Kiel perdi pezon en la pasinta monato de 5 kg? Kiel perdi pezon sen damaĝo al sano

"Kiel en la pasinta monato maldikiĝi de 5 kg?" - Estas unu el la plej urĝaj problemoj de hodiaŭ. Laŭ la leĝoj de la merkato, se estas postulo, certe estas proponon. Kaj multaj ilin - multaj el la "spertuloj" oferto ne estas libera de liaj servoj. Antaŭ vi donas monon gajnis reen-rompanta laboro, devus familiarize si mem kun la fakto, ke la perdo de pezo estas procezo kiu estas la dieto kaj kiel vere perdi pezon sur libera bazo.

Lernejo kurson en fiziologio helpi

Multaj homoj ankoraŭ en la lernejo scias pri la metabolo en la homa korpo. Ĝi nomiĝas metabolo. Metabolo povas aŭ krei novajn substancojn en la organismo de sintezo, aŭ detrui ilin. La sintezo de novaj kompleksaj substancoj nomitaj anabolismo kaj detruo - catabolismo. Sub la kompleksaj substancoj signifas:

1. Proteinoj, de kiuj konstruitaj ĉiuj muskoloj en la korpo.
2. Carbohidrato, per kiu la korpo ricevas energion.
3. Grasoj provizi energion en la formo de deponejoj en la korpo.

Atleto kiu volas konstrui muskolon, provis teni sian metabolon serĉis anabolismo kaj catabolismo devas serĉi anstataŭon de la korpa pezo. Se vi ĵus etendis sur la bretoj, tiam por fakte perdi pezon de 5 kg en unu monato, estas necese limigi la organismo en grasoj kaj karbonhidratoj, doni malgrandan ŝarĝon, kaŭzante la metabolo detrui graso deponejoj. En la procezo de detruo de la energio estos liberigita, kiu estas esenca por la funkciado de la homa organismo. Grava punkto - malhelpi eksceso libera energio deponaĵon en la graso.

malutila kutimoj

Se fumado - estas pli psikologia kutimo, liveri de tiu estas malfacila, al juĝi por la fakto ke multaj profesiaj sportistoj kaj virinoj fumas, kaŝante de maldiskretaj kondamni la vidoj, do per alkoholo ĉiuj facila. Alkoholulo neverŝajna al interesi por la temo de la dumpingo de troo pezo, kaj interesitaj partioj rezigni konsumo de alkoholo por unu monato en la kelo.

Unue alkoholon malrapidiĝas la metabolo. En la procezo de la perdo de pezo devas esti akcelita catabolismo kaj alkoholo haltigos lin. Due, sub la alkoholo estas ĉiam aperitivo - la ekstra descontrolada kalorioj kiuj iĝas detruo de anabolismo. Vi devas tuj diri al vi mem, ke perdi pezon kun la menso - perdi pezon, do ne trinkas alkoholon. Ĝenerale. Kaj punkto.

Iom pri la ebloj de la korpo

Ĉiuj procezoj okazantaj en la homa korpo, antaŭ ĉio dependas de la dieto kaj vivstilo. Provanta influi la organismo per kemiaj rimedoj, konsumante speciala preparojn ke peti la klientojn, sen ŝanĝi la konsumadon kaj konsumado de kalorioj, vi povas atingi baldaŭ rezultojn. Sed tiel povas damaĝi la korpon, kaj la ĉefa tasko estas perdi pezon en la pasinta monato de 5 kg, iĝos problemo, kiel forigi de doloro en la hepato, renoj kaj stomako. Vi povas halti abrupte konsumi nutraĵon, irante al la akvo, kiu ankaŭ donas baldaŭ rezulto - ĉe la unua kontakto kun nutraĵoj la mangxajxon en la korpo ĉe minimumo renkonti la korpo energion kaj krei rezervo en la formo de graso. Vi ne povas kuri al antipodoj - pezo perdo procezo devas esti planita anticipe kaj efektivigita ene de la striktaj limoj.

Preparanta la korpo eligi troo pezo

Antaŭ la perdo de pezo, la korpo devas prepari - translokigi lin al reĝimo ke li ne ricevis la streso kaj ne faris graso vendejoj. Ne tenu ajna malfacila ŝanĝoj en dieto kaj vivstilo, vi bezonas dum la prepara periodo, kiu daŭras almenaŭ unu monato, klare plenumi kvin kondiĉoj:

1. Ekskludi de la dieto de rapida manĝo. Ĉiuj rapida manĝo ekstere - kuko, pasteĉoj, komforto nutraĵoj. Mi volas manĝi, manĝi kaj kreskas maldika - pomo, banano, nuksoj, karotoj.
2. Ekskludi de la dieto ĉiuj dolĉaj kaj fizzy trinkaĵoj. Mi ŝatus trinki - teon, kafon, akvon. Fruktoj kaj legomoj enhavas multan akvon. La volumo de akvo konsumita ĉiutage devus esti almenaŭ 3% de totala korpopezo.
3. Minimumigi la ingesta de sukero kaj salo. Tute pura pri la dieto ne estas necesa, kiel ekzemple sukero, aŭ pli ĝuste lia komponantojn - glukozo, estas necesa por la cerbo esencajn kaj salo enhavas oligoelementos ke partopreni en procezoj metabólicos.
4. Disponigi abundan provizon de oksigeno en la sango. Bezonata ĉambro ventilación plus duonhora promeno en la freŝa aero.
5. Sana dormo. Minimumo de 8 horoj tage.

La rigida ekzekuto de ĉi tiuj kvin punktoj ebligas sen ekzercado kaj dieto perdi pezon unu-tempa kotizo de 5 kg. Recenzoj de homoj perdis pezon konfirmi la efikecon de la trejnado korpo.

Sen matematiko faras

Unu el la paŝoj por reagordi eksceso pezo estas dieto. Lose pezo de 5 kg por persono kun rapida metabolo, kiu ekskludis de la dieto de rapida manĝo, limigita konsumo de sukero kaj salo, kaj en sufiĉa kvanto eniras en akvo kaj oksigeno, en la kelo. Por la resto de la dieto sen trejnado estos substreki, ke nur konduki al pliigo de korpa graso.

De biologio ni scias, ke 1 gramo de graso - Estas 9 kalorioj. Montriĝas, ke 5 kg da graso - tio estas 45.000 kalorioj, tio estas, ĉiu tago vi devas perdi 1,500 kalorioj. Estas tre multe kiel por graso perdo. Tamen, la tuta maso perdo, kiu inkludas ne nur graso, sed ankaŭ al la energio rezervoj en la formo de karbonhidratoj kaj proteinoj en la formo de muskolo, kiu ankaŭ estos perditaj, ĝi estas sufiĉe atingeblaj rezulton. Vi devas konvene kalkuli la kvanton de kalorioj kiuj eniras la korpon kaj konsumitaj, kaj ankaŭ krei malabundeco de 1.500 kalorioj.

Aro de iloj por monitorado

Ekde la dika brula procezo estas sufiĉe temporaba, vi devas provizi sur malgranda aro de iloj kiuj permesas kontroli ambaŭ konsumado kaj kalorioj konsumo:

1. Household skaloj por pesante divido de centonoj kilogramoj - por mezurado precizeco. Per justa ĉiutaga samtempe.
2. Kuirejo skvamojn kun precizeco de 1 gramo. Oni Devas pezas ĉiuj produktoj antaŭ uzo.
3. Koro imposto monitoro kun la ŝtono de kalorioj konsumitaj. Kiel kostefika elekto helpos perdi pezon normala halto horloĝon - por mezuri koro imposto en la libera stato kaj sub ŝarĝo, kun postaj kalkulo de kalorioj bruligitaj sur la tabloj.
4. Centimetro por mezuri la volumo de la kruroj, koksoj, talio, bruston, manojn por kapti, en kio areo de la korpo graso pli modlebla.

