Tibeta gimnastiko "Okulo renaskiĝo." kvin ekzercoj

Tibeta gimnastiko "Okulo renaskiĝo" estis alportita al Eŭropo angla kolonelo. Ĝi ne estas sekreta kaj tre populara en la eŭropa kontinento. Multaj Hollywood steloj diras, ke la "Okulo de la reviviĝo" - a Tibeta ekzercoj por peza perdo. Tio estas nur parte vera. Fakte, la ĉefa tasko de "Oka" - plibonigo de la korpo per agante kiel fizika kaj ankaŭ sur la energio korpo. La komplekso konsistas el kvin ekzercojn kiuj estas faritaj ĉiutage matene kaj pli prefere vespere. La maksimuma numero de ripetoj de ekzercoj - 21. Ĝenerale, Tibeta gimnastiko portas vin 20 minutoj. Mi pensas ĉi tiu estas malgranda prezo por ilia propra sano kaj longevidad. ekzerco 1

Ni tenas nin forte. Plilongigita en la flanko de la mano metita sur la ŝultro nivelo. De tiu pozicio, komenciĝas turni surloke en laŭhorloĝnadla direkto al la sentoj de lumo vertiĝon. Multaj plenkreskuloj tute sesfoje al la kapo komencis turniĝi. Tial, novulo monaĥoj konsilis limigi al nur tri spezojn. Mi pensas, ke valoras aŭskulti la konsilojn, kiel Tibeta gimnastiko praktikita de ili ne estas cent jaroj.

ekzerco 2

Kuŝi sur via dorso. Estas pli bone kuŝis sur la planko mola mato. Mano kun fermita fingroj etenditaj ĉe via flanko kaj palmoj premis sur la plankon. Kapo klinas antaŭen supren ĝis la mentono premos al la brusto. De tiu pozicio, kruro levi supren (vertikale) al la disiĝo de la etaĝo pélvico. Genuoj ne fl eksiĝi. Tiam malrapide malaltigi viajn piedojn sur la planko. Kaj pri spirado, kiam mallevis - ĉu exhale kiam levinte - spiron.

ekzerco 3

Tiu ekzerco devus esti efektivigitaj sen prokrasto por la unua du. Ni ekgenui por ke kokso estis strikte vertikala plankon. Kapo apogas antaŭen kaj premas la mentonon al la brusto. Tiam, kun la manoj sur la koksoj, klini vian kapon reen, batante sian bruston kaj kliniĝante la vertebraro. Ni spiras same kiel en la dua ekzerco.

ekzerco 4

Ni sidas sur la planko kaj kruroj etendis antaŭen, divorcis ŝultro-larĝo dise. Rektigu vian dorson. Mano kun fermita fingroj troviĝas ambaŭflanke de la traseros. Sami fingroj antaŭen. Nestles mentonon al sia brusto. Kapo klinas dorso kaj samtempe levi la pelvo antaŭen al la horizontala pozicio de la korpo. En la fina pozicio la krurojn (de la genuo ĝis la piedo) kaj brakoj emas vertikale kiel la tablo kruroj. A korpo, de la kapo ĝis la genuoj, - horizontale. En la komenca pozicio Exhale kiam levinte spiri glate.

ekzerco 5

Komenca pozicio - ambaŭ kiam plenumante push-ups, nur la palmo de la manoj ripozas sur la planko de la pelvo. La korpo dependas nur sur la manoj kaj piedoj. Loĝejo en ĉi tiu kazo estas vertikala, ambaŭ dum la promenado. Post la transiro al pozicio simila al la akra angulo kies vertico rigardante supren. Kiam la ino demetas emfazo - exhale. Kiam la korpo estas faldita por posicionar la akra angulo - profundan spiron.

Ne forgesu, ke la Tibeta ekzercoj devus esti farita ĉiutage. Spiri pli bona tra la nazo. Permesita pasejo de nur unu klaso por semajno. Se vi ne havas tempon, do ĉiu el la ekzercoj almenaŭ 3 fojoj. Kiam sistema forestoj Tibeta gimnastiko ne faros ajnan bonon. Bonŝancon!