Proteino en nutraĵoj: la enhavo gravas, sed pli grava ol la totala kvanto tage

Por plenkreskeco estas malrekomendita teni infanoj sur vegetara dieto, eĉ se la gepatroj - la ideologia oponantoj de besto produktoj. Kreskanta korpo bezonas proteinon, kaj estas pli bone se la proteino besto. Ĝi sorbas multe pli efike. En kio kvantoj komune trovita proteino en la produktoj? Enhavo reflektas tute precize sur la etikedoj, sed vi ne povas fidi ĉiujn datumojn.

troo mortigas

Ne iĝi "maniulo procento proteino," ne donas en proteino amasa histerio. Estas studoj kiuj pruvas ke plenkreskulo estas pli bona por manĝi iom proteino, speciale besto. Ju pli homo manĝas proteino derivita el nia pli malgrandaj fratoj, la pli rapida maljuniĝo kaj des pli inklina al kardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto. Tro multaj homoj ne konsumas multajn dolĉaĵojn, al 50 jaroj en akiri Tipo II diabeto pro la misuzo de besto proteino. Ĝi estas bona por konservi lin ĉe la landlimo minimuma. Ekzemple, persono pezanta 50 kg spertuloj rekomendas limigita dietoj pereigos 46 g de proteino po tago. Ne tiel komuna proteino en la produktoj. La enhavo de gxi malofte superas 20%, do limigita dieto - ne tia malriĉa dieto. Tiu parto de viando (150 g) ĉiutaga kaj porcio de la vegetaĵa proteino (250 g fabojn, ekzemple). Nutraĵojn malalta en proteino devus esti la bazo de la dieto. Parenteze, ĉiuj kutimaj ovoj estas ne riĉa fonto de proteino, do ĝia proteinojn eble ekzistas en sufiĉe grandaj kvantoj, sen trudas la yema. Poste en via sango estas malalta insulino-kiel kresko hormono, kaj vi vivos pli longe restante sana.

Kiam ĝi estas necesa multajn proteinojn

Se vi bezonas por rekuperi de malsano aŭ gajni muskolan mason, vi devas pliigi la kvanton de proteino en la dieto. Listo de produktoj havi proteino enhavo super 20% estas limigita ĉefe per artefaritaj produktoj kiel lakto, sojfabo aŭ legomo proteino por atletoj. Escepto povas esti konsiderita kiel iuj fromaĝoj kaj procesita fromaĝo (25%), sekigita fiŝo kaj marisko (50-70%). La ne-graso proteino kazeo ne ĉiam eĉ 20%, kaj tiu produkto estas tre malutila por la renoj. Fari dieton kun proteino enhavo de pli ol 100 gramojn tage, vi devus kompreni ke estas akceptebla nur kiel provizora kvanto. Alie, vi atendas envejecimiento antaŭtempa kaj frua malsano. Do estas grave scii, kiel kalkuli proteino en nutraĵoj. Enhavo povas esti ne nur tro malgranda, sed tro granda.

sekretoj de monaĥoj

Lastatempaj studoj pri proteino konsumado problemoj pruvi, ke la plej bona maniero la korpo funkcioj je konstanta alternado de periodoj de konsumo de alta proteino kaj malaltaj proteino nutraĵoj. Tio estas, ĉi tiu estas precize kiel postulis per ortodoksaj pastroj - fosto ĉiusemajne merkrede, vendrede, kaj de tempo al tempo grandaj periodoj de limigo de besto manĝaĵo - longajn poziciojn. Eble por tio la maljuna monaĥoj aspektas pli bone ol la tutmonde popolo. Ili ne pensas pri la proteino en la nutraĵoj. La proteino enhavo estas konstante ŝanĝanta regule en ilia dieto, krome, ili ne manĝas viandon, fiŝojn kaj limigita laktaĵojn ekster la afiŝoj.