La plej efika pezo perdo hejme

Konscio, ke oni havas tempon por perdi pezon ĉiam venas neatendite akiras vin al la supro breto de la ŝranko somero preferataj ĝinzo, kaj - ho, la hororo - ne konverĝas ĉe la talio. Aŭ antaŭ la unua aliro al la strando ĉi sezono, surmetis naĝkostumon, taksi la figuron en la spegulo kaj konscias ke nenio en la vintro ne iris al la gimnastikejo. Tiam vi kolektas volo en pugno kaj decidas perdi pezon - nun kaj tuj, kaj la ĉefa afero - kiel eble plej. En ĉi tiu artikolo ni diskutos ĉu eblas rapida kaj efika pezo perdo en la hejmo kaj kiel stroynet sen damaĝo al sano.

Perdi Pezan Faston - Mito aŭ Reality?

Kiom ajn ni volas, sed perdi pezon sekure kaj rapide estas neverŝajna por ricevi. Subita pezo perdo - ĝi estas ĉiam turmenta por nia korpo, precipe kiam pezo redukto estas atingita pro malsato. Nia korpo - vivanta, kaj mi kredas se ĝi memoras: Nun ne ekzistas manĝaĵo, iom nutraĵojn, tiel, tiam, kiam la malfacila horoj estas super, devos provizi sur nutraĵojn por estonta uzo.

Efika peza perdo hejme por unu semajno povas igi tiel efika por peza akiro eĉ pli mallonga periodo. Tial, se vi decidas limigi vian dieton al iu grava okazaĵo kie vi devas rigardi svelta (geedziĝo, diplomiĝo, kunsidon de fotoj), tiam eble vin kaj perdi pezon per la limdato, sed se tuj post tiu tago komenciĝos tie kiel antaŭe , la korpo estos rapide reveni ĉiuj ŝtelitaj lia pezo.

Ĉu tio signifas, ke ni rezignu kaj ion kun ili ne faru? Kompreneble ne. Se la efika slimming hejme ne atendas supernaturaj rezultoj, ĉi-semajne eblas tiri supren la figuron kaj por establi la stato de sano, kiu sendube reflektos en via aspekto. Ĉiuj ĉi tiuj teknikoj estas konataj: la kresko de la aktiveco, plibonigi - ĉiuokaze ne tranĉas - povo, restful dormo. Por longtempa rezultoj estas gravaj por la ŝanĝoj en via vivstilo fariĝis ĉiutaga normo - malsame ĉiuj viaj atingoj renversigxos. Sube ni diskutos la plej efika manieroj por perdi pezon hejme.

Pli trafiko aktiveco kiel la plej bona maniero por perdi pezon

Se vi volas perdi pezon, sed nenio tuj ŝanĝos en via vivstilo, do, bedaŭrinde, svelta figuro kaj restos neatingebla por vi la rezulton. Akceptu la fakton, ke perdi pezon rapide kaj efike hejme - nur hejme, sen nova aktiveco - estas neatingebla. Memoru la proverbo - por iĝi la persono neniam estis, devos fari aferojn kiuj neniam faris antaŭe. Por fariĝi tonon kaj svelta, estas necese forgesi pri sofo kaj televido.

Ne nepre tuj rapidi al la gimnastikejo aŭ aerobic kaj engaĝita al elĉerpiĝo kiel amas faranta novulo entuziasmuloj. Via kono de la sporto devus esti glata kaj laŭgrada, precipe en kazoj kie vi bezonas perdi pezon en semajno antaŭ la geedziĝo. Se vi estas unu semajno antaŭ la geedziĝo kuros malfacile engaĝi kaj kalkuli la fortoj, estas risko, ke la festo ne povos movi de prokrastita komenciĝon muskolo soreness en la muskoloj.

