Frakciaj manĝoj aŭ kiel perdi pezon al tiuj, kiuj volas manĝi la tutan tempon

Unu el la interesaj kaj efikaj manieroj de perdi pezon estas frakcia manĝaĵo. La ĉefa principo estas manĝi en malgrandaj kvantoj je certa tempo. Ĉi tiu sistemo permesas al vi normaligi la metabolon en la korpo, kiu estas akompanata de malpliigo de pezo.

Por la plej bona rezulto, oni devas dividi la ĉiutagan racion en malgrandajn porciojn por ke la manĝaĵo okazas ĉiun 3 horojn. La maksimuma intervalo ne devas superi 4.5 horojn, krom dormo.

Ĉi tiu dieto havas gravan efikon sur metabolo, tio estas, la kemiaj transformoj, kiuj okazas en la korpo, de kiam la manĝo estas ingestita antaŭ ol la produktoj finiĝas de la korpo en la medion. Frakcia nutrado akcelas ĉi tiujn kemiajn procezojn. Ĉi tio kondukas al pli intensiva absorción de nutraĵoj. La korpo kutimas la fakton, ke la manĝo alvenas senĉese kaj en tempo, kaj ĉesas fari rezervojn - prokrasti grason. Samtempe, la akcelita procezo de metabolo kaŭzas ke la organismo preterpasu malnovajn provizojn - la pezo malpliiĝas.

Moderna esplorado sugestas, ke frakcia nutrado permesas unu el la bazaj kaj malnovaj instinktoj de la homo disvolvi: li trovis kaj tuj manĝis ĝis ili estis forprenitaj. La kutimo de malgrandaj infanoj estas io inter matenmanĝo kaj tagmanĝo aŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo, fakte, la ĝusta. Nun ofte, anstataŭ frakcia nutrado, la koncepto de pastado de angla pasto estas uzata - pasti. Ĉi tio signifas: Mi manĝas, kiam mi volas, en malgrandaj partoj, laŭ plena deziro.

Estas du fundamente malsamaj aliroj al la horaro de manĝaĵo-ingeso por donita speco de dieto.

• Manĝu kiam vi volas. Ne estas limo de tempo, kaj unufoje unu persono deziras sorĉon - ĝi tuj efektivigas, sed tuj kiam saturado okazas - ĉesas manĝaĵo. Ne manĝu pomon, kuketojn aŭ sandviĉon, vi povas fari ĝin en la sekva manĝaĵo. La ĉefa tasko - kontentigi malsaton, kaj ne indulgi guton. La dieto mem estas elektita laŭ la rezultoj por esti atingitaj.
• Manĝu iom 6 fojojn tage. Ĉi tiu principo estas pli taŭga por tiuj, kiuj laboras, ĉar ĝi estas neeble konstante maĉi la laborejon. Manĝoj estas dividitaj de la sekva maniero: 3 fojoj - plena manĝo kaj 3 manĝaĵoj. En la tago, krom kafo kaj teo, vi devas trinki de 2 litroj da akvo. Faruno kaj dolĉaĵo estas reduktita al minimumo. Pezo perdo en ĉi tiu kazo estas pli grava.

Precipe atento al pastado devas esti adresita al tiuj, por kiuj manĝaj limigoj estas la plej malfacila tasko en la procezo perdi pezon. Ne estas limigo al la manĝaĵo, ne gravas kiom da fojoj vi vespermanĝas, matenmanĝu aŭ vespermanĝu. Mi dividas manĝaĵon por la tuta tago - vi aplikas frakciajn manĝaĵojn, la rezultoj aperas laŭ si mem.

Oni scias, ke la apero de malsato dependas de la kresko de speciala hormono - ghrelino. La pli forta la sento, des pli homo manĝas manĝaĵon iam. Post saturación, la nivelo de ghrelin falas. Frakcia manĝaĵo ekskludas ĉi tiun hormonan saluton.

Pro ĉi tiu mekanismo, la tuta enhavo de kalorioj de la pladoj malpliiĝas. Malgranda breĉo inter manĝoj ne donas la ŝancon por disvolvi malsaton, do ne necesas preni altkaloriojn kaj grasajn manĝaĵojn. Manko de granda kvanto da tiaj "pezaj" manĝaĵoj en la dieto povas redukti kolesterolon, la premo restas normala, kaj la ŝarĝo sur la digesta vojo malpliiĝas. Organismo daŭras pli longe ol la junulo.

Ĉi tie estas malgranda ekzemplo de kiel krei disigo manĝoj. Menuo por la semajno:

1. Matenmanĝo Brindis, kirlitaj ovoj, fromaĝo sandviĉo. Porridge aŭ muesli. Apple, piro aŭ banano. Teo aŭ kafo.
2. Malgranda baketo. Pomo, jogurto aŭ jogurto kune kun tranĉaĵo da pano de pleneco.
3. Vespermanĝo. Supo, viando, legomoj.
4. Malgranda baketo. Frukto aŭ vegetala salato, marshmallows kun taso de via plej ŝatata trinkaĵo.
5. Vespermanĝo. Macaronoj kun fromaĝo, ĉiaj kaseroloj, fiŝoj kaj legomoj.
6. Ryazhenka, kefir aŭ jogurto.

Tia dieto similas al la principo de nutrado por beboj. Ĉi tio estas la simpleco kaj havebleco de frakcia potenco por ĉiuj.