Optimuma trejnado aŭ kiel svingi muskoloj.

Laborante ekstere, de formo aŭ alia, ni ĉiuj alfrontita kun la demando "kiel svingi muskoloj?". Tamen, ne ĉiuj el ni scias la respondon al tiu demando. Efektive, mi aŭdacas certigi al vi, ke la respondo estas konata nur kelkaj - la veraj profesiuloj de bodybuilding kaj kompetentaj kuracistoj, fiziologoj. Se la unua renkonto kun la temo rekte kaj sur sia propra sperto scii "kio estas bona kaj kio estas - malbona," ne rimarkante samtempe kial ekzistas tia kaj ne alie, la lasta respondo al tiu demando estas sorbita apud multaj horoj de klasoj sur anatomio kaj fiziologio.

Turninte sin al la aliaj, ni trovis la respondon al la demando "kiel svingi muskoloj?" Kaj nun estas preta dividi kun vi.

Do, surbaze de la kresko de muskola histo estas "trejnado". Ĝi estas ekzekutita ĝuste, certa daŭro kaj intenseco povas alporti vin la deziratan rezulton - bela kaj ŝveligitaj korpo.

Ni ne iros en specifa, ĉar la karakteriza kaj gravaj por ni speciale propra al ĉiuj muskoloj, sendepende de ilia loko. Estas por tio, vi ne trovos tie la respondon al demandoj kiel: "kiel svingi postaĵo" kaj similaj.

Tamen, ĉi tie vi trovos klaraj instrukcioj kiel fari tion vi devas kaj ne faras sencon.

Ni iras sur la unua paŝo "kiel svingi muskolojn." La unua afero por fari - forigi miskomprenoj reganta inter la homamasoj de sportistoj se la muskolo estas pli - ĝi signifas pli. Ju pli vi trejnas, des pli bone la rezulto.

Plurfoje mi vidis, ambaŭ en Pojnduelo uloj en la pezo ĝis 75 kilogramoj gajnis granda kaj beefy uloj de 90 kaj eĉ absoluta-ki, kaj la grandeco de siaj muskoloj diferencis signife. Tamen, la rezulto ne nur montri kaj pruvi "falsa potenco" grandecoj.

Pruvanta la falsecon de via dua deklaro, mi povas doni ekzemplon de kiel gejunuloj venas unuafoje en gimnazioj kaj agante sur la principo de "preni pli kaj pli longa konkurencas" engaĝita dum jaroj kaj ne povis pliigi pli ol 2-3 kg de muskolo. Kaj kontraste al ili, sciante la atleto ĉeestas gimnazio estas ne pli ol 3 fojojn semajne kaj havas bonegajn rezultojn, gajnante 10 kilogramojn de magra muskola maso.

Do, kun la detruo de mitoj finita.

Estas tempo por doni specifajn konsilojn pri kiel svingi muskoloj.

• Elfari tri trejnado kunsidoj por semajno.
• Disvastigi ekzercoj sur malsamaj muskolo grupoj kombinante ilin tiel: dorso, bicepso, triceps, brusto kaj kruroj.
• Ekzercado sur muskoloj abdomeno devus esti farita ĉe la fino de ĉiu trejnas.
• Daŭro de trejnado - 1 horo.
• Elfari ĉiuj ekzercoj estas klare ebla sen trompas.
• Trinku akvon en trejnado nur en ekstremaj kazoj kaj en malgrandaj kvantoj.
• Ĉiu ekzerco estis realigita kun la pezo kun kiu vi povas fari 10 fojojn, dum faranta 12, sed provante daŭri dufoje faris precize kaj trankvile.
• Ekzercoj estas faritaj malrapide, kontrolante la dinamikon de movado ĉie, ne forlasante manojn en falita libera.
• Sur unu ekzercon vi devas plenumi tri serioj.
• Unu muskolo grupo devus havi pli ol du malsamaj ekzercoj faritaj en ununura tago.
• Rompi inter aroj - 1minute.
• La paŭzo inter diversaj ekzercoj - 3 minutojn.
• Dum paŭzo, marŝi aŭ paroli konstante (ne pafi malsupren la spirado kaj restarigi ĝin).
• Preferi ekzercoj kun dumbbells anstataŭ a barbell ekzercado, kiam estas alternativa. Elfari ekzercon kun dumbbells, viaj propraj manoj kaj kunordigita kun unu mano ne "prenos" la plej granda ŝarĝo de la alia. Krome, dum la ekzerco kun dumbbells dungas aldonan muskolo grupoj kiuj kontrolas la pozicion kaj mano pozicio. Tiu trajto helpos vin evoluigi fortan kaj harditaj muskola sistemo de la ŝultro zonon.
• Dum la ekzerco, staru antaŭ spegulo por ke vi povas vidi ĝin estis ĝusta aŭ ne, vi faras ĝin.
• Kaj plej grave - manĝi bone kaj en grandaj kvantoj, kaj ankaŭ ne forgesu pri taŭga ripozo (dormo vi bezonas minimume ok horoj, tiel ke la korpo por akiri por la sekva trejnas).

Do ni donis la respondon kiel konstrui muskolo kaj prezentis vin al la bazaj karakterizaĵoj kaj reguloj, plenumo kiu permesos vin fariĝi "pli".

Krome, unu el la punktoj ni respondis al la demando "Kiel svingi dumbbell?".