Por la unua ŝanĝo en la korpo la kondiĉo havis efekton, simple komenci pli longa promenado. Eliri la metroo aŭ buso unu halto pli frue, ignori la lifto kaj ŝtuparo, trovi tempon por promeni. Regula marŝi ne nur kondukas al efika pezo perdo kruro hejme sen iranta al la ĉambro, sed ankaŭ plibonigi la vizaĝhaŭto kaj haŭto de la ekspozicio al freŝa aero. Kompreneble, elekti la plej bonan itinerojn, kie trafiko estas minimuma, ekzistas multa verdaĵo kaj spaco.

Decus revizii dieto: ŝanĝo en dieto por semajno aŭ la tuta vivo

La dua kondiĉo por gajni svelta figuro - sana kaj kompleta dieto. Oni povas senfine partopreni kaj esti okupita en la gimnastikejo, sed se vi venos hejmen post workout kaj manĝi supon samtempe, shawarma kaj kuko por deserto, viaj penoj estos perditaj vane elspezis.

Por resti en bona formo, vi signife revizii vian dieton. Ĝi devus esti bone balancita, sed ne troa. Refoje ni memoras la fundamentojn de taŭga nutrado:

• Pli legomoj kaj fruktoj.
• Malpli amelo manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj. Vi volas perdi pezon en semajno? Elimini de la dieto de dolĉaj, pano kaj kukaĵoj - kaj jam en tri tagoj vi sentos multe pli facila.
• Malpli "malplena" manĝaĵo - pecetoj kaj biskvitoj donos al vi nesufiĉa kvanto de nutrientes kaj nur okazas en la stomako.
• Nepre manĝi matenmanĝon - ofte matene estas malfacile por ni ricevi min mangxi. Sed tiu kondiĉo estas facile plenumi kun la sekva listo ero.
• Forlasi grandan manĝon - granda manĝo malfrua nokto atencas ne nur la volumo de via figuro, sed ankaŭ sonĝo. Plena nokto dormon post peza nokto vespermanĝo ne sukcesos, ĉar la korpo ne komprenas kion fari: ĉu digesti manĝaĵon, aŭ plonĝi en hibernación kaj malrapidigi ĉiuj procezoj. La korpo elektos la duan eblon kaj estos akceptitaj por la digesto de la nutraĵoj en la mateno kaj ĉiuj nokto via vespermanĝo estos nur kuŝas stomakon. Provu ne manĝi ion ajn dum la nokto, kaj vi vidos kiom bone vi sentas matene. Por efike perdi pezon hejme estas devas!

Kiel ne pensi pri manĝaĵo

Kompreneble, unu tago signife ŝanĝi la dieton estas neebla. Se estas uzataj ĉiutage manĝi kukaĵoj aŭ ĉokoladoj kun kafo kaj poste abrupte rifuzi ilin, vi spertos signifa streso. Kutime sur rigida dieto de pensoj en mia kapo kaj nur faru kion ili revenis al la nutraĵo. Nu, se vi povas distrita de io alia: ne vane oni diras ke kiam persono enamiĝas, perdas la apetiton. Vi ne nepre devas enamiĝi - nur ŝanĝi laboro, vojaĝoj, novaj klasoj. Vi devas ion okupi sia libera tempo kaj akiri novan sperton.

Sed eĉ se vi trovas novan indikon por viaj emocioj kaj pensoj kaj perdis vian apetiton, ne akiri portita for kun la fastostrikon. Via dieto devus teni vian korpon kaj ne malfortigi ĝin.

Peza Perdo - okazo por amikiĝi kun la sporto

Se vi volas bonan figuron iĝis via konstanta fonto de fiero, iu ne povas malhavi sportoj. Se vi ne volas iri al la gimnazio aŭ taŭgeco centro, tiam, kompreneble, vi povas praktiki hejme. Tamen, la efikecon de trejnado hejme ofte multe pli malalta ol la horo de aĉeti abono al gimnastikejo. Se ni devas pagi por io monon, tiam ni prenos ĉi multe pli proksime. Abono instigos vin preni klasojn kaj "laboro" aĉeto.

