Kiel ripari vian pozon hejme?

Belega pozon - estas la fundamento de alloga ina bildo. Imagu knabinon, vestita peniga kaj brilkoloraj, sed samtempe forte kliniĝante, aŭ eĉ iomete kurbigita. Plej konsentus ke ĝi estas sufiĉe mizera kaj malagrabla vido. Krome, la plata sinteno donas fidon. En multaj libroj kiu priskribas la venkinto aŭ ĉefo nomis lian perfektan dorso kaj rektigis la ŝultrojn fiere. Brita oficiroj, atingi la efikon de la linio kiel linio, sinteno, mallaboremaj al la muro por duonhoro ĉiutage. Ĉi tio helpis al ili por fari la dorson tiel perfekta por esti vera etalono sekvi. Regio teniĝo povas okazi kaj vi, se vi observos la efektivigo de la specialaj ekzerco. En ĉi tiu artikolo vi lernos kiel ripari vian pozon hejme uzante simplan aron de ekzercoj, la efektivigo de kiuj ne okupis longan tempon.

1-a ekzerco

Vi devas kuŝi en via stomako. Peniko surmetis la frunton, brakoj kliniĝis ĉe la kubuto. Pull ŝtrumpetoj. Kalkanoj devus esti en la fermita pozicio. Inhali dum levante la supra parto de la korpo. Vi ankaŭ bezonas esti diluitaj en la flanko de la mano. Zorgu por ne ĵeti la kapon reen. Pliigi la malfacilecon iom pendigi en tiu pozicio. Ripeti bezono de 6 al 10 fojojn. Por lerni kiel ripari vian pozon hejme, ekzameni la rekomendoj kaj tuj iru al la sekva paŝo.

2nd Submetiĝo

Kuŝi sur via dorso dum kliniĝante la genuoj kaj tiris la piedojn al la koksoj. Brakoj etenditaj al la flankoj. Memoru ke la palmo devus baziĝi sur supren. Apogi sur la okcipita regiono kaj etenditaj brakoj, kaj ili komencas arko la brusto. Observu la tuta malsupera zono de la korpo estas ne aparta de la planko. Ripetu 5 al 8 fojojn. Ĉi tiuj ekzercoj estas tre kompleksa, sed por ne nur scias kiel ripari vian pozon hejme, sed ankaŭ por realigi sian celon, ĝi faras bilancon de pacienco.

3a Submetiĝo

Akiri malsupren sur via genuoj. Manojn devas fidi la mato ekzercoj. Ili devus esti ŝultro-larĝo dise kaj rektangule al la planko. Levu vian dekstran manon supren tra la antaŭa flanko. Samtempe, allot maldekstra kruro kaj reen, konservante ŝin rekte. Atendu iomete en ĉi tiu pozicio. Ripetu kun la alia mano. Ekzercado estas farita de 6 al 8 fojojn. Kaj nun la fina paŝo - kaj ni scias kiel ripari vian pozon hejme.

4a Submetiĝo

Surgenuiĝi kun viaj piedoj kune. Rektigi kaj levi vian manon supren. Manoj estas antaŭe. Tiri vian dorson. Konservante la originalan pozicion de la supra korpo, komencas malrapide kliniĝis antaŭen. Oni faru tion sur la exhale. Samtempe, malrapide sidiĝas sur la kalkanoj. Apogu al la punkto ĝis vi tuŝu la brusto genuo. Tiam, vi bezonas malstreĉiĝi la muskoloj de la ŝultroj, dum malaltiganta la kapon libere. Atendu iomete en ĉi tiu pozicio. Meti la manojn sur la planko. Reiru al la komenca pozicio, samtempe streĉante reen muskoloj kaj farante longan spiron.

Elfari similan kompleksa necesas ĉiutage. Konvene distribui la fortoj. Kvankam tiuj ekzercoj por korekti sinteno kaj postulas persisteco kaj disciplino, vi ne bezonas troa laboro. Se estas malfacile efektivigi kompleksajn tiom da fojoj kiel ĝi estas markita, vi povas malpliigi la nombron de ripetoj al akceptebla nivelo. Memoru ke ĉi tiuj ekzercoj grava reguleco, kaj ne ununura-stadio maksimuma elspezo de fizika forto. Nun ke vi scias kiel fari plata sinteno, kaj povas komenci plenumi utilan kompleksa.