La manko de magnezio en la korpo: la simptomoj kaj signoj. Eble ne havas sufiĉan magnezio en la korpo?

Magnezio - unu el la plej gravaj macronutrient al la homa korpo. Li estas implikita en multaj gravaj procezoj fisiológicos. Sufiĉa kvanto de macroelement provizas bonan sanon. Manko de magnezio en la korpo, simptomoj kiun ni listo malsupre, ĝi kondukas al la disvolviĝo de diversaj malsanoj. Laŭ WHO, proksimume 65% de la monda loĝantaro suferas la mankon de ĝi.

funkcioj

Magnezio respondecas pri la transigo de kalcio kaj natrio jonoj sur la ĉela nivelo, ĝi sendepende monitoras la statuson de la ĉela membrano. Movante sian jonoj okazas nervo impulso. Tuj kiam estas manko de magnezio en la korpo, la simptomoj ne estas devigitaj atendi.

Macronutrientes helpas la korpo traktas stresaj situacioj, ĝi reduktas la riskon de la apero kaj evoluo de excitador procezoj en la centra nervoza sistemo. Pro magnezio homoj ne povas rimarki la subitan vetero ŝanĝo. Ajna reagoj asociita kun la formado, amasiĝo kaj transporto de energio konsumado okazas kiam rekta partopreno. Magnezio reguligas excreción de liberaj radikaluloj kaj oxidación produktoj de la organismo.

ĉiutaga vivtenado

Macroelement enhavo en la korpo estas malpli ol 20 g, ĝi koncentras en osto histo (plejparte). Por normala funkciado de la korpo sufiĉe de 280 al 320 mg tage. Gravedaj virinoj devas 350-380 mg tage. Atletoj ĉiutaga magnezio normo estas 430-450 mg. Fakte, vi ne havas tiom da senti bone.

La manko de magnezio en la korpo: la simptomoj

La jenaj malkomforto povas ekesti de tempo al tempo, eĉ sana persono por kelkaj kialoj. Kompreneble, se okazas malofte, ne necese tuj serĉi medicinan helpon. Kiam simptomoj ripetas pli ofte kaj fariĝis kronika, ĝi havas sencon por viziti kuraciston kiu preskribos la necesajn testojn. La ĉefaj simptomoj de magnezio manko en organismo Eble ŝajnas bagatela, sed ne lasos ilin sen atento. Ili estas:

• La sento de konstanta laceco. Konfuzo, malfacilaĵo en percepti informon.
• Kramfoj, formikado en la kruroj kaj brakoj. Ofte estas sento ke la membroj rigidiĝis.
• Vertiĝon kaj perdo de ekvilibro sen specifa kialo.
• Alopecia, malfortaj ungoj kaj aperon de kario.
• Skalero malsupra palpebroj.
• Oftaj sendormeco, koŝmaroj.
• Laceco, eĉ se la sonĝo daŭris 7-8 horojn.
• Brilantaj punkto antaŭ liaj okuloj misting.
• Fidgeting, provas fari ĉion samtempe.
• Stomako kramfoj, finiĝanta per diareo.
• Depresio.
• Sentkapablo al vetero ŝanĝoj, rezultigante doloras artikoj, malsanoj de la gingivoj kaj dentoj.

Kiel certigi manko de magnezio

Mi konsentas ke multaj el tiuj simptomoj povas esti atribuita al la proprecoj de la homa naturo (la postulema, desorganizado, ne scias kiel fari ion), aŭ konsideri ilin kiel signojn de diversaj malsanoj. Montriĝas, ke la tuta afero en manko de makroo elemento. Por signoj de magnezio mankon en la korpo devus atenti kiam vi kontrolis en pluraj simptomoj.

Klinika analizo de sango povas malkaŝas mankon de makroo elemento en nur 10-12% de pacientoj. Plejofte, kiam estas nesufiĉa magnezio en la sango, ĝi eniras en ĝin de la ostoj. Sed dum en la pasinteco la manko de makroo elemento estas formita. Tie estas simpla maniero por diagnozi: provu tiri aŭ streĉo muskoloj. Se vi sentas tiun doloron en la maleoloj, tiam la simptomoj de magnezio mankon en la korpo ekzistas neniu koincido. Vi devas vidi specialisto.

