Hako Kaŭraj - la plej bona ekzerco por la koksoj

Hack squats, sidi-ups aŭ hack en la simulilo, ĝi longe gajnis lian popularecon inter amatoroj kaj profesiuloj en diversaj sportoj. Lia plej granda kaj klara avantaĝo kompare al la sama baza ekzerco estas intenca studo de la fronto de la femuro, kaj la cuádriceps precize. Kompreneble, en la kurso de lia implementación implikitaj kaj aliaj areoj de la kruroj kaj trunko, sed en plej malgranda mezuro ol en la norma squats. Antaŭ komenci ĉi ekzerco, ĉiu povosciu preni starta pozicio, kiel spiri dum specifa parto de la trajektorio, tiri la muskoloj, kaj tiel plu. D.

La taŭgeco opcion hako squats estas pli sekura ol pli ol la drinkejo. Tial, novulo atleto estas bona por limigi la unua versio. Ĉe ripozo, la korpo devas esti tute premitaj al la dorso de la paŝrado, la piedo devas esti antaŭ la torso de kvarono metro, ŝultroj - aldone ripozo sur la specialaj ruloj. Antaŭ komenci, prenu profunda spiro. Ĉiuj ekzerco estas farita nur de kliniĝante la kruroj, la korpo subtenas fiksan pozicion (regiono lumbar ne prenas antaŭen kaj ne venas for el la malantaŭa). La resto de la hako squats, fotoj kiujn spektakloarto povas vidi en artikolo rememorigas la norma versio de la movado.

En la pli malalta pozicio la atleto falas aŭ al la pozicio de la koksoj paralela al la planko, aŭ tuŝi iliajn bovido muskoloj. En la unua kazo ĝi estos uzata ekskluzive antaŭa femuroj, en la dua - lian ariergardon surfaco kaj gluteus muskoloj. Kompreneble, tiu lasta estas factible nur por profesiaj sportistoj, kiel granda risko de la genua difekto. Al intenco de la procezo de spirado dum hack malaltaj, estas spiro devus esti farita kiam la korpo estas en rekta pozicio, kaj exhale - dum levante, en la tria kvarono de la vojo supren.

Tiu ekzerco estas tre grava por konservi la antaŭa piedo pozicio. Alie, la genuoj malobei la ebeno de ŝtrumpetoj, kiu kondukos al potenciale danĝera situacio, dum kiu la atleto ne povas manipuli la ŝarĝon kaj vundi la ligamentoj de la genuo. Hack squats - pli kompleksa versio de tiu ĉi ekzerco, do ĝi povas esti uzata de profesiaj atletoj. Por fari ĝin, vi devas meti la stangon reen, proksime bovido muskolo. Kontraste kun la antaŭa personigo, movado ne komenci per la rekta pozicio de la korpo, kaj malaltaj pozicio ke multe pli malfacila.

Plenumante ĉi tiun version de la ekzerco la atleto devus povi esti kunordigitaj tiel kiel konvene distribui la ŝarĝon sur la muskoloj de la kruroj kaj torso. Amplekso hako squats larĝa. Deva unue de atletoj kiuj aktive okupi la antaŭa femoral surfaco (ekz, ludantoj, jumpers, flugpilkon kaj aliaj.). En bodybuilding tiu ekzerco permesas vin pli bona ol iu ajn alia por evoluigi patellar cuádriceps malformigita, konata kiel "gutoj".