Cetere, eĉ se vi ankoraŭ volas fari hejme, vi devus preni lecionojn de bona trejnisto pro uzo bonorda tekniko. Nepropra ekzercoj ofte faras pli malbone ol bone. Estis nur post ekscii ĉiuj nuancoj - kiel efikaj ekzercoj maldikiĝi hejme, taŭgeco de la elektita ekzercojn por vi persone, kiel vi devas plenumi la alproksimiĝoj, kiam pli bona interkonsento - vi povas daŭrigi rekte al la praktiko.

Slimming bezonas koncentriĝi pri cardio. Via tasko - por akceli la ritmo cardíaco kaj provizi pliigis provizado de oksigeno en la sango, kiu siavice kondukas al dika perdo. Tiaj ŝarĝoj inkludas footing, vigla marŝi, precipe sur monteta tereno, laborante kun ekzerco bicikloj, treadmills kaj Steppers (simulilo kiu simulas ŝtuparon), dancado, aerobic, aktiva ekzercoj, sketado sur radoj, glacio sketado kaj biciklado - ĉio faras vian koron batis pli rapide.

Via workouts devus esti sufiĉe longe - almenaŭ duonhoron - sed ne elĉerpi por kompletigi senpoveco. Estas ĉiam grava por halti ĝustatempe, alie vi ne povos devigi min al iri al la sekvanta ekzerco. Via korpo havas eluziĝo limo, do en iu ajn klaso vi bezonas scii la mezuron.

La nombro de entrenamientos por semajno - 2-3, kun tempo - 3-4. Prenu ŝarĝo variis: du tagojn semajne - dancado, du tagoj - naĝado, kaj semajnfine - en-linia glitkurado. Do via muskoloj evoluigos kompleksa, metabolo - akceli, kaj la figuro - akiri enviindan formon.

Efika ekzercoj maldikiĝi hejme

Se vi havas iom da tempo antaŭ ol grava okazaĵo, en kiu ajn oni devis serĉi inteligenta kaj alloga, vi povas vipi vian metabolon, aldonante al la ĉiutagaj aktivecoj facila varma-supren kaj kelkaj ekzercoj.

Kutimo komenci matene per ordonante fari lian devigaj principo. Tiu donos al via korpo ŝargon de viveco kaj estos bona katalizilo por ĉiuj procezoj en la korpo. Se vi ne povas - iri eksteren en parko aŭ publika ĝardeno. Akuzanta ne devus esti komplikita - estas "komenci-supren" de la organismo, alportante ĝin en laborante kondiĉo. Masx artikoj, tiri, memoru ekzerco de lernejo fizika edukado. Granda plus - post ŝarĝante vi volas havi matenmanĝon.

Krom ordonante, elektu minimume duonhoro ekzerci 2-3 fojojn semajne. Estas grave fari varmigo ekzercoj kompleksa, tiel ke la muskoloj hejtas. Inkluzivi aron de malaltaj ekzercoj, lunges, puŝo-ups, tabulojn - ion ajn, kiu uzas la maksimuman kvanton de muskolo en via korpo.

Navigi al la svelta figuro

Naĝanta - unu el la plej diskreta vojojn perdi pezon, speciale se vi naĝas en la maro. Se vi ne vivas proksime de la maro - naĝejo aŭ la rivero dum la somero ege helpas vin atingi svelta silueto.

Regula vojaĝoj al la naĝejo aŭ la rivero estos reflektitaj en via figuro estas multe pli grava ol ekzerco por efika pezo perdo hejme. Rimarkojn pri naĝado estas ĉiam tre pozitiva: ĝi estas granda vojo por vin en bona formo, speciale se estas problemoj kun la artikoj kaj la musculoskeletal sistemo.

Estas tempo por fine dormas

Efika peza perdo hejme estas neebla sen la restarigo de la taŭga reĝimo de dormo kaj revekis. Normalización de dormo laboras miraklojn vian hormona do - estas montrita sur la ĝenerala sano kaj korpo tono. Ideale, Vi deziras enlitiĝi nokte kaj veki al 22-23 ĉe 6-7 matene por plene dormi. Ajna tranĉas Bedtime ja havas konsekvencojn: laciĝo emas amasigi. La malpli vi dormas, des pli vi ricevas laca kaj des pli inklina al overeating.

