Ekzercoj por la rulilo gazetaro: ampleksa laboro en la korpo

Roller, aŭ gimnastikaj rado - tiu malnova duone forgesita trejnisto estas konata al ĉiuj el la sovetia epoko. Simpla kaj versátil maniero teni la korpon en bona formo kaj vario de hejmo trejnas. Ekzercoj kun la rulo multe pli tie de konata opcio sub kiu la neceson fidi viajn genuojn kaj ruliĝi antaŭen, trenante la korpo sekvas manoj.

Profitoj de ekzercoj

Ekzercoj por la rulilo gazetaro povas esti uzata kiel varma-supren, etendante kaj kerna trejnado programo - ĉiu dependas de la nivelo de fizika taŭgeco. Bodybuilders, gimnastoj ofte nomas ĉi simpla aparato, sciante la avantaĝojn.

1. Multi-funkcia, provizante verkon pluraj muskoloj samtempe.
2. Trajno-stabiligi muskoloj por ekvilibro kaj kunordigo.
3. La ŝarĝo de la artikoj kaj tirante por fleksebleco kaj plasticidad.
4. Plibonigi teniĝo kaj fortigi la muskola sistemo, kiu helpas por komenci pli pezaj ŝarĝoj.
5. Atentokaptan ŝultroj, manoj, premu la brusto, la ekstera parto de la femuro, kruro, reen.

priskribo

En la centro de atento - ekzerco por la rulilo gazetaro. Kaj vere estas kazo kie vi povas iri al la konstruo de kompleksa blokoj. Ekzercoj plifortigi la gazetaro pere video apartenas al potenco kaj intensa, ĉar kiam kombinita en supersets bruligi graso. Malsupre estas mallonga priskribo.

1. Akiru vian genuoj kaj metis la filmon antaŭ li. Liaj manoj, malrapide ruliĝi ŝin antaŭen ĝis ĝi tuŝas la femuroj mamoj. Reiri al la starta pozicio.
2. Surgenuiĝi rulilo aranĝita antaŭe. ruliĝi malrapide for de vi dum la brusto tuŝas la plankon en la rekta manoj. Restu en ĉi tiu pozicio kaj streĉis denove.
3. Kuŝas sur via stomako, prenu antaŭen la etenditaj brakoj klipo. Ruliĝi ŝin al si, speleologio samtempe, sed ne prenas vian kokso sur la plankon. Paŭzi, iru malsupren en via stomako.
4. Sidiĝu sur la planko kaj etendu viajn krurojn antaŭen. Roller provizo flanko kaj streĉado malrapide al la flanko, klinante sin super la korpo ĝis ĝi tuŝas la plankon brusto. Reiri al originala pozicio, ripeti kun la alia bordo ŝargi la abdominales oblikvaj muskoloj.
5. Sidiĝu sur la planko, klinu viajn genuojn kaj meti viajn piedojn sub la video, sed la tenilo grab manoj. Rektigi krurojn kaj samtempe malaltigi la torso antaŭen ĝis la genuoj tuŝas la brusto. Denove, malrapide alporti la kruroj kaj ordigi.
6. Ekstari, meti video antaŭ vi, fleksi kaj prenu la tenilon. Ruliĝi rekte antaŭen al la brusto subiranta la plankon. Reiri al la starta pozicio. Simpligita versio de ekzercoj por fortigi la gazetaro implicas surscenigo piedoj pli larĝa ol ŝultro larĝa.

Ekzercoj por la rulo por premi - ĝi ne estas la limo por malgranda simulilo. Puŝo-ups sur la gimnastikaj rado povas esti vera defio. La korpo devos uzi multajn profundajn muskolojn, por gardi la pozicion stangon.

Ruliĝante rulo dekstren kaj maldekstren - trejnado de la ŝultro zonon en la konstruo de la reliefo kaj muskola pacienco. Ekzerci necesas preni malsamajn tenilo jam suficxas: unu vojo - rektaj, aliaj - male. La emfazo kuŝas flanken kaj metis la radon por ruliĝi malrapide.

Ekzercoj por la rulilo gazetaro estas multe pli efika ol konvencia kraketoj, farita hejme kaj taŭgas por komencantoj. Oni rekomendas komenci kun 3 aroj de 8-10 deputitojn, kaj kiel progreso estas farita - dissemi la ŝarĝon.