Kiel uzi proteinon por peza perdo?

Proteino estas la baza strukturo de ĉiuj vivantaj ĉeloj. Ĝi simple devas inkludi en via ĉiutaga dieto. Aminoácidos kiu ĝi provizas, permesas ĝustatempa maniero reestigi la proteinojn en nia korpo. Proteino estas ekstreme valora komponanto kiu reguligas la metabolon pro ĝia digesto la korpo expends grandan energion rezervoj. Kiel helpi al la proteino perdi pezon?

valoro de proteino - lia komponado

Por bone kompreni kial proteino estas tiel utilaj kaj kiel ĝi kontribuas al la procezo de la perdo de pezo, ni devas unue kompreni lian strukturon. Proteinoj estas sintezitaj en ĉiuj ŝtofoj kaj organoj de la korpo, sed ilia ĉefa produktado estas en la muskoloj kaj la hepato.

La proteino havas tri dimensia teksaĵo strukturo, konstruita de individua aminoácidos. Amine kaj carboxilo grupo de ĉi tiuj bazaj konstruelementoj konektitaj inter oni per ligoj peptídicos, kreante ĉeno polipeptídica. Flanko ĉenoj de aminoácidos povas interagi en diversaj lokoj en ĉi tiu fadeno, lige kun kiu ĝi ne estas simpla, kaj torditaj en formo simila al pilko de lano aŭ tordita papero folio. Tra ĉi tiu strukturo, fluas rekte de la ordo de aminoácido interagoj, proteino akiras diversajn metabolan funkcioj.

Homaj histojn konsistas el malsamaj aminoacidoj, tuta de 21. El tiuj, nur parto de la korpo povas produkti per si mem - estas endogenaj aminoácidos. La resto devas esti provizita per nutraĵo, kaj ni nomas ilin kiel ekzogena.

Kio estas la kvanto de proteino la korpo bezonas?

Ĉiu persono devus konsumi proteinon dozon bazita sur aĝo, pezo, sekso kaj nivelo de fizika aktiveco. Postulo proteino entute malsama, ĉu ĝi estas adoleskanto dum la kreskanta sezono, 30-jaraĝa korpotrejnisto, aŭ 40-jaraĝa triatleto. Ĉar la manko de ĝi, kaj la eksceso povas esti por organismo al malfavoraj okazaĵoj.

La korpo postuloj dependas ne nur sur sportoj, sed ankaŭ sur la celo de trejnado kaj dietaj reĝimo. La peto de proteino estas plej alta en potenco sportoj, aparte, dum la formado de la korpo, "skulptaĵojn". Graso, proteino, karbonhidratoj - pezo perdo eblas nur se konvene konstruita ekvilibro.

Kial dum la perdo de pezo necesas speciale prizorgas la konvenan dozon de alta grado proteinojn?

Unue, kun manko de kalorioj muskoloj estas ĉe pliigita postulo proteinojn rezulte de catabólica reagoj. La korpo, se ne ricevas sufiĉan energion de aliaj fontoj, ĝi komencas preni aminoácidos de muskolo histo. Sekve, dum sportoj dieto oni bezonas por konsumi ilin pli ol kutime. Due, la proteino estas digestita rapide kaj kaŭzas "thermogenic efiko".

metabola postquemador

Proteinoj estas esencaj por la vivo, sed por la korpo digesti ilin multe pli forte ol la asimilación de karbonhidratoj aŭ grasoj. Por lerni kaj uzi ilin de la manĝo ni bezonas pli da energio. Unu gramo de proteino provizas 4 kalorioj, sed ĝia asimilado postulas la konsumon de ĝis 24 kalorioj! Tial dieton alta en proteino akcelas metabolon kaj donas rapidan efikon en la formo de peza perdo. Ili rekte influas la digesto kaj absorción al pli alta energikonsumo eĉ en periodo de ripozo, do la proteino estas uzata por la perdo de pezo. Ĉi tiu tipo de dieto helpas forigi nedeziratajn kilogramoj.

Kiom proteino pasu dum la dieto?

Kompreneble, la ĝentila direkto de ĉiuj biokemiaj procezoj en la korpo postulas certan dozon de la proteinojn elektita specife por ia specifa celo. La plej bona maniero por fari ĝustan ŝtonon de siaj bezonoj - estas uzi proteinon kalkulilo apogi korpomaso, tio estas, la malgrasa korpo maso. Virinoj pereigos malpli multaj, ol viroj, sen perdo de muskola maso.

Se dum la tago via sola aktiveco estas la sola aerobia sufiĉe 1,5-2 g de proteino po 1 kg de korpa pezo, dum tiuj plenumante pli kaj pezo trejnado devus konsumi 2-3, 70 kg mezumo persono periodo de trejnado vi devas manĝi 140 gramojn de proteino tagon, kiu estas ekvivalenta al la konsumo de 700 gramoj da viando! Tiu ne estas facila tasko. Estas multe pli bone se la proteinojn estas derivitaj de diversaj fontoj. Sed la listo de dieto proteino devas esti elektita laŭ la individuaj karakterizaĵoj de la organismo.

