Dieto por alta kolesterolo en virinoj: teleroj kaj receptoj. Kiel manĝi kun alta kolesterolo

Modernaj esploroj montras, ke la problemo de alta kolesterolo en la sango alfrontas pli ol 80% de homoj super 30 jaroj. Kaj suferas pro tio, ambaŭ virinoj kaj viroj. Sed kiam la viro kaj virino organismoj havas multajn diferencojn, kaj elimini altan kolesterolon problemo devas esti malsamaj. Kiel manĝi kun alta kolesterolo, kaj kion fari, ĉi tiu artikolo diros.

La kialoj por la kresko de sango kolesterolo normoj

Unue, vi devas scii ke kolesterolon - ne ĉiam malbona. Nur ĝia eksceso estas danĝera pioniro de malsanoj cardiovasculares. 2/3 de la kolesterolon nia hepato produktas, ĉar ĝi estas la baza konstruaĵo materialo por la ĉeloj, nervo histo, hormonojn kaj iuj vitaminoj. La ceteraj unu-triono de la korpo bezonas kolesterolon ni akiras de nutraĵo.

Laŭe, la ĉefa kaŭzo de alta sango kolesterolo estas superflua en ĝia manĝaĵo. Tre malofte kaŭzas malsanon povas esti hepato. Krome, malnomada vivstilo ankaŭ kontribuas al la amasiĝo kaj deposición de la substanco sur la muroj de angioj.

Sur tiu bazo, ni ne povas determini ke ne eblas sub levita kolesterolo dnelat, kaj kion vi bezonas. Ne overeat, vi devas movi pli kaj rigardi kion vi manĝas.

Simptomoj de alta kolesterolo en virinoj

Foje eĉ la apero de persono povas diri pri la urĝa minaco. Determini la proksimuma nivelo de kolesterolo en la sango povas esti virino, armita kun mezura bendo kaj kalkulilo.

La unua signo de alta kolesterolo en virinoj talio cirkonferenco estas pli ol 88 cm. Dika deponejoj ĝin sur la abdomeno kaj talio (ne sur via koksoj kaj kruroj, ekzemple) paroli pri la bilanco de la malobservo.

Se vi ĉiam estis la mastro de vespo talio kaj ĝis 88 cm longan tempon por kreski kaj amasigi en la talio de longe ekzistas, aŭ abunda talio ĉiam estis propra al vi, ĝi helpos determini la gradon de danĝero de iomete malsama metodo. Mezurante la talio kaj koksoj, estas necese kalkuli la kvociento inter ili. La rezulto ne rajtas superi la valoron de 0,8. Ekzemple, kiam datumoj: = 75 cm talio, koksoj = 101 cm, la rilatumo inter ili estas proksimume 0.74, ke tiu eniras normo. En homoj, tiu figuro devus superi 0.95.

Kiam ĉiuj la eksteraj signoj konfirmas viajn timojn, Vi devus tuj iri al la plej proksima kliniko kaj sango testo.

Kiel malaltigi kolesterolon?

La taŭga kaj sekura vojo por redukti kolesterolon niveloj al normalaj valoroj - estas kontroli la potencon. Specialaj dieto por alta kolesterolo en virinoj - la unua rekomendo de la kardiologo. Krom la ĝenerala rekomendoj de la kuracisto pri tio, vi povas ĉiam kolekti ĉiujn necesajn informojn pri konvena nutrado de speciala literaturo kaj aliaj fontoj. Post labori kiel devas pri tiu temo, vi trovos ne nur liston de malpermesitaj kaj permesis nutraĵoj, sed bongustega receptoj. Kiam levita kolesterolo taŭga dieto provizos 80% Sukcesa indico.

Oni kredas ke malgrandan dozon de likvoro ankaŭ malhelpi la deposición de kolesterolon sur angia muroj. Sed estas grava ne overdo ĝin, alie la kontraŭa efiko povas esti atingita. Ili estas la ĉiutaga normo:

- 40 g konjako aŭ vodko;

- 130 g de seka vino;

- 150 g da biero.

