Iri al la gimnastikejo: ekzerco por la perdo de pezo

La trejnado programo estas farita unuope depende de la celoj kaj normoj. Trajno slimming direktitaj ĉefe al redukto de la kvanto de graso en la korpo, do ĝi havas altan intensecon kaj energio. Klasoj en la vestiblo, por plibonigi la figuron, estos efika nur se la persono estas grave kaj sisteme donos al ili tempon.

Konsiletoj por komencantoj

1. Trejnado en la halo por peza perdo estas bazita sur la principo de laŭgrada kresko de ŝarĝo. Pro kreskanta potenco impostoj, aŭ pliigante la nombron de ripetoj kaj aliroj.
2. Komencantoj devus prunti pli atento al la tekniko de ekzekuto, do ne prenu tro peza pezo. Operaciante pezo por ke vi povas plenumi 12 deputitoj, kaj la lasta kelkaj ripetoj estos realigita malfacile.
3. Alta-intenseco ekzerco por la perdo de pezo postulas iom ripozo inter aroj (ĉirkaŭ minuto).
4. devus varmigi vian muskoloj antaŭ iri en la pezoj. Kiel varmigo povas esti de 10 minutoj trejnas sur oficejaĵaro biciklo, faru kelkajn streĉanta kaj varmigo aliroj. Do vi ne lezas la muskoloj kaj ligamentoj, starigos la takton trejnado.
5. Alĝustigu povo: la muskoloj devas esti nutritaj, sed la graso - ne. Manĝu pli da proteino por muskolo kresko kaj kompleksaj karbonhidratoj por energio.

Aerobics aŭ forto?

Kio estas pli efika en peza perdo? Knabinoj ofte eraras kaj faras nur aerobia ekzercoj. Kompreneble, ili estas signifis bruligi graso, sed la efiko estas nur valida dum la kunsido. Tial, pezo trejnado por peza perdo estas esencaj. Vi bruligos kalorioj ne nur dum ekzerco, sed ankaŭ malŝparas energion kaj muskolo reakiro kaj kresko dum pluraj horoj post trejnas. Krome, anstataŭ graso venu elastaj muskoloj, alie la korpo aperos malbela.

Kio ekzercas plenumi

Trejnado por peza perdo implikas pli muskolo grupoj. Komencantoj preferis plenumi bazajn bazaj ekzercoj: squats, deadlifts, benko gazetaro kaj abdominales ekzercoj (buklon kaj kruro liftoj). Se ni elektas por forto trejnado du tagojn semajne, trejnado por peza perdo povus aspekti tiel:

1 tago. Squats: 4 serioj de 15 ripetoj; benko 4 al 12; tordante 4 al 15.

Tago 2. Kaŭraj: 4 al 12; deadlift: 3 al la 12; piedoj leviĝi en la vise sur la stangon: 3 por 15.

Tiel ni funkcios ĉiuj ĉefaj muskolo grupoj. Tiu sama semajno, vi povas fari aerobic trifoje kaj du tagoj plena ripozo.

La ĉefa maltrankvilo de la virinoj, ĉar ili ne iras al la gimnastikejo - pezo trejnado por ili esti vira. Estas neeble principe! Pro stulta antaŭjuĝoj kaj intrusivo amaskomunikiloj antipropoganda virinoj senigi sin de la efika pezo perdo iloj kiel trejnado kun pezoj. Kaj tamen - kiel la pezo perdo devos graso, ne muskolo, grandaj ŝanĝoj en korpopezo ne povas esti. Muskola histo estas pli peza ol dika, do nia tasko - por akiri svelta elasta korpo, kaj ne specifa nombro sur la skalo.