Kruco-punkto preparado: valoro ekzercoj

Motocross raso postulas bonan fizikan formon. La forto kaj rapideco - ne ĉiuj kvalitoj kiuj estas necesaj por atingi altajn rezultojn. Unu el la plej gravaj komponantoj en ĉi tiu procezo estas la preparado Kruco-punkto. Ĝi inkludas aron de ekzercoj. Kio ili estas kaj kion ili signifas en fizika edukado? En ĉi tiuj aferoj, ni estas komprenebla.

Kiu estas la trejnado?

Kruco - transterena kuras. Tiu trako kaj kampo disciplino, kiu celas la harmonian fizika disvolviĝo de homo. Kruco klasoj estas beneficiosos por la korpo kiel tuto: evoluigi muskola forto, fortigi la nerva sistemo, plibonigi sango trafiko kaj spira laboro. Krome, transiras evoluigi la homa inteligenteco, la kapablon superi obstaklojn kaj distribui la fortoj. Kompreneble, ĉio ĉi estas donita en la gxusta direkto. Kaj por komenci kruco nur nedeviga danĝera por la nepreparita korpo. Por fari tion, kaj ekzistas Kruco-punkto trejnado. Liaj ĉefaj objektivoj estas:

• trajno;
• rapido evoluo, forto kaj lerteco;
• edukado bezonoj de sendependaj fizikaj ekzercoj.

varmigo

Lecionoj Motocross trejnado devus komenci per varma-supren. Ĝi povas daŭri de 5 al 15 minutoj. Ne necesas esti fervoraj konservi potencon plenumi bazajn ekzercojn. workout kompleksa inkludas malsamajn tipojn de marŝi (sur la piedfingroj kaj kalkanoj), kurante attachable paŝon dekstren kaj maldekstra flanko kaj spirado ekzercoj. Kiel ĝenerala varma-supren muskolojn de la korpo, vi povas uzi la klasikan rotacio de la kapo kaj manoj, kun cxiu antaŭen / malantaŭen lunges kaj saltoj.

trejnado fondusoj

Kruco-punkto preparado povas inkluzivi iujn erojn. Ili estas vergoj dumbbells, plenigita pilkoj, muro stangoj, benko, salto ŝnuro kaj eĉ stango. Ĉiuj de ĉi tiuj atributoj estas desegnitaj por pli granda ŝarĝo sur la muskoloj de la korpo, la disvolviĝo de atento, lerteco, kaj inkludita en la trejnado procezo laŭgrade. Ĉi tiuj eblas tiro-ups, saltante kun la pilko, ĵetas kaj kopiante ĝin inter la partoprenantoj de klason en speciala maniero. La ĉefa regulo de la ekzercoj de la objektoj - la daŭro kaj ripeto de aliroj.

ekzercoj

Efektive, kruco trejnado implikas ekzercoj kiuj estas la celo de trejnado povas esti dividita en tri kategorioj:

• Rapido. Ĉi tiuj ekzercoj inkludas variablon kruco-sekcioj de 50 kaj 100 metroj. Estas necese alterni jogging je maksimuma rapideco. Ankaŭ, ĉi tiu kategorio inkludas relajso (kontinua) kuri. La segmentoj estas 100, 200 kaj pli metroj.
• Sur la entuta fizika rezisto. Tio inkluzivas eĉ kurante al rapido de 5-7 km / h. La daŭro de ekzerco povas esti 30-90 minutoj. Variablo kuri estas ankaŭ inkluzivita en ĉi tiu kategorio. Skemo ĝi aspektas tiel: 50m rapide, poste malrapide al 50 m (kiel ripozo) 100 m rapide, poste malrapide al 100 m. tempo trejnado devus superi 40 minutoj. Alia ekzerco estas ŝanĝiĝemaj takto kuroj. La distanco povas esti de 1 ĝis 3 km. rapido alternado okazas super tempo. Ekzemple, 3 minutoj rapida kurado, 5 minutoj - malrapida kaj plua kresko.
• Speciala paciencon. Inkluditaj estas nur du ekzercoj: ŝanĝiĝemaj kaj re-re-takto kuroj. La unua - estas venki mallonga segmentojn kun duona rapido. Ripozo periodoj iras marŝante aŭ jogging. La dua ekzerco engaĝas venki plu intervaloj (de 500 m al 5 km) kuras kun eta paŭzoj por malstreĉiĝo en 5-8 minutoj (marŝi).

Lernejo

Kruco-punkto preparado lernejo komencas ĉirkaŭ la 4a klaso kaj, kompreneble, malsamaj gradoj kaj aro de ekzercoj por plenkreskuloj (metia) trejnado. Kutime, ĝi etendas en la formo de ludoj (etikedo, francotirador, relajso). Tiu aliro permesas vin samtempe subteni la intereson de studentoj kuri Kruco, evoluigi ilian atenton, lerteco kaj rezisto. Kiel plia stimulo kaj atestado uzita en la formo de livero normoj.

helpema aludoj

Kruco - kurado, kiu havas propran reguloj kaj karakterizaj. Obstakloj por igi ĝin malfacila kaj samtempe interesa. Ni dividas kelkajn konsiletojn ke estos utila por komencantoj kuristoj.

Tre grava komenco. La pli mallonga la distancon, la pli alta la rapideco. Kutime, neniu motocross vetkuro komenciĝas per tiel nomata alta ĵeto. Kion tio signifas? Dum la ordono "Sur via markoj! Averto! Iru! "Kuristo pozicio ŝanĝoj. Ĝi produktas antaŭen maldika korpo. La alta rapido estas bezonata, des pli forta devas esti la deklivo. Apogante sur la brakon, la kuristo povas fari rapidan kaj fortan salton antaŭen kaj gajni por si kelkajn sekundojn. En mallongaj distancoj tiu tekniko estas aparte valora.

Teknologio ludas gravan rolon de la kurado. Ĝi devus esti libera, centrifuga. En ĉi tiu kazo, la trunko devus iomete klinita antaŭen, kunordigi movadoj de la brakoj kaj kruroj. Se kuristo ne estas tre alta, ĝi ne bezonas adapti al larĝa, alta sportistoj paŝo. La ĉefa afero, kiun ĉiuj movadoj estas natura, facila kaj relajado.

Kiam kurante de la piedo devas unue lokis sur la piedfingroj, tiam salti sur la kalkano. Kuranta la tuta surfaco de la piedo bremsojn kuristo faras kruroj peza kaj rapide prenas potencon. Al la movi sur mola grundo, marĉoj kaj sablo por savi la rapido mallongaj paŝoj necesas fari, kaj metis piedon sur ĉiu piedo. Kruta grimpas pli bone superi la paŝo, kaj la malsupreniro loĝejo retiri kaj desegni unua paŝo sur la kalkano.

Ĉiuj de ĉi tiuj metodoj devus labori pri motocross trejnado. Kaj ne forgesu pri komforta tracksuit, la plena potenco mode kaj dormo.