Dieto por la cerbo: listo de produktoj

La plej surpriza kaj neesplorita korpo estas la homa cerbo. Laŭ studoj, ĉi tiu korpo havas sian "kapricoj", la fiasko de kiu povus negative influas lian operacion. Ĝis nun, ekzistas tia afero kiel dieto por la cerbo, kiu disponigas kompletigi lian laboron.

Ĝi estas delonge pruvita ke dietaj kutimoj dependas nia intelekta kapablo kaj memoro. Nepropra dieto de gravedaj virinoj, desequilibrado dieto de juna infano estas tre negativa efiko sur mensan kapablecon. Same grava estas la fakto, ke ni manĝas dumvive.

Key rekomendoj

Gravas por certigi konvena nutrado de la cerbo, ĉar eĉ en tempo kiam ni ripozas, li daŭre funkciis. Tio estas aparte signifa dum periodoj de pliigita mensa streso. Malalta kalorioj dieto povas konduki al memoro difekto. Fakuloj kiuj studas la cerbon eblas, ĝi rekomendas dum periodoj kiam necesa forta laboro de nia ĉefa organo por manĝi por ke kaloria matenmanĝo estis 35% de la ĉiutaga normo de konsumo de kalorioj, tagmanĝo kaj vespermanĝo - 25%. La ceteraj 15% - aperitivo.

Oni kredas ke sukero kaj dolĉaĵoj estas necesa por la cerbo dum intensa mensa laboro. Tiu aserto estas vera, ĉar glukozo, kiu eniras la korpon, ĝi stimulas la aktivecon de la cerbo.

Manĝante matenmanĝo cerealoj aŭ pano, ni provizas la cerbo kun glukozo bezonis lin. La efiko de la uzo de sukero en lia pura formo estas sentata preskaŭ tuj, sed ĝi estas mallongdaŭra. Por malhelpi rapida levado en sango sukero, la korpo produktas insulinon. Rezulte, post mallonga levo fortoj akre reduktita laboranta kapaciton, mensa aktiveco, oni sentas malforta.

Ĝi plibonigas la kapablon de la cerbo al la manĝo enhavo de faboj, rizo, nuksoj, pano aŭ muesli. Pro la ĉeesto en la komponado de ĉi tiuj produktoj estas polisakaridojn aŭ kompleksa sukero konsistigos la sento de freŝeco kaj tajdaj fortoj persistos multe pli longe. Recenzoj de multaj homoj parolas pri la fakto, ke post tia matenmanĝo en homoj pliigas la aktivecon kaj operability.

Por la sano de nia korpo grasoj estas ankaŭ necesa. Sed troa uzo de la korpo malrapide _metabolizes_ sukero. Nutraĵoj alta en graso kondukas al inhibicio de mensa agado.

Por konservi la klarecon de pensado la korpo bezonas proteinon, kiu pliigas la energion de la cerbo estas aktivigita penso procezoj, plibonigita respondo. Tial, infanoj de lerneja aĝo dieto devus inkluzivi proteinojn de besto aŭ vegetala origino.

Por la cerbo kaj memoro bezonas vitaminojn kaj mineralojn. Se necese, vi povas aldoni al la dieto multivitamin kompleksoj. Por normala cerbo procesas necesajn elementojn tiaj komponaĵoj:

- Bor. La fonto de tio estas vinberoj, pomoj, piroj, brokolo.

- Zinko. Ĝi helpas plibonigi memoro kaj pliigo koncentriĝon. Trovita en manĝaĵoj kiel saleta akvo fiŝo, karno, meleagro, guŝoj, pano.

- Fero. Ĝi eniras la korpon de sekigitaj fruktoj, verdaj legomoj, defatted viando, buĉrubo, fabo. Pro la glando, plibonigas koncentriĝon kaj memoro.

- magnezio. Ĝi provizas bonan funkciadon de la nerva sistemo. La fonto de tio estas bananoj, arakidoj, skim lakto.

