Kiel krei trejnado programo sur siaj propraj?

Ĉiu virino sonĝas de bela kaj svelta figuro. Vojaĝoj al la gimnastikejo aŭ aerobic klasoj ne alportos la deziratan rezulton sen taŭgeco planon. Sed kiel fari la trejnado programo sur siaj propraj? Legu pri ĝi plu.

Paŝo 1: inspektado kaj celoj

Por komenci, konsideru atente en la spegulo. Skribi sur paperfolion kion oni volas atingi, kio areoj labori. Ekzemple, se vi volas forigi ventro grason post naski, por pumpi supren la postaĵo kaj femuroj, do tiel indiki. Estas necese precize reprezentas la deziratan rezulton.

Estas dezirinde plifortigi liajn ideojn precizajn mezuradojn. Tio estas, se estas talio de 80 centimetroj, kaj ni volas igi ĝin pli svelta, do skribu en cifereca formo, ekzemple, 65 cm. Tiaj specifaj datumoj ne moviĝi for de la celo en la estonteco.

Paŝo 2: Elektu la ekzercoj

Kiel krei trejnado programo, se la celo estas jam klara? La respondo: vi devas trovi ekzercojn aŭ tipo de taŭgeco, kiu vybudete fari. Ekzistas pluraj ebloj. Elektu:

• forto trejnado, se vi volas rondigi kaj decepcionar;
• aerobic, se vi volas aldoni muskolon tono;
• cardio kaj pezo se vi bezonas perdi pezon.

Kiel krei trejnado programo, se iom libertempo? Ĉiu el ni laboras, kaj vespere ankaŭ implikis la infanoj, purigado kaj kuirado. Sed kiel ili diras, se vi vere bezonas, dum tie. Ĝi ne bezonas multon, sed la ekzerco devus esti regula. Bona workout povas servi kiel hejmo negoco.

Ĉu priskribi kiom ekzerco, ripetoj, alproksimiĝas vi devas fari por specifa tempo. Empirie konfirmi liajn konkludojn kaj modifi ciferecaj datumoj. Notu ke la problemo areo devus ricevi ŝarĝon ĉiun alian tagon anstataŭ ĉiutage kiel viaj muskoloj bezonas tempon por rekuperi. Tio ne koncernas nur la mallaborema amaskomunikiloj - ĝi estas necesa por trejni ĉiun tagon.

Kiel fari la domo trejnado programo, kiu kaptas la ekzerco? Eble vi ŝatas yoga aŭ pilates, aŭ iu alia tipo de taŭgeco. Vi povas fari ĝin hejme elŝutante el interreto diversajn avantaĝojn. Eble simple labori tra la ekzercoj de individuaj muskoloj. Plej grave, memoru, ke post okupata laboranta tago estas plej bona por fari malrapida ekzercojn, kiel ekzemple Pilates aŭ cardio, kaj post multaj horoj de sidantaj en la oficejo devas gajigi supren aerobic aŭ danci.

Se ni parolas pri la fontoj por ricevi informon, jen senlima kampo de aktiveco: ĝi povas esti libro, interreto, instructores konsilojn kaj eĉ inventis siajn proprajn gimnastikejo. La ĉefa afero kiun vi devas labori tra ĉiuj de la problemo areoj. Konvena por skribi ĉio en tablo, kiu tago de la semajno estos listigitaj kaj tipon de ekzerco.

Paŝo 3: figuro blogo

Kiel krei trejnado programo kun la "taglibro figuroj"? Auditoría spuron instruos al vi grava pri siaj studoj. Vi ne kredos, sed tiel bela post kelkaj monatoj de trejnado kompari kio estis kaj kio estis. Sekve rewound kajero kie skrupula rekordon kiu estis farita kiel farita kiuj estis sentoj. Unufoje semajne adentra en la kontrolo mezuron de problema korpopartoj revuo.

Taglibro estas dezirinda por kompletigi la informo nutricional de kion vi manĝis dum la tago. Ja trejnado povas fariĝi senefika se estas ĉio kaj en grandaj kvantoj.

Paŝo 4: Alĝustigu

Negrave ĉu vi havas hejmon ekzerco programo aŭ planas en la gimnastikejo, mi riparas necesas. Jam en la unua semajno iĝas klare kia ekzerco donas granda ŝarĝo, kaj kiuj estas simple malŝparas vian tempon. Faru aldonoj, vi povas konstante, plej grave - teni la stimulo. Tago post tago, semajno post semajno de malfacila trejnado faros via sonĝo realiĝis. Engage plezure!