Malalta kalorioj vespermanĝo: receptoj

malalta kalorioj vespermanĝo, ne nur helpas al perdi pezon, sed ankaŭ purigi vian korpon.

Ne estas sekreto, ke manĝi elkore kaj acidaj nutraĵoj vespere horoj kontribuas al la rapida amasiĝo de korpa graso kaj, sekve, la apero de multaj malsanoj, precipe kardiovaskulaj.

Resanigi vian korpon kaj ordigita aspekto, nutricionistas rekomendas manĝi nur malalta kalorioj lumo vespermanĝo. Se vi ne havas la plej etan ideon pri kiel kuiri bongusta kaj sana manĝoj, ni rakontos al vi pri ĝi en la materialoj de ĉi artikolo.

Malalta kalorioj vespermanĝo: receptoj kun fotoj pladoj

Ke nokte ne eksplodis al la fridujo, vespermanĝo plenumigxu nutra. Tamen, por eviti pezo devus esti preta kun minimuma kvanto de graso.

Tomato supo kun mariskoj - ĉi tiu estas la perfekta vespermanĝo. Malalta kalorioj, ne estas favoraj por la obesidad, sed samtempe ĝi estas bone saturita. Ni bezonos prepari ĝin:

• koktelo (frostigita) mariskoj - ĉirkaŭ 250 g;
• granda cepo - 1 kapo;
• cebollino - 3 PC.;
• Dolĉa pipro - 1 pc.;
• freŝa tomato grandaj - 1 pc.;
• natura tomato suko - ne malpli ol 350 ml;
• Saffron - pri 1 deserto kulero;
• Provencal herboj - pri 1 cucharadita;
• Sekigita bazilio - malgranda kulero;
• Citrono suko - granda kulero;
• kokino ovo ne tro granda - 1 pc.

Procesorado komponantojn

Antaŭ fari malalta kalorioj vespermanĝo, ĉiu de la komponantoj esti pretigita. Glaciiĝinta mariskoj disvastiĝis en profunda bovlo kaj verŝi bolantan akvon. Kiel tia, ili lasis sur por 5-7 minutoj, kaj tiam ĵetas en colador kaj skui forte.

Kaj pri legomoj, ili estas purigitaj kaj tranĉita. Cepoj, freŝa tomato kaj dolĉa pipro fajne haki en cubitos. Cebollino tranĉis telerojn kaj ovo kirlilo forte forko.

friti nutraĵoj

Por fari malalta kalorioj vespermanĝo por peza perdo ne nepre uzi nur milda varmo traktadon. Se friti kelkaj el la ingrediencoj en malgranda kvanto de vegetala oleo, tiam ĝi ne havos efikon sur via figuro.

Post ĉiuj produktoj estos procesita, necesas preni kuirpoto kaj varmigi ŝin granda kulero de oleo de sunfloro. Tiam, ĝi devus esti metita cepojn kaj cebollino. Fry tiuj ingrediencoj super meza varmo ĝis ĝi estas dezirinda, dum ili ne turnas ruĝa.

Tiu procedo permesos vin akiri malalta kalorioj vespermanĝo, kaj tre sabrosa.

kuirado supo

Tomato supo kun mariskoj rekomendas kuiri en granda poto. Ĝi bolas ebenaĵo akvo kaj poste disvastiĝis dolĉa pipro, freŝaj tomatoj kaj tomato suko. Post 20 minutoj de kuirado ingrediencoj disvastigi maro koktelon antaŭe rostita ajlo kaj cepo. Ingrediencoj salita kaj spicita ilin kondimento buljono ekbolis kaj bolas dum 5 minutoj.

Kiel tempo pasas en poto aldoni la suko de citrono. Sekvante lin en la buljono disvastiĝis batita ovo kaj bonan tutan vojon.

Post la sekva bolado plado estas kuirita por alia 3 minutoj kaj forigi de varmego.

Servu al la tablo

Post daŭra la kovrilon ĉirkaŭ ¼ horo supo, malalta kalorioj bongusta vespermanĝo estas servita ĉe la tablo en profunda pletoj. Krom la pladon prezentita per freŝa verduloj kaj salato de krudaj legomoj.

Kuiri fiŝon vaporo kun saŭco verdo

Fakte, malalta kalorioj pladoj por vespermanĝo estas preta rapide kaj facile. Por informo pri kiel fari supon, ni parolis supre. Se vi volas kuiri la ĉefa plado, ni sugestas uzi dietaj blankajn fiŝojn kiel eglefino.

Submetante diris produkto al vaporo traktado, vi ricevas tre malalta kalorioj pladon. Por fari ĝin ne nur utila sed ankaŭ bongusta, ĝi rekomendas por submeti la fiŝoj al la tablo, apud verda saŭco. Kiel do, ni diros iom pli.

Do, por pretigi la vespermanĝon ni bezonos:

• freŝa glaciiĝinta eglefino granda - 1 pc.;
• ajlo cebollino - pri 3 Pc-oj.;
• salo kaj pipro - por gustumi;
• hakis freŝan petroselo - pri 3 grandaj kuleroj;
• laŭro - 2 PC.;
• oleo, rafinita olivoleo - 4 grandaj kuleroj.