La unua paŝo - kontrolo de energio konsumado

Nun vi povas facile trovi preta tablo indikas kalorioj nutraĵoj, tiel kiel tabloj kun la enhavo de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Ili devus akiri kiel monaton maldikiĝi de 5 kg sen la scio de la enhavo de produktoj ne eblas. De la tablo elektu alirebla regiono de loĝejo nutraĵojn malalta en kalorioj kaj graso kaj karbonhidratoj, sed alta en proteino. Tiam ĉio estas simpla, la ĉefa afero - memoru:

1. Manĝaĵo konsumado dividita en grandan nombron da metodoj, almenaŭ 6 fojojn ĉiutage, sed iom - tio tenos vian metabolo bone funkcias, kaj ne havis la deziron manĝi.
2. En la unua duono de la tago konsumi nutraĵoj kun carbohidratos prioritaton, kaj en la dua - nur proteino nutraĵoj.

Pli detala informo pri la metodiko de konvena nutrado troviĝas konvena kurso "Perdi Pezon kun Elena Malysheva". Tiu sama anoncisto Malyshev, kiu estas kuracisto de la medicinaj sciencoj kaj universitata profesoro.

Konsiletoj MD

Mirindaj kurson por reagordi troo pezo "Perdi Pezon kun Elena Malysheva" estas unuavice destinita por tri monatoj kaj engaĝas glata enirejo malaltaj carbohidrato dieto, redukto en carbohidrato ingesta al minimumo, kaj poste glata transiro de malalta carb dieto. Tiu kurso permesas vin perdi pezon sen streso por la korpo. Interrompo de la ĉiutaga dieto de 100 kcal el karbonhidratoj, vi povas trompi la korpo, devigante lin ŝanĝi al la energio de sia propra graso. Bonege teknikon. Tamen, la emfazo pri proteino produktoj, la aŭtoro ne konsentas ke dum la bruligita graso estos bruligita kaj muskoloj. Se oni bezonas por subteni vian muskolon maso, vi bezonas konsumi pli proteino - de la fluo kurzo de 2 gramoj por 1 kg de korpa pezo. Ĝenerale, Elena Malysheva kompreneble tre efika.

Kalorioj kiuj ne tiel facile elspezi

Memorante pri la altvalora manko de kalorioj de 1.500 unuoj ĉiutaga, al la demando de kiel perdi pezon en la pasinta monato de 5 kg, aldonis unu pli: "Kiel efike uzi la kalorioj?" Estas tre simpla - ŝargi la korpo fizika kaj mensa laboro. Tiu ne signifas vi devas perdi pezon de la unua tago kuri ĉirkaŭe en la parko aŭ levi la stangon. Nesperta persono ŝargi la komencaj etapoj de marŝadis vigle dum unu horo sufiĉos. Kiam marŝante, vi devas kontroli la ritmo cardiaco, kiu devus esti 70-80% de maksimuma koro imposto, kiu estas kalkulita per subtrahanta la aĝo de la nombro 220. Ekzemple, se persono deziras perdi pezon, 37 jaroj, la maksimuma lia premas estas 183 korbatoj por minuto. Laŭe, por komenci la graso brulanta pulso devas teni ene 128-146 taktoj je minuto. Se la ofteco malsupreniros la korpo ne bezonas energion, se pli - la koro povas respondi al koratako!

Se ne ekzistas agadplano pri la temo de "Sporteduko"

Probable nur unu procento de la loĝantaro scias precize kia ekzerco vi devas plenumi por elspezoj de kalorioj. Do vi ne estos seniluziigita, preskaŭ atingi la celita celo. Estas interesa kurso kiu bruligos multajn kalorioj - "Perdi Pezon kun Marina Korpan". Jes, la mondo estas multaj kursoj en fizikaj ekzercoj, aerobic, taŭgeco, kaj aliaj areoj. Tamen, ili ĉiuj havas la saman bazon de ekzercoj, ambaŭ ŝablonoj. Kaj Marina Korpan uzante scio de fiziologio, kreis sistemon de ekzercoj "Perdi Pezon kun la menso", kiu, agante en sia propra maniero al malsamaj homaj organoj, en agregaĵo permesas multipliki la atingita rezulto. La lecionoj estas klare videbla de la taŭgeco ekzercoj, jogo, Bodyflex kiuj prezentis en certa sinsekvo, donante la korpon ripozi, sed ankaŭ de tenanta la laciga facile. Mirinda teknikon.