Kiel normaligi dormo se vi uzis resti post noktomezo? Vi povas provi plurajn manierojn kaj kombinaĵoj de gxi;

• ellitiĝi frue ol kutime - vespere certe laca, sed estos granda tento por trinki kafo kaj, inverse, pli kompliki enlitiĝo;
• pasigi la tagon estas tre aktiva, tiel ke vespere nenion pli voli, sed falis en liton kaj dormi;
• ne trinkas kafon, forta teo - sen stimulaĵoj korpo volas dormi ĝustatempe.

Provu enlitiĝo fari rito Elŝalti via televido, komputilo, flankenmetis la telefono (kaj eĉ elŝalti ĝin wi-fi, ke ne estis tento por iri al la interreto estas jam kuŝis sub kovrilo mallumigos la ĉambron kaj ebla elimini cxiujn fontojn de agaco, laŭ la mezuro ebla. . fine, la plej malfacila parto - devigos vin malstreĉiĝi estas ofte, eĉ antaŭ iranta al la tempo, ni mensogas en la lito kaj ĵetis kaj flanko okupiĝado animo kaj malbenante sin -. kulpojn kaj erarojn, por esti enlitiĝis, kaj finfine ni estis akiri malsupren al negoco.

Por plena malstreĉiĝo grava sinteno kun kiu vi iras en la liton. Imagu, kvankam, ekdormis, Vi estas inmersos en senfina fonto de forto kaj energio, do vi vekiĝas matene kaj plena je renovigita vigleco. Kvalito "reset" la korpo eblas nur sub la kondiĉo de bona malstreĉiĝo.

Efika slimming korpo wrap hejme

Tiu procedo, kiel ĉirkaŭvolvinte, alportas pli kosmetika efiko kaj premas malfiksas haŭto. Wrong opinii la wrap povas fandi la graso sub la haŭto - via volumo malpliigas pro akvo evaporación.

Tamen, se necese, rigardi kiel inteligenta, efika kaj envolvas por peza perdo. Hejme, ĝi povas esti farita uzante konvencia filmo kaj manĝaĵo aldonaĵoj kiuj stimulas sango trafiko. Ofte Wrapping farita per argilo aŭ tero, mielo, aĉetita kosmetika kremoj kaj eĉ ĉokolado.

Gravas ne trouzi de ĉi tiu tipo de proceduro kaj memoru ke la forvaporiĝis akvo de haŭto ĉeloj tiel facile povas reiri al la akcepto de nutraĵoj aŭ likva. Sekve wrap estas pli bone uzi kiel procedo por mallongperspektiva efiko (por fotografa kunsido aŭ migrade al la strando), kaj longtempa rezultoj akiritaj kun la helpo de sportoj kaj nutrado.

Malpli streĉiteco: Ne enfokusigi perdi pezon

Fenomena, sed la malpli da ni pensas pri la perdo de pezo, la pli rapida ĝi okazas al ni. Certe vi devas scivoli kiel ŝanĝanta vian figuron post semajno en la maro, vojaĝo de ferioj, kaj eĉ kelkaj ekscitaj eventoj.

La plej efika pezo perdo hejme ĉiam en atmosfero de akcepto kaj mem-kontento. pezo perdo sekreto estas akcepti kaj amas mian korpon por kio ĝi estas, ĝuste nun, kaj iom post iom movi al la idealo. Berating mem por ĉiu manĝis la dolĉaĵoj, ni plue fremdigas la deziratan rezulton.

Por ne akiri pendigis sur manĝaĵo kaj kalkulante kalorioj, dediĉas sian tempon por io pli grava: familio, parencoj, amikoj, kariero studoj. Kiam la nutraĵo estas ne pli longa esti la temo de kulto ĝi iĝas necesa por subteni la fortojn multajn defiojn kun la figuro malaperi. Tiu ne signifas, ke vi haltos ĝui la bongusta manĝaĵo - nur saturi la gusto mankos malgrandan pecon de la kuko, ne la duono de ĝi.