Ĉu kiom proteino estas konsumita en la korpo, ĝi estas diktita de la grado de comprehensibility kaj limigi la nombron de aminoácidos. Ovo proteino (ovalbumin) kaj la patrina lakto (lactalbumin) estas la plej simila al la komponado de la korpo de proteino, do uzata por la plej bona avantaĝo. La rilatumo inter la individuaj aminoacidoj formante parto de ĉi tiuj proteinoj estas konsiderata optimumo - la normo, kiu estas komparita kun aliaj proteinoj.

La peto de proteinoj

Taksado de la nutra valoro de malsamaj proteinoj kaj la manĝo estas de granda praktika graveco, speciale por homoj, kiuj estas al dieto kaj volas akiri pecon de la sonĝo. Estas necese certigi korekta desegnante plena potenco tiel kiel por kovri la peto de la individuaj komponantoj kiel mankhava nutraĵo kaj nutrientes.

Kiel mi scias la kvaliton de proteino?

Por tiu celo, la termino "aminoácido rapida", tio analizis la kvaliton de ekzogenaj proteino konsumitaj dum la manĝo, kun la ideala "modelo". Ĝi limigas la uzon de aliaj aminoacidoj derivitaj de manĝaĵo proteino sintezo en la amplekso al kiu procento de la sama aminoácido en la proteino modelo. Se en ajna manĝo konsumis nur 70% L-metionino, bazita sur 1 g de nitrogeno, kompare kun la modelo proteino, kio signifas, ke nur 70% de la aminoácidos ĝi estos uzata por la sintezo de proteinoj. La nutra valoro kaj kvalito de tiu lasta en ĉi tiu manĝo estos do nur 70%.

Kiam plananta dieto, ĝi devas konsideri ke la proteinoj enhavas slimming produktoj, kiel ekzemple ovojn, viandon, fiŝojn, kaj ankaŭ nutraĵojn kiuj plena komplemento de aminoácidos kaj estas karakterizitaj de alta biodisponibilidad.

Proteino - estas tre grava nutricional komponanto. Lia uzo helpas bruligi kalorioj kaj ankaŭ helpas en muskolo konstruaĵo, tial estas grava komponanto de ajna dieto. Ĝi havas multajn avantaĝojn, kio pozitive influi la funkciadon de la korpo. Al proteino implikita en la metabolo kaj certigas bona funkciado de la tuta organo sistemoj. Estas danke al li povas korekti kresko kaj homa evoluo, kaj ankaŭ la reakiro de damaĝoj.

Kion enhavas proteinon? Listo de slimming produktoj

De fruktoj kaj legomoj estas spinaco, guayaba, papajo, tomatojn sekigita formo, verda pizoj kaj artiŝoko. Viando: bovaĵo, porkaĵo, struto. Fiŝoj notinde, salmo, halibut, enlatados tinuso, Pacifiko moruo. Riĉaj je proteinoj estas ovojn, kokidon, iom ideo. Ankaŭ en via dieto estas necesa enkonduki guŝoj kaj cerealoj.

Resume

La deklaro, ke "proteino muskolo tranĉas" estas la plej sukcesa! Produktoj enhavantaj grandan dozon de ĝi, doni senton de saciedad, tiel ebligante kontrolon de la konsumo de substancoj kiel ekzemple graso kaj proteino por peza perdo. La sama kvanto de kalorioj en la formo de proteino donas la senton de plenigi la stomakon kaj prenas pli da tempo ol en la kazo de karbonhidratoj.

Jen kelkaj gravaj kialoj de decidi uzi proteinon por peza perdo:

• Tiu dieto helpas konstrui muskolo maso. Proteino estas la baza konstruaĵo materialo por muskoloj, do se ni revas pri la figuro korpotrejnisto - ni devas preni signifan kvanton de proteino.
• Komparante proteino kaj karbonhidratoj por peza perdo, oni povas senhezite diri, ke la unua estas definitive bona saturita ol karbonhidratoj.
• Proteinaj akcelas fumigi grasa histo.
• Provizis per nutraĵo, estas nemalhavebla fonto de energio.
• Proteino en la dieto havas pozitivan efikon al la libido.
• Ĝi helpas en subteni la acida-baza ekvilibro kaj akvon ekvilibro.
• Aminoácidos estas implikitaj en la biosintezo de imunaj korpoj plifortigi kaj protekti la korpon kontraŭ patogenoj.

Al dieto kun alta proteino enhavo estas redukti graso konsumado dum certigi grandan kvanton de korpo proteino. Tiu metodo de peza perdo, tamen, devas esti observita singarde, prefere ne pli longa ol 3-4 semajnoj. Alie damaĝo povas esti aplikata, kiu kondukos al kresko de la acidez de la korpo, kaj kiel rezulto - kreskon de la ŝarĝo sur la pankreato kaj renoj. La konsekvenco de ĉi tio povus esti artrito, do spertuloj rekomendas dieton monate por anstataŭigi ĝin per konvencia malalta kalorioj dieto. Estas pli sekure uzi proteinon dieto dum ĉirkaŭ unu semajno.