Proksimuma nutrado menuo por ĉiuj okazoj

Proper nutrado postulas observon kun utilaj reguloj (kutimoj)

- kvin manĝoj;

- antaŭ enlitiĝo post la lasta manĝo devus pasi kiel minimume du horoj;

- matenmanĝo malfrue kvardek minutoj post vekiĝon;

- uzu 2 litroj de akvo ĉiutage (se ne estas contraindicaciones);

- efektivigi malŝarĝo de la tago (1 por semajno).

Proksimuma nutrado menuo numeron 1

Matenmanĝo: poligono (aveno) kaĉo. Kvanto ne rajtas superi 200 g

Snack: fruktoj, beroj, laktaĵojn.

Lunĉo: legomsupon (bovaĵo malpli, porcio de - ne pli ol 250 g), viando aŭ fiŝo (100 g). Kiel ornamas ideala cerealoj, sed ili ne devus esti konsumitaj pli ol 3 fojojn semajne.

Snack: lakto produktoj.

La vespermanĝo: kazeo (pladoj faritaj kun fromaĝo).

Proksimuma nutrado menuo numeron 2

Matenmanĝo: 2 patkukojn kalabaseto aŭ terpomoj. Potato pladoj manĝi ne pli ol dufoje semajne.

Snack: fruktoj, beroj, laktaĵojn.

Lunĉo: vidu menuo numeron 1 ..

Snack: lakto produktoj.

La vespermanĝo: omelette (180 g), aŭ karno kun legomoj (200 g).

Specimenaj menuo de konvena nutrado en fastado tagoj

Unua matenmanĝo: vaporo kotletoj (fiŝo / viando, 100-120 g) kun flanka plado da rizo kaj legomoj (250g), verda teo (sen sukero aldonita).

Lunĉo: ne-acida kaj ne-graso dometo fromaĝo (100 g), pomo bakata sekigitaj fruktoj.

Lunĉo maldika mara supo (laŭvole) la fiŝo kun diversaj legomoj (260 g), kuiritajn fiŝojn (100 g), kuiritajn terpomon (1 pc), ĵeleo sukero (125 g), kaj teo.

Snack: omelette (proteino) en la paro (150 g) buljono koksoj aŭ cranberry suko.

La vespermanĝo: Salikokoj (100 g), rizo aŭ terpomo dispartigi (150 gramoj), algoj salato (100 g), verda teo.

Specimenaj menuo taŭga dieto malalta en karbonhidratoj numeron 1

Matenmanĝo: 2 ovojn, salato de ne-amelo legomoj, se dezirata veterana kun legomo (prefere olivan) oleo.

Snack: malalta grasa dometo fromaĝo.

Lunĉo: legomsupon buljono (sen aldono de terpomoj kaj pizoj), bolita aŭ bakita fiŝo.

Posttagmeze aperitivo: nonfat ebenaĵo jogurto (gustas bone frukto yoghurts ofte atingita aldonante konservas kaj marmeladoj, enhavantaj multajn sukero kaj conservantes).

La vespermanĝo: bolas fiŝoj aŭ viando kun flanko plado de kuirita legomojn.

Specimenaj menuo por pozitiva dieto malalta en karbonhidratoj numeron 2

B: 200 g de salikoko, 100 g de tomatoj.

Snack: 2 boligitaj ovoj.

Lunĉo: bolas kokidon (eblas bolita bovaĵo), bakita aŭ vaporo legomoj.

Snack: malalta grasa jogurto sen aldono de marmelado (prefere caseros).

La vespermanĝo: viandon kuiritan (fiŝoj) kun legomoj.

Specimenaj menuo por pozitiva dieto malalta en karbonhidratoj numero 3

Matenmanĝo: kirlitaj ovoj kun herboj kaj tomatoj.

Snack: de 20 al 30 gramoj de fromaĝo.

Lunĉo: bovaĵo buljono kun viando kaj dietaj panon.

Snack: jogurto kun malalta-dika (2%).

La vespermanĝo: vidu menuo malalta karbonhidrato № № 1 aŭ 2 ..

Proksimuma nutrado menuo por peza perdo

Matenmanĝo ovo (1 pc.), Grapefruit (0.5-1 PC.), Whole-tritiko pano (40 g), kafo kun lakto (200 ml).

Lunĉo malgrasa viando (100 g), legomoj (250 g), laktuko, fruktoj (150 g).

Snack: pano (40 g), la fromaĝo aŭ dometo fromaĝo (30 g), kafo kun lakto (200 ml).

La vespermanĝo: malgrasa viando (100 g), legomoj (250 g), laktuko, fruktoj (100 g), lakto (100ml).