Preparu nutraĵoj

Prepari la dua bongusta pladojn ajlo najlo purigita de la ŝeloj, kaj tiam fajne hakita. petroselo folioj plene lavitaj kaj dispremita. Koncerne freŝa glaciiĝinta eglefino, ĝi estas descongelado, purigita de visceroj kaj naĝiloj, kaj tiam tranĉita en tranĉaĵoj 4-6 cm dika.

kuirado fiŝoj

Kion kuiri por vespermanĝo (malalta grasa)? Kompreneble, la blankaj fiŝoj al la vaporo. Post eglefino estis traktitaj, ĉiuj pecoj de salo, pipro kaj lasis flanken por 20-25 minutoj. Ili tiam estis disvastigita en vaporŝipo kaj kuiri por duona horo. Dum tiu tempo, la fiŝo estu la plej mola kaj delikata.

Farante la saŭco

Malalta kalorioj vespermanĝo (la receptoj de malsamaj teleroj estas diskutitaj en ĉi tiu artikolo) ne devus esti nur facilaj, sed bongusta. Sekve, fiŝoj, la vaporo, ĝi devus ne nur alportos al la tablo tiel same kun speciala saŭco. Ĝi igis ĝin facila.

Rafinita oleo disvastiĝis en kaserolo kaj hejti multe. Poste aldonis al gxi fajne hakita ajlo, lavrushki folioj kaj hakis petroselo. Ĉiuj ingrediencoj estas zorgeme malhelpis kaj friti dum kelkaj minutoj.

Iam la saŭco daŭras kiel agrablan odorajxon, ĝi estas forigita de la varmeco kaj permesita por malvarmigi iomete.

Kiel prezenti por vespermanĝo?

Preparanta fiŝoj en duobla kaldrono, ĝi disvastiĝis sur plata telerojn kaj verŝi la ajlo saŭco. Doni tian vespermanĝon tablo laŭvole kune kun freŝan krudan legomon aŭ herboj.

Ornamas tiun pladon fari, kiel ĝi povas kelkfoje por pliigi lia kalorioj enhavo.

Ni faras por vespermanĝo bongusta kaj nutra salato

Nun vi havas ĝeneralan ideon de kiel kuiri malalta kalorioj vespermanĝo. Receptoj de la unua kaj dua kursoj ni ekzamenis supre. Se vespere tempo de tago vi ne volas kuiri la supon aŭ vaporo fiŝoj, ni rekomendas ke vi faru facila sed tre nutra kaj sana salato de legomoj kaj kokido brusto.

Do, por la preparado de dietaj manĝoj, ni bezonas:

• freŝa ĉerizo tomatoj - 5-7 PC.;
• malvarmigita kokido brusto - ĉirkaŭ 300 g;
• kukumojn kun molaj feloj - 2 PC.; mezumo
• verda salato folioj - 3-4 PC.;
• freŝa aneto - kelkajn brancxojn;
• ruĝa cepo - malgranda kapo;
• pipro kaj salo - aldonante al kriterio;
• Rafinita oleo - apliki gustumi.

Procezi la ingrediencoj

Konsiderata malalta kalorioj salato por vespermanĝo preparata rapide kaj facile.

Unue ni devas prilabori birdoj. Gxi estis kuirita en malpeze salita akvo, kaj poste malvarmigita, purigita de la ostoj kaj haŭto. La ceteraj ligajxoj tranĉi en cubitos trans la greno.

Kaj pri legomoj, ili estas bona lavita. Ĉerizo tomatoj dusekcas, tranĉi tranĉaĵoj de kukumo kaj ruĝa cepo hakita en duono ringoj. Ankaŭ aparte lavu gxin cxiu verda. Hakita freŝa aneto kaj folioj de verda laktuko disŝirita manoj.

Formi manĝeti hejme

Por la formado de la konsiderita salato kun kokido mamoj preni profundan bovlon kaj disvastigi ĝin la sekvaj ingrediencoj: folioj de laktuko, kukumo tranĉaĵoj, bolas fileon, ĉerizo tomatoj, freŝa aneto kaj ruĝa cepo duone ringojn.

Poste produktoj gusto kun salo, pipro kaj rafinita olivan oleon. Stir la ingrediencojn kun kulero, nutra salato tuj prezentis al la tablo.

Kiel apliki al familianojn?

Post la salato kun kokido brusto estos formita kaj plenigita, ĝi tuj metis Skeet kaj prezentis al la tablo.

Estas nedezirindaj por manĝeti rezisti tian flanko. Ĉi tio estas pro la fakto, ke post iom da tempo la legomoj donos for lia suko, farante la salato akveca kaj sengusta.

Eblaj uzi startigilo kaj kiel sola plena plado, kaj krome al la tomato supo aŭ vaporo fiŝo.

Ni faras dieton Banano

Malmultaj homoj scias, sed ĝi estas malalta kalorioj deserto ankaŭ. Ebligante el diversaj ingrediencoj. La ĉefa afero - ne uzas sukeron, kaj diversaj grasoj.

Do kion dieto deserto kuiri por vespermanĝo? Ni rekomendas fari ian banano glaciaĵo kun jogurto. Por efektivigi ĉi tiun recepton ni bezonos:

• natura jogurto (1%) sen edulcorantes minutoj kaj diversaj aldonaĵoj - de ĉirkaŭ 250 g;
• maturaj bananoj kaj tre mola - 2 PC.;
• vanilo - por gustumi;
• edulcorante - sur peto;
• branĉon de mento - por ornamado.

procezo de preparado

Tiu glaciaĵo kiel ne nur plenkreskuloj, sed ankaