La plej efika ekzercoj por la koksoj

Ĉiu virino kiu iam perdi pezon scias ke la plej malfacila alĝustigo estas la femuro. Sed la brusto kaj vizaĝo perdi pezon ial unue. Kaj do vi volas ekvilibrigi la tuta korpo proporcioj kaj aperi en iu aĝo pupo.

Se vi jam vidis tiun problemon kiam ĉiuj de la figuroj, ĝenerale, normala, kaj femuroj tro granda, do vi devus definitive helpi tiun artikolon. Kial? Estas dediĉita al la temo de kiel al femuro ekzercoj. Se vi faras ĉiutage, atribuante al ĝi almenaŭ duonhoron da libera tempo vespere, do post 2-3 semajnoj la figuro aspektos rigidaj kaj piedoj - signife pli svelta.

squats

Ni komencu nian trejnadon kun squats. Ĝi estas la plej efika ekzercoj por la femuroj. Vi rajtas fari tiel plena squats kaj kaŭri. La afero estas, kiom da fojoj por plenumi ilin. Mi rekomendas al vi komenci kun 20 tempoj, iom post iom pliigante la ŝarĝo. En ĉi tiu kazo, ĝi estas uzataj ambaŭ ekstera kaj interna femuro muskoloj.

lunges

piedbatanta atakoj estas ankaŭ tre efika por slimming la koksoj. Farante ilin prizorgi la korpon ekvilibro. Ili ne faru tion; starigxu sur la tapiŝeto rekte, brakoj al la flanko. Avida maldekstra kruro malproksime antaŭen, klopodante konservi sian ekvilibron, kaj poste reveni al la starta pozicio. Tiam vi faras la saman kun la alia kruro, do 15 foje. Ne rapidi ŝargi la ekzercoj por la femuroj. 20 minutoj por la unua fojo estos sufiĉa por tio. Efektive, en la dua tago post klaso vi sentas en via kruroj sufiĉe multe de doloro kaj malkomforto. Sed semajno poste vi forgesos ĝin. Tiam, la ŝarĝon devus esti pliigita.

Mahi piedoj

Se la unuaj du ekzercoj por la kokso estis malfacile realigi, kiel en la klasĉambro estas forta muskolo streĉiĝo, nun vi povas malstreĉiĝi iom - do piedbati iliajn piedojn. Ili povas plenumi ambaŭ staris kaj ripozas. En unua personigo, stari rekte, brakoj al la flanko, siavice levi la dekstran kruron, do maldekstre, 20 fojojn ĉiu. En la dua enkorpiĝo kuŝu sur la planko en via maldekstra flanko, krurojn rektaj. Focus estas maldekstre, tenu dekstre apud li. Ni prenu la dekstran piedon al orto kun la planko, kaj redoni ĝin reen. Ni faras tiel 20 fojojn. Tiam ruliĝas super sur la dekstra flanko, kaj la sama de la maldekstra piedo.

pluraj rekomendoj

Fine mi volas doni iun konsilon. Farante fizikaj ekzercoj por la femuroj, teni spirado. Sur la inhali - malstreĉiĝo, kiel vi exhale - la maksimuma tensio. Engage regule. Estas pli bone fari ĝin ĉiutage por duonhoro, vi elspezas 2 horoj, trejnado nur dufoje semajne. Evitu forta ondado. Ja ni volas atingi harmonion piedoj, ne por pumpi supren muskoloj de la koksoj, kiel piedbatboksisto.

Ni konsideras la plej efika ekzercoj por la femuroj. Kun la helpo de ili povas rapide atingi harmonion kruroj. La plej bona tempo por realigi ilin - vespere post laboro. Post la mateno nia korpo estas ankoraŭ dormanta. Kaj por la libera tempo, kutime komence de la tago ni havos iomete. Sekve, eĉ se vi estas tre laca je laboro, prenu ĝin regulo ekzerci ĉiutage. Se vi faras tiajn ekzercojn regule, la rezulto ne estos longe.