Proteinaj vespermanĝo: receptoj

La ĉefa constructor de muskola histo, estas konata por esti proteino. Kiam dieting aŭ iri al la ĝusta kvanto de nutraĵoj ingestitaj kun manĝaĵo proteino devas esti strikte kontrolita. Manko de ĝi povas rezulti ne nur en reduktita efikeco aŭ imunecon, sed ankaŭ al la pli profundaj problemoj kun la korpo (memoro malordo, misfunkcio, kaj tiel plu. D.).

La graveco de proteino

Se vi volas perdi pezon, proteino konsumado en sufiĉaj kvantoj - la ĉefa tasko. Por ne perdi la elasteco de muskoloj, haŭto elasteco, ne fari novajn sulkojn sur la vizaĝo kaj kolo, dum la dieto devus manĝi proteino. kune kun konvena nutrado por tiuj implikitaj en sportoj salonoj, estas eĉ pli grava.

Proteinaj vespermanĝo helpas tiujn, kiuj ne povas malhavi de granda kvanto de nutraĵoj en la vespero. Danco "glacio marmeladoj" okazas ĉiun duan slimming. Por eviti ilin, nutricionistas rekomendas praktiki ĝuste tiuj specoj de vespermanĝoj, dominata de produktoj kun alta proteino enhavo. Manĝu vespere bona peco de kuirita kokido aŭ fiŝo dum kelkaj, vi simple ne volas ŝarĝi ĝis nokto. Proteino havigas la necesan saturación, kaj vi atendos trankvile matene.

proteino manĝoĉambro

Rimarkante la utileco de tia potenco, iuj dieters, uzita por aĉeti manĝaĵon butikumado, simple ne scias kia proteino nutraĵoj por vespermanĝo povas prepari. Ni dividas hodiaŭ iu simpla, sed tre bona kaj, plej grave, utila por kalkuli receptoj.

Kotletoj de fiŝoj kaj krabo bastonetoj

Tre ofte, dieters simple ne povas rifuzi zhirnenky frititaj kotletoj. Rezigninte viando donas al multaj tre malfacile. Ni proponas al vi la eblon - proteino dieto vespermanĝo konsistas de viaj preferataj hamburgeroj. Sed la hamburgeroj estas faritaj el helpema blankaj fiŝoj kaj krabo bastonoj, kio aldonos nekutima gusto.

• 500 gramoj de iu blanka fiŝo.
• Unu ovo.
• Unu granda cepo.
• 8-10 el krabo bastonoj.
• Iom de hakis herbojn.
• Salo kaj pipro al gusto kaj deziro.

Tia proteino vespermanĝo estos konvena por tiuj, kiuj ne havas tempon kuiri matenmanĝon. Tiuj patties povas nomi universala. El elekton de ingrediencoj por akiri ilin multe, tiel vi povas lasi kelkajn erojn por matenmanĝo. Kaj savi tempon kaj helpema kaj, pli grave, por manĝi taŭge.

Plenigaĵo estas farita kiel konvencia viando. Shred krabo bastonoj kaj fiŝoj, aldoni la cepo kaj petroselo. Tiam ni rompu unu ovon kaj miksi ĝisfunde ĉiuj. Ĉar vegetaĵa oleo ne dezirinda uzi en la dieto en la posttagmezo, ni rekomendas patties baku en la forno. Ĝi disvastiĝis sur bakado pergameno metis patties kaj sendita al la forno (200 gradoj) por 25 minutoj.

Brochetas de kokido domoj

Eble amo de shashlik superas la deziro perdi pezon? Denove, vi savos proteino vespermanĝo. Ni preparos elkore kaj tre bongusta kebaboj de karno de kokido.

• Kokido brusto (unu-du).
• Sojsaŭco (3-4 tablespoons)
• Spicoj, salo kaj pipro (nedeviga, por gustumi).

La kuirado procezo estas tre rapida kaj facila. Tranĉu la viandon en cubitos kaj pekli ĝin en spicoj kaj saŭco de sojfabo. Kokido fileon tute duonhoro tiel ke ĝi taŭge trempita. Ni pikas pecoj de karno sur brochetas kaj sendi baku en la forno por dudek kvin minutoj. Tio estas utila proteino preparita vespermanĝo. kradrostado opcioj povas esti malsamaj. Kokido fileon facile ŝanĝita al bovaĵo aŭ meleagro. Sed memoru, marinate la viando jam estos iom pli longa ol la kokino.

Supo kun kneloj

Multaj perdi pezon ial ŝajnas kiel supo aŭ tro acidaj nutraĵoj por ili, aŭ "malplena", carente de ne nur kalorioj, sed ankaŭ bona. Fakte, ĝi estas granda proteino vespermanĝo. Receptoj utilaj kaj "ĝusta" tiuj pladoj estas tre diversaj. Ekzemple, estas rekomendinde kuiri la supon kun kneloj kaj faboj.

