Kial la neceso creatina en sportoj

Popola sintenoj al sportoj nutrado estas ambiguaj. Iu kondamnas la "tiranoj" por la uzo de kemiaĵoj, ne komprenante kial ekzistas creatina, aminoacidoj aŭ proteinoj. Aliaj, kompare, favoro aŭ eĉ uzi mem, sed bodybuilding ne estas ilia profesio. Kaj ĉiu ĉar estas percepto de la damaĝo kaŭzita de la korpo al tiuj aldonaĵoj. Teruraj mitoj pri hepato damaĝo, senpoveco kaj viraj virinoj nur substreki la mankon de evoluo de sportoj kulturo en homoj.

Por kio uzi sportoj nutrado? Konsiletoj spertis bodybuilders kaj profesiaj trejnistoj diri ke kiam konvene elektitan kompleksa suplementoj helpi rapide atingi siajn celojn: maldikiĝi, montri la korpo reliefo, pliigo en muskola maso, kreskanta stamina kaj energio dum entrenamientos.

Kio estas creatina

Unu el la konsistigaj eroj de sportoj nutrado - estas creatina. Organika acido, kiu estas mem sintezita de aminoácidos kiel glicina, arginino kaj metionino. En la homa korpo, nome, muskolo, enhavas 95% de la totala stoko de creatina. Se la populara lingvo por klarigi, kial ekzistas creatina ke lia ĉefa tasko - estas pliigi pacienco, promocii muskolo kresko kaj donu la korpo reliefo.

La principo de operacio de creatina

En la natura rezervo de creatina rapide finas esti intensa entrenamientos. Por la ordinara persono, tiu fluo kurzo estas 2 gramojn. Laŭe, dum ekzerco la korpo postulas signife pli granda kvanto de ĉi acido. La korpo ne povas sintezi la necesajn volumo de si, oni remeto de ekstere estas granda alternativo kaj nepre necesaj por kreskanta muskola forto.

Kiu kaj kial ekzistas creatina

Ĝenerale la queratina necesas dum ilia starigis celon: pliigi muskolo maso, plibonigi anaerobias agado, por pliigi forton kaj paciencon dum trejnado. La ĉefaj indikiloj por ricevi ĉi preparado estas:

• pliigi forton;
• kreskanta muskola pacienco kaj anaerobias;
• kapablo de "seka" muskolon maso;
• donante la korpo reliefo.

Creatina ankaŭ antaŭenigas graso brulanta per pligrandiĝanta la fizika ekzercado kaj sufikso trejnado tempo en la gimnastikejo. Laŭ studoj, creatina estas absolute sekuraj pro virino korpo kaj ne havas contraindicaciones. Sed gejunuloj por preni ĉi medikamento bona post pubereco (aĝo okolo16-17 s).

Reguloj de creatina suplementación

Ekzistas tiaj aferoj kiel "ŝarĝo fazo" kaj "fazo de subteno." La unua fazo - kvarfoja creatina suplementación kun tuta pezo de 10-20 gramoj por 7-10 tagoj. Tiu estas sekvita per dua fazo dum kiu la creatina suplementación estas reduktita al 10,5 gramoj de 2-3 fojojn tage. Principe, la malŝarĝo fazo ne estas deviga, ĝi kontribuas al pli rapida rezultoj, sed sen ĝi, vi vidos pozitiva dinamiko de kresko de muskoloj, nur poste. Lavu malsupren creatina bezonas puran akvon aŭ sukon kun la ŝtono de 150-200 ml. 5 g. la drogon. Ĝi estas ankaŭ necesaj por observi la ĝusta akcepto ciklo uzita creatina 35-40 tagoj, tiam alternas kun 30-taga ferio. Ne prenu pli ol adicia 2 sinsekvaj monatoj.

sekurecon de creatina

Do, kial ekzistas creatina en sporto, ni komprenas. Nun ni parolu pri la dua flanko de la monero. Kiel menciis, la plej multaj homoj, kiuj ne persone spertis kun sportoj nutrado, paroli pri ĝia malutileco kaj senutileco. Ĝis nun, ĝi estas Creatina estas la plej esplorita sportoj suplemento. Li ne havas la kromefikoj kiuj estis provitaj de sciencistoj, neakcepteblan indico (25! G) de creatina studoj. La sola malavantaĝo al la uzi ĝin por la unua fojo povas esti agitita kaj fluida reteno en la korpo. Tiu okazas nur dum la loading fazo, tio estas, ene de 2-5 tagoj.

Estas tempo por ekzerci

Se vi estas sur klaso en la halo, eĉ se ne profesie, sed por mi mem, konsideri kompleksaj de sportoj nutrado. Klarigante la celon de sia alveno al la trejnisto ĉambro, peti konsilojn: kie aĉeti sportoj nutrado, kion vi devas fari kaj kiel. Krom sportoj suplementoj, konsultu pri la ĉiutaga dieto kaj ekzerco programo, kaj la akvo-salo ekvilibro.