- Kalcio. Danke al li, la nerva sistemo estas funkcianta konvene. Kalcio enhavas laktaĵoj, oranĝoj kaj abrikotoj.

- Kalio. Utila por la nerva sistemo, kaj ankaŭ magnezio. Provizi la korpon kun kalio, vi devas manĝi oranĝojn, laktaĵojn kaj sekigitaj abrikotoj.

- Vitamino B1. Aktiva partoprenanto procesas la liberigo de kemiaj substancoj kiuj tuŝas la memoron, de la nervo ĉeloj. Fonto - nuksoj, tritiko brano, malgrasa karnoj kaj cerealoj.

- Vitamino B2. Ĝi plibonigas memoron. Riĉigi la korpo kun ĉi tiu vitamino devus atenti malalta grasa laktaĵoj, produktoj faritaj el faruno de tritiko.

- Vitamino B9. Troviĝas en cítricos, pano, faboj, mielon. Ĝi helpas konstrui kaj subteni sanan novaj ĉeloj kondiĉo.

- Vitamino B12. Ĝi pliigas efikecon kaj plibonigas memoron, ĝi reduktas la simptomojn de senila demenco. La ĉefa fonto estas viando.

- Vitamino C. Promocias intelektaj kapabloj. Fontoj - freŝaj fruktoj kaj legomoj.

Produktoj por kompletigi la laboron de la cerbo

Ĉiuj kiu estas necesa por normala funkciado de nia cerbo estas jam en manĝaĵoj. Dieto por la cerbo, laŭ la opinio de multaj personoj, helpas plibonigi memoro, plibonigi mensan agudeza kaj humoro alto. Kio produktoj devus esti aldonitaj al via dieto?

akvo

Kiam deshidratación estas reduktita atenton koncentriĝo, pliigita irritabilidad. La sciencistoj trovis ke homoj kiuj spertas malsaton, malfacile trakti logike problemoj.

nuksoj

Nuksoj estas fonto de proteino, kiu provizas la cerbo energio kaj malhelpi lia antaŭtempa maljuniĝo. Krome, ili enhavas lecitino, kun deficiencia kiu povas evoluigi multnombra sklerozo kaj aliaj malsanoj de la nerva sistemo. Studentoj kaj lernantoj de utila uzo de aveloj, migdaloj, juglandoj.

verdaĵo

Sufiĉa kvanto de verdaĵoj en la dieto permesas vin teni klaran menson por maljuneco. En spinaco, aneto, petroselo, bazilio, koriandro kaj aliaj verduloj enhavas acida fólico, vitaminoj E kaj K, antioksidantoj. Pro ĉi tiu strukturo, la uzo de verdaĵo protektas kontraŭ demenco, malhelpi strekoj, malhelpas la evoluon de Alzheimer kaj Parkinson.

fiŝo

La acidaj fiŝoj enhavas omega-3, kapablas fendante malutilaj enzimoj reguligas sango kolesterolo niveloj kaj plibonigi la laboron vazoj. Tio certigas la normala funkciado de la koro kaj cerbo.

Brokolo kaj Bruselo

Brokolo estas fonto de vitamino K kaj boro, pozitive influanta la cerbo aktiveco. Manĝante ŝosojn plibonigas koncentriĝon.

ovojn

Yema de ovo - fonto de monteto, danke al kiu multaj evoluantaj cerbo funkcio, pliigas la kapablon kompreni la scio, studo, ricevo kaj informo troa laboro. Ovoj devas ĉeesti en la infanaj dieto.

verda teo

Verda teo estas vera eliksiro kiu plibonigas memoron, ĝi plibonigas humoron kaj atento. Ĝi enhavas antioksidanto catechins, kiu protektas cerbo ĉeloj de maljuniĝo. La uzado de tiu trinkaĵo helpas redukti la nivelon de malbona kolesterolo, normaligi sangopremo, ĝi reduktas la riskon de strekoj kaj koro atakoj. Verda teo estas tiom utilaj ke eĉ uzata en la traktado de la multnombra sklerozo.

