Kiel redukti la volumon de la femuro sen gimnastikejo?

Modernaj virinoj suferas pro la problemo de troa la koksoj - la kialo por ke la modernaj normoj de beleco, la modo por sana vivstilo kaj promocii la natura beleco. Viziti gimnazioj kaj jogging regule ne ĉiam havas tempon. Kiel redukti la volumon de la femuro sen helpo de trejnisto? Konsideru viaj ebloj.

Kiel efike perdi pezon en la koksoj?

Unue vi devas revizii viajn dieto. Neniu diras vin pri jenaj striktan dieton, sufiĉe por fari iujn ŝanĝojn en manĝado kutimoj - ekzemple, por inkludi fruktojn, legomoj, malalta-dika nutraĵoj, malgrasa karnoj, laktaĵoj, cerealoj. Jen ĉiuj produktoj estas plena de nutrientes. Ĝi devus ankaŭ esti io elimini aŭ minimume redukti la konsumon de terpomoj, pano kaj pasto, trinkaĵoj, dolĉaĵoj, enlatados nutraĵoj kaj alkoholon. Pano povas esti anstataŭigita per panoj de wholemeal. Ne malhelpas, kalkuli la nombron de karbonhidratoj konsumis - la malpli da, des pli bone. Por subteni la metabolo, vi devus manĝi malgrandaj manĝoj ĉiu du al tri horoj. Kaj memoru la ora regulo - trinki almenaŭ duono litroj da akvo tage.

Kiel redukti la volumon de la femuro sen vizito al la halo?

En la lukto kontraŭ troo centimetroj helpi pliigi aerobia ekzerco. Nu, se vi ne povas doni al ili tempon dum horo kvinfoje semajne. Kurado, marŝante, saltante ŝnuro - kaj viaj aliancanoj. Granda ekzerco por femuro muskoloj - biciklon. Trakti progresis tiel rapide kiel eble, uzante la metodo de intervalo trejnado - ekzemple, devas alterni kurante kun marŝante, kun ĉiu tipo de ŝarĝo por tri al kvin minutoj. Duona horo tage - sufiĉa nombro da videblaj rezultoj. Krome, ĝi devas realigi specialajn ekzercojn kiuj implikas la muskoloj de la femuroj kaj gluteoj.

Kiel redukti la volumon de la koksoj kun la helpo de ekzercoj?

Unu el la plej efikaj ekzercoj - "Boato". Ĝi fortigas kaj streĉas la muskolojn de la interna flanko de la femuro: kutime ĉi parto estas malpli verŝajna praktiki kaj postulas proksiman atenton. Por plenumi tiun ekzercon vi devas preni la plankon kaj etendis siajn krurojn aparte - ĝis vi povas. Tiri vian ŝtrumpetoj al vi mem, konservante la kalkanoj sur la planko, igi ilin al la flanko. Lean manojn sur la planko malantaŭ li. Por komenci spirado ekzercoj: spiri eksteren, spiri tra via nazo, tiam exhale energie per via buŝo, teni vian spiron, malaltigi vian kapon kaj tiri vian stomakon. Poste malgrasa sur la manojn antaŭ li, malrapide fleksi allot kaj mano laŭeble sen levi vian fingroj sur la planko. Nun vi devas resti en tiu pozicio, kalkulu al ok, liberigas vian spiron, prenu la starta pozicio. Ripetu la ekzerco trifoje unuafoje kaj iom post iom pliigi la numeron de aliroj. Por atingi la deziratan volumo femuroj vi ankaŭ helpi piedbati la piedoj ĉiuspecaj - de kuŝa pozicio kaj staranta. Kiel helpa signifas vi povas uzi la kontraŭ-cellulite kremoj kaj masaĝo. Tute pripensi pri kiel redukti la volumon de la femuro - por ĝi!