Simpla recepto proteino skui hejme

Ne estas sekreto, ke la proteino estas utila por la organismo. Krome, multaj estas konsilitaj por pliigi la kvanton, se persono subigas la proteino dieto. Estas diversaj receptoj por proteino skuitaj, nur gravas la fundamento sumiĝis al lakto kaj fromaĝo, ĉiam kun malalta enhavo de graso. Krom ĉi tiuj produktoj povas iri bananojn, jogurto, sekigitaj fruktoj, ovoj, kaj glaciaĵo. Ĉiukaze, ĉi koktelo, Vi povas prepari vin mem.

Recepto proteino skui hejme

La plej grava en la preparado de la trinkaĵo - ĝuste elektis la fundamento. La idealo estus lakto komponanto, kiu konsistas el proksimume tri gramoj de pura proteino po 100 ml. Tipe, la proteino koktelon recepton hejme aldonis 350 ml de skim lakto. Se vi vere havas dolĉan denton, tiam ĝi povas dorloti vin mem glaciaĵo, sed en ĉi tiu kazo devus esti limigita al 200 gramoj. Alia ingredienco saturita proteino - kazeo. Krome, ĝi estas riĉa en diversaj malsamaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi povas helpi vin akiri bonegan caseros proteino shake. Recepto normo inkludas 150 gramoj de produkto. Ofte en tiaj trinkaĵoj aldoni ovojn.

Plej bone taŭgas koturno, kiel en la uzo de tiaj koktelon vi povas facile elekti salmonella. 5 ovojn pezigos vian trinkaĵon havas 6 gramoj de proteino. Nun estas la deĵoro de frukto. Kompreneble, ĉi tiuj produktoj ne estas tiel proteino. Tamen, riĉaĵo de karbonhidratoj provizi la korpon kun la necesa energio kaj plenigu glucógeno niveloj.

La plej popularaj fruktoj estas inkluzivita en la recepton proteino shake hejme, ĝi estas banano. Sen ĝi, eble, ne povas fari ajnan trinkaĵon de ĉi tiu tipo. Memoru, unu banano pezas averaĝe 125 gramojn, kiu donas al vi 3 gramoj de proteino. Krom tio, vi povas aldoni sekigxintan abrikotoj. Tamen, lia malfacilaĵo estas kiu estas tute dispremita.

dosificando

Fakuloj rekomendas preni proteinon shake sur trejnado tagoj, kvankam multaj kredas ke ĝi povas esti trinkis ĉiutage. Dum trejnado tagoj ne superflua miksi duoblan servanta de trinkaĵo.

La mezumo estas proksimume litro. La unua duono rekomendas trinki unu horo antaŭ la trejnas, kaj la dua - tuj post la lernejo. Vi povas ŝanĝi la recepton por proteinon shake hejme. La ĉefa afero estas, ke liaj komponantoj estas riĉaj je proteino. La plej popularaj produktoj inkludas kefiro, jogurto, ĉevalino lakto, kremo, kondensita lakto, fermentitaj bakita lakton, jogurto, acida kremo kaj butero. Memoru ke efika absorción de la proteino postulas multan akvon. Do ĝi estas tre grava por trinki 2.5 litroj tage. Tio estas aparte vera de tiuj kiuj sidas sur malalta kalorioj dietoj. Miksuya ĉiuj antaŭaj ingrediencoj, vi probable tuj preparos la cóctel kiu pravas por vi. Konsumanta ĝin kiel rekomendita, vi baldaŭ rimarkos grandan rezulton.