Rado por la gazetaro - la idealo trejnisto hejmen.

Nuntempe oni povas aĉeti preskaŭ ajna exerciser. Tamen, ne ĉiuj el ili kapablas havi en niaj malgrandaj apartamentoj. Rado al la gazetaro nur perfekta. Kun ĉi rulo vi povas facile forigi la kroman kilogramojn, dum la premi la abdominales muskoloj. Krome, ĉi tiu maŝino ne okazis pro lia miniaturo.

Ekstere, tiu gimnastikejo ŝelo aspektas kiel normala rado, ambaŭflanke de kiuj ekzistas plumoj. Kiel vi povas vidi, ĉi tiu maŝino estas simpla, kiel ĉiuj brila. Sed, malgraŭ tio, la sano profitigas ĝi alportas enorman.

Se ni komencos de la titolo, la rado por la gazetaro, kiel multaj kredas, nur povas esti uzata por labori el la abdominales muskoloj. Tamen, ĉi tiu vidpunkto oni ne povas nomi vera. La fakto estas ke se la taŭgajn ekzercojn uzante tiun miniaturon sporta teamo sen ŝarĝo ne restas, kaj la supra parto de la korpo. Ŝultroj, brakoj, kaj precipe la muskoloj de la dorso kaj brusto muskoloj - ili ĉiuj laboras malfacile.

Cetere, la rado premi ekzercoj por kiu ni konsideros poste, ŝarĝi la quads, hamstrings, glutes kaj malaltigi reen. Nu, diru al mi, kion ajn la simulilo povas tuj uzi tiom da muskoloj?!

Notu, ke la simulilo premi "rado" permesas al vi, kiel vi jam komprenis, tre malfacila ekzerco. Kaj post monato de regula ekzercado vi vidos kiel transformi vian figuron la plej bona.

Dum la trejnado la plej grava afero - la uniformo kaj taŭga spirado, alie la efikecon de ekzerco-estos multe pli malalta. Observi la sekvajn tekniko: Faru profundan spiron antaŭ la deklivoj kaj spiron - kiam levinte la korpo.

Por tiuj kiu unue decidis uzi la radon premi iom konsilo: Pro sekureco via starta pozicio estos kiel sekvas: sur la genuojn, kaj la korpo dum ekzerco ne estas plene rektigi.

Komence de la klaso prizorgi mola lito sub la genuoj. Tio koncernas ĉiujn - kaj komencantoj kaj pli plibonigita lyudey.A nun pluraj ekzemploj de ekzercoj, kiuj postulos la rado al gazetaro. Kaj ni komencas kun la plej simpla.

Prenu la komencan pozicion "genuante". La manoj prenas gimnastikaj rado kaj tenu ĝin ĉe la ŝultroj, ripozi ilin sur la planko antaŭ li. En ĉi tiu kazo, la malantaŭa kurbo direkte al la kokso ĝis ne tuŝu la bruston. Tiam podkatyvaya rado premi ŝin, komencas malrapide unbend grade revenas al sia originala pozicio.

La jenaj ekzerco estas komplikita unua personigo. Ĉio estas la sama krom ke fine punkto, tio estas, en la momento de tuŝi la femuroj mamoj, vi devas atendi kelkajn sekundojn. Nur post tio vi povas iri reen.

La tria ekzerco celas la disvolviĝo de la malantaŭa muskoloj. Kuŝas sur la planko stomako, brakoj kun gimnastikaj rado Hales. Malrapide komencas tiri la rado al ŝi, sin apogante sur la brakojn kaj samtempe kliniĝante la dorso. Kruro pozicio restas neŝanĝita. Provu kiel fermi kiel ebla al ruliĝi lia filmo. Post atingi maksimuman punktoj, resti en ĉi tiu pozicio. Kaj tiam milde ruliĝi reen ruliĝas reen sur si mem.

Nun alia ekzerco kiu estas pli taŭga por tiuj personoj kiuj havas bonan fizikan preparadon. Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. Rado por la gazetaro metis sur la planko antaŭ li. Komenci malrapide ruliĝi reen lin, translokiganta via pezo rekte sur la klipo. Ideale, via korpo bezonas preni horizontala pozicio. Sed se tiu ankoraŭ ne eblas, fari la ekzercon kun la maksimuma reveno.

Ni konsideras nur negrava parto de la ekzercoj kiuj eblas realigitaj per dunganta la gimnastikaj radon. Tamen, antaŭ pluiri al aliaj ebloj kaj ekposedos tiun teknologion. Kredu min, tio estus ne tiel facila kiel ĝi povus ŝajni unuavide. Kaj plej grave, komencante fari, nek jxetu workout en la mezo, kiel malfacile vi ne devas!