kakao

Kakao enhavas flavanol. Ĉi antioksidanto helpas plibonigi cerbo sango trafiko, malhelpas oxidación procezoj, incitante la senila demenco. tason da kakao ĉiutage plibonigas cerbo funkcio kaj malhelpas la evoluon de la multnombra sklerozo.

ajlo

Ĝi enhavas substancon, kiu okazas pro la estimulación de la cerbo. Longtempa konsumon de ajlo plibonigas memoro kaj malhelpas aĝo-rilataj ŝanĝoj de la cerbo.

pomoj

Enhavas quercetina, kio povas protekti cerbo ĉeloj de damaĝo. La plej multaj el ĝi estas enhavita en la ŝelo. Manĝi pomojn kaj pomo suko konservas la klarecon de menso al maljuneco, protektas kontraŭ perdo de memoro kaj la deklivo de la inteligenteco.

tomatoj

En tomatoj enhavas licopeno. Ĝi liveras de liberaj radikaluloj kiu damaĝas ĉeloj en la cerbo kaj ofendas la disvolviĝo de demenco. Melatonina, kio troviĝas en tomatoj, malhelpas envejecimiento de cerbo ĉeloj.

Kafo kaj ĉokolado

Sciencistoj trovis, ke pro la kafeino plibonigita atenton kaj memoro baldaŭ, plibonigi reago aktiveco pliigas. Manĝi ĉokolado estas utila ĉe alta mensa streso. Glukozo kaj flavonols enhavas ĉokoladon helpon por plibonigi memoro, rapideco de reago kaj rapide pensado.

Kafo kaj ĉokolado helpas forigi depresio, ĉar ĝi stimulas la produktadon de endorfinas. Tiu ebligas al vi forigi, eĉ de tre malbona humoro. Ĉi atestas recenzoj amantoj de ĉi tiuj produktoj.

ruĝa vino

Malgranda kvanto de vino havas pozitivan efikon al la procezoj de pensado, kohero de parolo, plibonigas koncentriĝon. Fermentitaj vinbero suko enhavas antioksidantojn kiuj malhelpas envejecimiento de la cerbo.

Kiel helpi al la cerbo

Kiel iu ajn alia organo, nia cerbo iam bezonas helpon. La plej bona afero en ĉi tiu kazo, donu al ĝi ripozon. Tio helpos al dormi aŭ ŝanĝi aktiveco al mensa al fizika.

Kaze ke tio estas neebla, sed vi devas aktivigi la cerbo aktiveco ĝuste nun, por helpi glason da freŝa frukto suko, kelkaj pecoj de ajna nuksoj aŭ ĉokolado. Overeating ne dezirinda, aŭ la cerbo povas ŝanĝi al ĝi reguligi la procezo de digesto.

malutilaj produktoj

Por dieto por la cerbo profitis, por ne damaĝi la cerbo aktiveco produktoj.

La normala funkciado de la cerbo Harms trinki. Vasospasm okazas, kaj poste la detruo de cerbo ĉeloj.

Vi ne overdo la nutraĵo. Ekscesa salo kondukas al humideco reteno en la korpo, pro ĉi tio pliigis sangopremon, kiu povas konduki al hemorrágica apopleksio.

Eta uzo de graso kaj viando. Lia uzo pliigas la kolesterolon nivelo kiu deĉenigas la evoluo de cerba arteriosclerosis.

Multaj malutila por la cerbo kemiaĵoj trovitaj en molajn trinkaĵojn, biskvitoj, kolbasoj kaj aliaj produktoj de longtempa stokado.

Labori de ĉiuj strukturoj de la cerbo estis glata kaj ne permesis fiasko, devas esti plene sata. Sidante apud rigida dieto, pensu pri kiel restos reflektita en la laboro de la estro de nia korpo. Ja li respondecas pri kunordigo de la laboro de la tuta organismo. cerbo dieto devus inkluzivi ĉiujn necesajn produktojn por ĝia normala operacioj.