Modera ekzerco kaj trinkante sufiĉa kvanto de akvo (1-1.5 litroj por tago) estas ankaŭ ŝlosilo al la sano de la sistemo cardiovascular.

Kion manĝi kun alta kolesterolo?

Levante la nivelon de kolesterolo en la sango kontribui al la grasoj saturitaj troviĝas en nutraĵoj de origino besto. Male, poliinsaturados acidaj grasos estas ne nur deponita en la angioj, sed ankaŭ povas redukti la jam ekzistantaj kolesterolon. Tial, kiam malekvilibro okazas, vi devas ŝanĝi al vegetaĵa dieto kaj malgrasa viando.

Normo kolesterolon ingesta de nutraĵoj estas konsiderita 300 mg tage. Sed dieto por alta kolesterolo en virinoj antauxvidas la redukto de ĉi tiu figuro al 250 mg. Sekve, elektu nutraĵoj devus baziĝi sur tiu normo.

La viando devus esti anstataŭita per fiŝo kaj guŝoj (sojo, faboj, pizoj), pano forno aŭ aĉeti nur de faruno de tritiko. Bakanta anstataŭaĵo avengrio kuketojn aŭ biskvitoj.

Inter la utilaj produktoj: teo, olivan, maizo kaj sunfloro oleojn, legomo kaj frukto sukoj, cerealoj, legomoj, fruktoj.

Kio ne manĝi?

En la demando de kion manĝi kun alta kolesterolo helpos respondi la sekvan informon. 100 g de produktoj kiel ekzemple porkaĵo, bovaĵo, hepato, somera kolbason, kokidon haŭto, tiel kiel la teleroj kun lia uzo (dumplings, kuirpoto, pate) enhavas proksimume 100 mg kolesterolo. Tiel, 300 g de raviolo (sen oleo, majonezo aŭ kremo) jam blokas la ĉiutaga kurzo de kolesterolo ingesta.

Plue, inter la mariskoj esti forigita gazelino, kalmarojn, Sprat; de laktaĵoj - acida kremo, kremo, dika kazeo (pli ol 30%). Ovoflavo enhavas multajn kolesterolon, do la ovo povas esti manĝata nur bolas kaj ne pli ol 2-3 unuoj semajne.

Malpermesitaj produktoj ankaŭ inkludas: kafo, sukero, glaciaĵo, kolbasoj, bolas kolbaso, majonezo, butero, margarino, keĉupo.

Menuo kaj ĉiutaga rutino

Dieto por alta kolesterolo en virinoj asignita al du kazoj: se sango testo rivelis la minaco de aterosclerosis kaj streko, tio estas, kolesterolon jam tre altaj, aŭ por prevento. En la unua kazo, ĝi rekomendas striktan dieton, en la dua permesis la raraj devioj de la kurso.

La ĉiutaga rutino de virinoj devus inkluzivi 3-5 manĝoj en malgrandaj porcioj, la deviga promenado sur freŝa aero aŭ lumo fizikaj aktivecoj en la halo por 20-40 minutoj (taŭgeco, aerobic, naĝado).

Malgraŭ la malpermeso de multaj produktoj, dieto virinoj kun levitaj niveloj de kolesterolo en la sango devas esti diversaj kaj ili inkludas la tutan manĝaĵon grupoj: viando, fiŝo, cerealoj, legomoj kaj fruktoj, laktaĵoj, fabojn kaj oleo.

dieto skemo

Malgraŭ la kresko de kolesterolo en la sango, la dieto ne estu malsata. La korpo devas ricevi ĉiutaga:

- dika - 70 g;

- Proteino - 100 g;

- vitaminoj kaj mineraloj;

- karbonhidratoj - 350 g

Kompreneble, la plej utila de freŝaj legomoj kaj fruktoj, bolas kaj bakita viando kaj fiŝo. Kiam friti la formado de liberaj radikaluloj kiu akcelas la formado de kolesterolo platojn. Inter la plej esencaj vitaminoj aterosclerosis izolita A, B _1, B _2, C kaj Kaj, mineraloj - magnezio, fosforo, kalio, fero kaj natrio.

