Streĉanta hejme - la plifortigon de la muskoloj kaj ligamentoj

Streĉanta hejme ludas tre gravan rolon en antaŭĝojo de muskolo malekvilibron kaj la problemojn asociitaj kun la ĝusta sinteno. Streĉanta ekzercoj helpas por eviti lezojn kaj aldoni efikeco al regula ekzerco rutino. Tamen, ĝi devus konsideri ke tro aktivaj sesioj sur muskolo streĉiĝo povas kaŭzi lezojn. Por ĉi ekzerco devus esti alproksimiĝis singarde. Pli bona plenumi kompleksa kun modera kvanto de ripetoj kaj postmorgaŭ. En ĉi tiu kazo, akiri palpeblaj rezultoj devas trejni regule sen absentismo.

Kiel kruro streĉanta hejme, estas bona por instigas spertuloj. Sed estas eble, bazita sur la rilata literaturo, por evoluigi aron de ekzercoj kaj li mem.

Komence de trejnado devus esti bone hejtas. Lumo footing kaj vigla marŝi (ĉirkaŭ 10 minutoj) estos ne nur trejni la koro muskolo, sed ankaŭ "varma" korpo. Sango komencas rapide cirkulas tra la angioj, tiel varmigante la korpon kaj membrojn. Sen ĉi tiu antaŭ-traktado estos malfacile realigi ekzercojn kun la necesa amplekso. La plej bona tempo por tiri estas efektivigita en la hejmo - la vespero. Estis en ĉi tiu tempo de tago la korpo trankvile akcepti tian ŝarĝon kaj fariĝi fleksebla muskoloj.

Streĉanta hejme estas efika plenumi certan nombron de kondiĉoj:

- la kapablon ekzerci kontrolon de la grando de la ŝarĝo sur la muskoloj kiam plenumante ĉiu streĉado;

- pagi specialan atenton al la pozicio de la kapo, talio, ŝultroj kaj kruroj dum ekzercado;

- ŝarĝo reguligo laŭ la ĝenerala stato de sano, kiel la homa korpo ĉiutage sentas malsama.

Ĝi devas memori ke la ĝusta streĉanta kruroj hejme postulas multan tempon kaj atenton al ilia bonfarto. Ĉi tie, esti certa por aŭskulti viajn sentojn.

Do, ĉi tie estas kelkaj ekzercoj kiuj kontribuas al la fleksebleco de la korpo.

Etendante la ingveno en sidanta pozicio. Vi devas sidi sur la planko, piedoj alportitaj kune por ke la plandoj de viaj piedoj rigardis unu la alian kaj buko manoj aliĝis plandumojn. Milde kurbiĝas antaŭen, komencante movi de la koksoj ĝis la sento de lumo streĉanta en la ingveno. Ĉe inklinoj bezonas iomete tiri la abdominales muskoloj kaj exhale. Resti en pozicio pulmo streĉanta al 45 sekundoj dum spirante malrapide, ritme. Ni provu klini iris de la kokso sen streĉante vian suba dorso fleksio de la kolo kaj ŝultroj. Pli malalta reen estas gardata rekte kaj rigardi antaŭen. Ju pli longe persono povas resti en la pozicio de streĉanta, des pli efika estos okupita. Tamen, ni devas memori, ke ne estu sentoj de malkomforto.

Etendante la maldekstra flanko de la talio kaj reen de la femuro. Sidiĝu sur la planko, dekstra kruro plene etendita pozicio, la maldekstra piedo devus tuŝi la interna surfaco de la dekstra femuro. Samtempe la dekstra genuo etendita kruro estos en trankvila stato. Spirante, komencas malrapide klinita al la piedo etenditaj kruro de la kokso komuna senti facilan streĉado. La mentono estas gardata iomete etendis antaŭen, brakoj kaj ŝultroj malstreĉiĝis. Tenu en tiu pozicio dum proksimume 45 sekundoj dum spirante malrapide kaj ritme. Simile faras ĉi ekzerco sur la alia piedo.

Kiam plenumante tiu ekzerco, vi devas certigi ke la cuádriceps muskolo de la dekstra femuro estis malstreĉita, kaj ne bezonas rabati tre malalta al la genuo. Tamen, estas necese kontroli la lokon de la etendita kruro de la piedo vertikale, kaj maleolo muskoloj kaj piedfingroj devus esti en trankvila stato.

Etendante la cuádriceps femoris muskolo en sidanta pozicio. Vi devas sidi sur la planko, strecxas dekstra kruro en la pozicio, la kalkano tuŝos la ekstera de la dekstra femuro. La maldekstra kruro pafarkon en la genuo kaj la maldekstra piedo venas al la interna flanko de la femuro de la dekstra kruro. La piedo de la dekstra kruro devas esti tiris reen kaj maleolo kurbiĝon en la sama direkto. vi povas konservi por movi iom al la flanko se vi spertas malagrablan premon sur la maleolo en tia pozicio. Malrapide deviigis rekte reen al la facila streĉanta. Por ekvilibro, Vi povas ripozi sur viaj manoj sur la plankon. Restu en tiu pozicio ĝis la 45 sekundoj kaj poste efektivigi similan ekzercon kun la alia kruro. Vi ne dekliniĝas tro malproksime, ĉar tio permesas la genuo rompi for de la planko, kaj tiam la ĉefa ŝarĝo estas sur sia genuo, kaj ne sur la femuro.

Kiam vi kuras regule kaj la tuta kompleksa streĉanta ekzercoj hejme fortigos la muskoloj kaj ligamentoj, farante ilin pli densa kaj elasta.