Streĉanta ekzercoj por komencantoj: konsiloj kaj reguloj

Ĝi estas simple neebla por ludi sportojn kaj ignorita en ĉi tiu sekcio. En ĉi tiu kazo, vi neniam fariĝis perfekte trejnitaj persono. Se vi estas nova al la sporto, do vi devas plenumi ekzercojn sur streĉanta por komencantoj.

Trejnado devas nepre komencos per varmigo muskoloj. Do unue faras dudek squats aŭ salti ŝnuro. Se vi povas, vi povas labori sur la simulilo. Treadmill aŭ ekzercon biciklo - ne gravas, kondiĉe, ke la muskoloj bone hejtas. Nun vi povas komenci streĉanta ekzercoj por komencantoj.

reguloj streĉanta

Ĝi havas mencii ke la trejnado okazu glate. Tial, por eviti nedeziratan lezoj, estas necese scii kiel fari la ekzercojn. Unue, kiel jam dirite, ĝi devus ricevi iom da tempo hejti la muskoloj. Por atingi la deziratan efikon, vi bezonas milde tiri la muskoloj, malrapide, malrapide. Por la ekzekuto de ĉiu ekzerco devus esti asignita minimume unu minuto. Konservu vian pozon rekte, eviti poziciojn kiuj povas kaŭzi reen vundo.

Ne forgesu pri taŭga spirado, spiri trankvile kaj glate. Vi devas spiri tra via nazo kaj el via buŝo. Kaj plej grava: streĉanta ekzercoj por komencantoj devus esti realigita ĉiutage, kiel de la individuaj entrenamientos vi ne ricevos la deziratan efikon.

Nun vi povas iri rekte al la ekzercoj. Piedoj starigis ŝultro-larĝo dise kaj klini super antaŭen, klopodante atingi la ŝtrumpetojn kaj sen devi preni viaj piedoj sur la planko. Plue, dum en la sama pozicio (piedoj ŝultro larĝa aparte), tiri unu reen kaj fleksi la genuo. Elpremi la piedo per la manoj al la traseros. Ĉiuj ekzercoj devus esti realigita simetrie sur ambaŭ piedoj kaj manoj.

Kiel fari la dekstra kruro streĉanta

Por malhelpi muskolo malekvilibroj kaj postural problemoj bezonas por povi determini kaj kontroli la ŝarĝo sur la muskoloj. Disvolvante flekseblo, gvidita de siaj sentoj, ne per kiom vi devos etendos. Memoru ke streĉanta ekzercoj por komencantoj postulas tempon kaj atenton. Do, por streĉanta kruroj sidi sur la planko kaj tiri la krurojn krom la maksimuman eblan larĝa. Provu atingi la ŝtrumpetojn kaj tiri ilin super. La malantaŭo de tiu devus esti rekta linio. Sekva, klinu viajn brakojn ĉe la kubuto kaj treni ilin antaŭen ĝis ebla. Prenu staranta pozicio, piedoj ĉe ŝultro larĝa, genuoj turnis eksteren. Nun, provu sidi en tia pozicio kiel malalte kiel ebla.

Plenumante dekstre aron de ekzercoj por komencantoj, Vi faros viajn muskolojn fleksebla kaj elasta. Ne necesas provi plenumi serion de ekzercoj por fleksebleco en ununura tago. Estas pli bone evoluigi la plej taŭga trejnado kaj vi faru ĝin ĉiu du tagoj kun modera kvanto de ripetoj. Tiu alproksimiĝo al sia okupo ne postulas multe de via tempo kaj peno. Sed, kiel dirite, la trejnado devus esti regula, alie vi ne ricevos la atendita rezultoj.