Se limigi salo ingesta al 5 gramoj kaj sukero - al 35 g je tago. Sugar povas anstataŭi kun mielo.

Kelkaj ekzemploj de la ĉiutaga dieto

Dieto por alta kolesterolo en virinoj povas aspekti tiel:

opcio 1

Matenmanĝo: proteino omleton - 150 g, poligona groats aŭ faruno - 90 gramoj, panon, teon kun lakto (ne pli ol 1.5% graso) - 200 g

Lunĉo: salato de algoj - 250 g de suko - 200 g

Lunĉo: Pizosupo - 300 ml de magra karno patties, la vaporo - 150 g, al la krado legomoj - 150 g, pecon de pano, 2 - aŭ 3 pomo suko.

Snack: cerealo aŭ aveno flokojn - 150 g, buljono koksoj.

La vespermanĝo: fiŝo bakata legomoj - 400 g (250 g - fiŝoj, 150g - legomo), kuiritan rizon - 200 g, panon, kefiro vitro.

opcion 2

Matenmanĝo: avengrio kun akvo aŭ malalta grasa lakto kun sekigitaj fruktoj kaj nuksoj - 200 gramojn da teo aŭ skim lakto.

Lunĉo: vegetaĵa salato (kukumojn, tomatojn, aneto aŭ petroselo), oleo de olivo kaj spicoj - 200 g, glaso da suko.

Lunĉo: legomsupon - 300 ml bakita malgrasa viando kun legomoj - 300 g, kuiritaj fruktoj.

Snack: malalta grasa dometo fromaĝo - 150 gramoj, tason da teo.

La vespermanĝo: terpomon kaj fiŝoj, krado - 200 g, salato algoj beto aŭ sunfloro oleo - 150 g, glason kompoto aŭ jogurto.

Memoru ke la dietaj diverseco dependas nur de via imago. Se ĝi estas elĉerpita, tiam serĉi la menuo opcioj en la speciala libroj kaj revuoj - la bono de multaj informoj.

La plej interesaj pladoj kun alta kolesterolo

Ĉiu dommastrino devas proponi plurajn eblojn por dieton kun alta kolesterolo en viroj kaj virinoj. Sed kelkfoje eĉ la plej lerta kuiristo volas ion nova kaj nekutima. Sciante la listo de permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj, Vi povas eksperimenti mem elpensi diversajn telerojn kun alta kolesterolo. Se io nova venas al mia menso, ni prezentas al vi iom interesa kaj simpla receptoj.

Dometo fromaĝo kaj fungoj maso kun degelinta fromaĝo kaj alcaravea semoj

Por manĝoj, vi bezonos: 120 g freŝaj fungoj, 250 gramoj de malalta grasa dometo fromaĝo, 50 g de kremo fromaĝo, 40 g margarino, kumino semoj, petroselo, salo.

Fungoj funde lavis, purigis, tranĉita en pecoj kaj kuiru dum 15 minutoj en akvo kun alcaravea semoj. Je tiu tempo, miksi la dometo fromaĝo kaj kremo fromaĝo ĝis glata. Pour bolas fungoj en colador por akvo vitro. Poste ili miksi kun kazeo, salo kaj aldoni la petroselo. La plado estas preta.

Kokido medallones kun persikoj

Por manĝaĵo vi bezonos: 250 g de kokido aŭ meleagro brusto, 2 enlatados persiko, olivan oleon por friti, faruno de tritiko, salo, kareo kaj 50 ml de akvo.

Brusto, tranĉis en malgrandaj pecoj sin laŭlonge, iom debatos kaj salo. Sekva, friti la tranĉaĵoj en oleo de olivo ĝis mola sub la kapuĉo. Forigu de kaseroloj viando kaj la cetero de friti oleo aldonita post la faruno, kareo, akvo kaj 1 persiko (bona ŝelo forigi). Kuiru la saŭco super malalta varmego ĝis iomete dikigitaj. Metu sur telero preta medallones, verŝi la saŭco kaj ornamas per la ceteraj persiko. Bonan apetiton!