Kiu klarigas la malriĉaj sano

Tiel la korpo kiu komencas senti laca nur post la fizika aŭ mensa laboro. Nokto dormon permesas ĉiuj organoj kaj muskoloj malstreĉiĝi, la procezoj metabólicos plibonigas. Frumatene, ĉirkaŭ 6:00, la adrenal glandoj komencas aktive labori sur la elaboración de hormonoj kiuj "zorge" la korpo kaj permesas konservi mirinda sento al la noktiĝo. Se vi ne havas sufiĉan magnezio en la korpo, estas fiasko, kaj aktiveco montriĝas vespere kaj matene vi sentas malgxojas.

Koncerne la problemojn kun la nervoza sistemo (sendormeco, spasmoj, tics kaj ektremas), ili okazas pro malobservoj de jono interŝanĝo. Se la makro elemento mankas, ĉi procezo razlazhen.

Eĉ la apero de fruaj sulkoj, sciencistoj estas ĉiam pli asocii ĝin per magnezio mankon. Macrocell estas rekte implikitaj en la sintezo de colágeno - grava komponanto de sana haŭto, artikoj kaj tendenoj. Envejecimiento antaŭtempa, kiu moderna homo provas batali en diversaj manieroj, vi povas gajni, se vi ekskludi magnezio manko en la korpo. Plue, la macrocell senĉesa liberigi radikaluloj kiuj aperas rezulte de procezoj metabólicos en la korpo. konektiva histo strukturo dependas de la ĉeesto de magnezio.

Kio estas danĝera manko de makroo elemento por gravedaj

Multaj de la procezoj kiuj okazas en la utero, estas efektivigitaj kun la rekta partopreno de kalcio interŝanĝo ne eblas kun magnezio mankon. En la plej malbona kazoj, pliigita risko de abortas, kiu estas speciale danĝera en la dua kaj tria trimonatoj. Gravedaj virinoj ankaŭ manifestiĝas manko de magnezio en la korpo. simptomoj povas esti esprimitaj en la apero de edemo aŭ troa nervoza excitabilidad, tearfulness. Se rezulte estas manko de magnezio muskolo tono, ĝi povus fariĝi minaco por la plena gestación bebo. Krome, ekzistas vomadon, naŭzo, konvulsioj kaviaron.

Manko de makroo elemento okazas pro ne-permanenta eniron en la korpo de graveda virino. La kuracistoj nepre preskribi aldonan medikamentoj por malhelpi magnezio mankon. Kun hipertensio kaj malfrue toxicosis povas esti deĉenigita de forigo de makroo elemento. Ĉi tiu problemo ankaŭ solvita preskripto kuraciloj.

Kial ekzistas manko de magnezio

Ajna persono konas la senton de ekscito kiam la korpo spertas fortan nervoza streĉiĝo. Ni povas zorgi pri la plej eta provoko, ne sciante, ke en la nuna momento la korpo produktas "streso hormonoj", la sintezo de kiuj gravan rolon ludas per magnezio. Nervoza streĉiĝo, aliflanke, postulas multe da energio. Kaj tie denove, "laboras" magnezio, konservante optimuma energio ekvilibro en la korpo. Estas necese certigi kontinuan provizo de makroo elemento, alikaze ĝi estas lia deficito. En ĉi tiu kazo, estas signoj de manko de magnezio en la korpo.

Simila problemo ofte frontas infanoj, kiuj iras al lernejo, okupiĝas sportoj sekcioj. La ŝarĝo povas esti fortimiga. En infanoj, ekzistas apatio, perdis intereson en la studo, estas plendoj de kapdoloroj kaj laceco, malpliigis kapablon koncentriĝi.

Tipa problemo de manko de magnezio kaj por sportistoj. Kiam la plifortigita trejnado ŝviti el certa nombro de makroo elemento. Magnezio estas ankaŭ konsumitaj kiam laboras la muskolojn. Manko de magnezio en la korpo ankaŭ okazas dum gravedeco kaj la lactancia periodo, la apliko de iuj drogoj kaj kontraŭkoncipiloj, kun entuziasmo monodiet.

Hodiaŭ multaj babilado pri la danĝeroj de manĝi nutraĵon de rapida manĝo. Estas neeble ne mencii ĝin nun. Rapida saturación, fluas grandan kvanton de kalorioj - la ĉefa problemo de moderna povon, kiam la homo ĉiam pli preferas purigxos de malpuraĵoj manĝaĵo, fremdaj al tio, ke la korpo perdas valorajn elementojn. Kiam varmego traktado estas perdita de 50 al 80% magnezio. Bona nutrado - unu el la manieroj por solvi la problemon.