Fizika aktiveco por malsataj muskoloj

Krom la kurso "Perdi Pezon kun Marina Korpan" ĉemane juna weightlifter kompreneble. Vi bezonos ordinara 16-funtoj. Por komparo, la pezo estas multe pli malmultekosta ol iranta al la gimnastikejo, kurante trako kaj aliaj sportoj teamo. Sed elfaro povas konkurenci kun ili. Ekzercoj kun pezoj, uzante pezo sporto teamo, bone ŝarĝita kun ĉiuj muskoloj en la homa korpo, pliigi la ritmo cardíaco, evoluigi mensan koncentriĝon. Laborante kun pezoj estas tre peza ŝarĝo sur kruro muskoloj kaj reen muskoloj, kiuj estas la plej granda en la korpo kaj la plej voraz laŭ energia konsumo. Kun pezoj kalorioj provizitaj de la komenco kaj ĝis la fino de klaso. Flanko faktoro en halterlevo estas la kresko de la ŝultro artiko, se la ebenaĵo lingvo - ŝultroj plilarĝigi. Sed la kresko de muskola en la korpo estas kontrolita de proteino ingesta. Kiel ĝin aŭ ne - ĉiuj ligitaj al nutrado.

mensa sinteno

Kompreneble, ĉiu pezo perdo estas pli logike komenci kun la dieto. Recenzoj Slimming homoj tamen asertas la fakton, ke dieto sole ne sufiĉas. Estas necese, krom okupiĝi fizika aktiveco. Kaj krom tio, ni ankoraŭ cedi malbonajn kutimojn kaj forigi el la dieto de multaj aferoj estas tre bongusta. Antaŭ komenci perdi pezon, vi devas mense prepari vin mem. Plene disvolvita nutrado cirkvito, lecionoj, ludi en mia kapo kaj elpensi ebla streĉiĝo solvoj. La komenco estas ĉiam la kazo estas tre kompleksa. Estas necese por plani ĉiuj agoj antaŭ la komenco. Por la efika efektivigo de lia tasko devus plenigi la taglibron. Agordu mem celoj kaj atingi ilin skrupule. Motivado kaj mem-flagelación bonvenaj.

Suplementoj por peza perdo

Inter la sportistoj povas ofte aŭdas pri miraklo drogoj, kiu permesas por mallonga tempo por perdi enorman kilogramoj sen malutilo al la korpo. Estas vere, manĝi kaj kreskos maldika. Sed la uzo de drogoj estas pravigita de deviga fizika aktiveco. Se vi glutis la pilolon dum kuŝis sur la sofo, vi ne havas ajnan efikon.

1. L-carnitina. Ĝi estas sintezita en homoj en la renoj kaj hepato. La dika brulvundo estas rekte implikita, transportante grason ĉeloj en la mitokondria matrico, kie ĝi estas bruligita liberigi energion. Kun la aktiva brulanta korpo graso ne havas tempon por sintezi L-carnitina, povas helpi lin preni la drogon parole.
2. Omega-3 graso acidoj. Trovita en fiŝoj, aknoj kaj nuksoj, sed kun alta fizika ŝarĝoj rapide kuris eksteren. Konsumado de omega-3 dum malplipeziĝo pliigo metabolo, plibonigi cerbo funkcio kaj cardiovasculares sistemo. Plimultigu insulino sentemon, farante carbohidratos malrapide digestita, tenante la energion de ili damaĝi grasa ĉeloj.

Kreskas maldika kun la menso, kaj ĉiuj vi ricevas!