Kuiri buljonon de kokido osto. Vi povas anstataŭigi ajna legomo buljono. Kokido fileon fari plenigaĵo, aldonu al ĝi iomete verda, pipro kaj salo, veturi ovon. Ni formas malgrandajn pilkojn - kneloj. Ni ĵetu ilin en bolantan buljonon.

Nun nur devas meti en la supo judaj verdoj, iom de la Bulgara pipro, ĵetkuboj. Bongusta kaj riĉa proteino supo estas preta.

bakita fromaĝo

Dometo fromaĝo - la dua plej populara post la vespermanĝo proteino kokidon. Sed manĝante nur "malplena" buteron (eĉ kun frukto aŭ mielo) estas ne tiom bona kaj facile enuas. Al la kazeo ne laca, kaj vi ne rompi ion malutilaj kaj malpermesitaj, proponas al vi kuiri bongustan kaserolo.

La ujo devas esti rompita malsupren kvin ovojn, aldonu funton da malalta grasa dometo fromaĝo. Miksi ĝisfunde. Por atingi agrablan pudingo, ne freŝa, vi povas aldoni iom de fruktozo aŭ edulcorante. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por aldoni ajna gusto kukejo spicoj: vanilo, muskato kaj cinamo.

Agordu la forno temperaturo al 160 gradoj modo. Metu al formi baku kaj atendu dek kvin minutoj. La plado estas preta.

plenigita kalmaro

Kiel estas konata, ĉiu mariskoj helpo diversificar proteino vespermanĝo menuo. Ili enhavas multe da proteino, sed malalta en kalorioj. Kaj kio alia povas esti pli bona por la korpo kiu estas agordita por la ĝentila kaj sekura pezo perdo?

Por la preparado vi bezonos: du kadavro kalmaroj, kelkaj agarikoj, ovojn, iom malalta grasa fromaĝo kaj freŝaj herboj. Kalmaro ni preterlasi kelkajn minutojn en bolanta akvo. Tiam pura kaj ni plenigita.

Por la kompletigo uzi fungoj, fromaĝo kaj legomoj. Ankaŭ en la plenigaĵo rekomendas aldoni kelkajn kuiritajn ovojn. Ni mueli la ingrediencoj ĉapelaĵoj, kadavro plenigita per kalmarojn kaj friti kelkaj minutoj en pato sen oleo.

Kokido kotletoj kun fromaĝo

Kokido, ovo kaj fromaĝo - unu el la plej popularaj produktoj kun alta proteino enhavo. Vi povas kombini ĉiujn tiujn nutraĵoj en unu pladon kaj akiri bonegan proteino vespermanĝo.

Prepari la hamburgeroj vi bezonos preni unu kokino, cent gramoj de fromaĝo, du ovoj, salo, spicoj kaj kondimentoj. La viando estas muelita, aldonu al ĝi ovo kaj spicoj. Plene miksi la plenigaĵo. Nun ni faru malgrandan kukon en la centro de kiu estas metita pecon de fromaĝo. Fermu la patties kaj metis sur cocción folio.

Tia proteino patties estos bakita en forno por nur dek minutoj. Dum tiu tempo, vi povas facile havi tempon prepari helverda salato.

Curd deserto

Tre ofte, perdi pezon popolo suferas pro manko de dolĉaĵoj, kiujn limigi sin senkompate. Tiel fari ne valoras ĝin. Simple anstataŭigi la muffins kaj biskvitoj por utila desertoj. Ili ne estos malpli bongusta, sed multe pli utila.

Ekzemple, bonega Krom la proteino vespermanĝo - kazeo deserton kun frukto. Preni preparado de malalta grasa kazeo, miksi ĝin kun la ĵetkuboj pomoj (piroj, ananaso, oranĝa, kaj tiel plu. D.). Vi povas aldoni iom vanilo aŭ cinamo. Tiam whisk mixer kaj forigi maso al la fridujo por duonhoro.

Se vi demetas multajn en bela tedaĵoj, duonhoron ricevos belan, dolĉan, bongustan kaj tre utila glaciaĵo.

Perdi pezon bongusta - ĝi ne estas tiel malfacila kiel vi pensis. La ĉefa afero estas uzi receptoj kuiri hejme pli ofte sur sia propra, zorge observi la kalorioj kaj pezo. Kaj post unu monato korekta sed bongusta manĝaĵo vi rimarkos la rezultoj, ambaŭ sur la pesilo kaj la colojn ĉe la talio.