Efikoj de longedaŭra magnezio mankon

• Estas problemoj kun la sistemo cardiovascular, ekzistas hipotensión aŭ hipertensio, teditaj de oftaj vertiĝon.
• Ekde magnezio estas forte interrilatas kun kalcio, ĝi kaŭzas la malavantaĝon ke la "libera" kalcio simple deponita en la malgrandaj ŝipoj.
• En infanoj, la manko de makroo elemento povas kaŭzi lag en kresko kaj evoluo.
• Ekzistas neuro-psikiatria malsano, pliigas la riskon de depresio, nerviosismo, irritabilidad, convulsiones kaj convulsiones.
• Astmo povas okazi.
• Neniu normala libido. Estas multaj kazoj de infertilidad diagnozo.
• La mola histo kunpremo povas okazi, kio okazas poste kanceroj.
• Subita infana morto sindromo.
• Tipo II diabeto.
• Oftaj spiraj infektoj.

Tamen, ne permesas troa magnezio ingesta. La korpo emas forigi troo kvantoj de makroo elemento. Ekzistas lakso, dum kiuj montras ne nur magnezio, sed ankaŭ multajn utilajn substancojn. Estas plej bone uzi ĝin en kombino kun kalcio - do ne superdozo, kaj bonfarto plibonigos rapide.

Bona nutrado - fonto de macronutrientes

Laŭ tio, kion ni manĝas influas nian sanon. Magnezio estas parto de la verda legomoj, salatoj, ĉeestanta en aneto, petroselo, celerio kaj koriandro. Aldoni en la dieto de nutraĵoj riĉa en ili kaj ĝui la bongusta kaj sana nutraĵo. Macro elemento ĉeestas en nuksoj kaj cerealoj, fruktoj kaj legomoj en malsamaj kvantoj. Se ekzistas signoj de manko de magnezio en la korpo, Legu la liston de utilaj produktoj. Inkluzivi ili en la ĉiutaga menuo (kvanto en mg / 100 g en krampoj).

Ĝi estas utila por uzi nuksojn: sésamo (530), migdalo (270), akaĵuo (268), avelo (183), arakidoj (176), juglandoj (125). Aldoni en la dieto de tritiko brano (480), poligona (224), milio (159), tritiko (155). Sekigitaj fruktoj estas riĉaj ne nur en kalio, ili ankaŭ enhavas utilajn magnezio: sekigitaj kokosoj (90), abrikotoj (65), datoj (55), pritondas (35) Sekvinberoj (35). Prezenco macrocell en terpomoj (33), betoj (20), karotoj (22), florbrasiko kaj brokolo (24). Tie li estis en la bovaĵo kaj karno de kokido, fruktoj kaj herboj.

Uzo de vitamino preparojn

Kiel vi povas vidi, la plej multaj el la nutraĵoj kiujn ni manĝas ĉiutage enhavi ĉi makroo elemento. Kial estas tie manko de magnezio en la korpo, la simptomoj de kiuj kaŭzas multajn malkomforto?

La afero estas ke dum la lastaj jaroj, la rapida rapideco da evoluo de agrikulturo okazis en grandan nombron da kemiaĵoj uzataj. Ĉiuj ĉi tiuj venenoj kaj depletes la grundo. Laŭ diversaj fontoj, en la lastaj jardekoj de la enhavo de nutrientes en fruktoj kaj legomoj malpliiĝis per 15-20 fojojn. Krome, la nutrientes de la nutraĵoj sorbita de la korpo ne plene. De ĉi tie, estas manko de makro-kaj micronutrientes, eĉ kun bona nutrado. Montriĝas, ke prenante pli drogoj estas bezonata. En la kazo de magnezio mankon elekti kompleksoj enhavantaj kalcion kaj ke provizi plenan absorción de ambaŭ elementoj. Pharmacists proponi produktojn kie magnezio estas kombinita kun kalcio, kiu certigas bonan sanon. Tiu "Kalcio magnezio quelato," "Kaltsimaks" vitaminojn enhavis en lia strukturo ambaŭ de tiuj elementoj.