Perfekta gazetaro - estas vera

Elasta tajlado Tummy - estas bela, ina kaj sexy. Sed la idealo gazetaro, ĉiu estas malsama: iu sufiĉe por stomako estis plata, kaj iu serĉante helpo. Ĉiukaze, por atingi bonajn rezultojn fulmrapide ne funkcios: sur ĝi vi devas labori almenaŭ dum kelkaj monatoj. Sed la rezultoj inspiros vin al pliaj mem-plibonigo.

Entrepreni, por pumpi la perfekta ino gazetaro, povas esti en la halo sub la superrigardo de trejnisto aŭ hejme sur sia propra. Se vi havas la forto de volo, vi iru al lia celo ripozis, do ekzerci hejme estas akceptebla. Kaj specialaj teamoj por tio ne postulis.

Do, premu sur la strukturo estas fundo kaj supro, kiel oni traktis kaj obliques. Ĝi havas sian propran aron de ekzercoj por labori tra ĉiu sekcio.

studo obliques

Tiuj muskoloj faras niajn talio pli maldika kaj pli tonon. Estas du ĉefaj ekzercoj kiuj estas laŭcelaj ĉe tiu areo.

La unua - a flanko kliniĝas. Por plenumi tiun ekzercon vi devas meti viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, teni vian dorson rekte. Estas rekomendinde preni en la manojn de pezo. Ni apogas al unu flanko, tiam la alia. En ĉi tiu kazo, teni vian dorson rekte, malgrasa antaŭen neebla.

Due - tio oblikva turno. La ekzerco estas farata kuŝanta malsupren. Levante la kadavron sur la planko, vi devas atingi por la kubuto al la kontraŭa genuo.

Studo de la malsupra gazetaro

Por virinoj, la idealo gazetaro - estas ne nur signo de seksecon, li havas kelkajn fiziologia propraĵoj. Ekzemple, konservante la internan pélvica organoj, protektanta ilin de mekanikaj damaĝoj. Sekve, por la justa sekso laboro pri la pli malalta premo estas pli grava.

Ekzistas pluraj bazaj ekzercoj desegnita por labori tra ĉi areo.

"Biciklo". Ĉiu scias ekzerco estas nekredeble efika por virinaj tummies. Por fari ŝin fali sur la plankon, manojn malantaŭ la kapon rewound, ŝultroj, levante de la surfaco. Kruroj en la aero "pedalo".

"Tondilo". Tiu ekzerco ankaŭ prezentis kuŝanta sur la planko. Manojn devas havi la kapon aŭ sub la talio. Ŝultroj tenis firme al la surfaco. Rektaj kruroj fari krucoida movado for de la planko minimume 15 cm. La kruroj povas subteni samnivelaj, kaj ĝi eblas en la procezo levi ilin supren kaj mallevis malsupren.

La rotacio de la kruroj. Kuŝante sur via dorso, levi viajn krurojn rektaj sur la planko ie en la 20 cm. Hand estas pli bone meti sub la talio. En tiu pozicio, faras movadon cirkuli piedoj unuan ene, do eksteren.

Piedo ĵetante la kapon estas farata kuŝas sur via dorso. Brakoj forlasitaj de la kapo, vi devas preni supren io peza kaj stabila, ekzemple, la malsupro de la sofo, kaj tiam malrapide komenci rekte malsupraj membroj malantaŭ la kapo.

kruro tiris. Sidante sur la rando de la benko (lito, sofo), tiri reen iom reen kaj meti viajn manojn. Nun, levi la kruron kaj malrapide tiri ilin al la stomako, revenu al komenca pozicio. Plenumante ĉi ekzerco, piedoj sur la planko ne estas metita.

Studo de la supra gazetaro

La idealo gazetaro implicas ankaŭ bona strukturo supro. Tiu areo havas kaj protektas la stomakon kaj pulmojn. Por lia formado kaj consolidación, la jenaj bazaj ekzercoj:

Levinte la torso. Tiu ekzerco povas esti farita en malsamaj manieroj. Komenca punkto - kuŝanta sur via dorso, fleksi la genuojn, kaj la manojn malantaŭ la kapon rewound. Unua Embodiment - de la komenca loko de maksimuma lifto torso. La dua elekto - de la komenca loko por levi nur la ŝultroj, mentono suprenrigardante.

Tordante iliaj kruroj farita kuŝas sur via dorso. Ĵetu sur kliniĝis kruroj fitball (lito, sofo), rewound manojn malantaŭ la kapon. Malrapide kurbiĝi al la halto kaj poste reveni al la starta pozicio.

Se vi trakti ĉiutage dum almenaŭ 15 minutoj tage, monato poste vi montros ŝiaj amikoj la idealo gazetaro. Foto kaj video karaktero trejnado povas fariĝi nemalhavebla helpantoj unuafoje: estos pli facile lerni la teknikojn de la ekzercoj. Kaj, kompreneble, esti pacienca kiel la ideala ina gazetaro ankoraŭ ne permesis al iu rapide kaj facile.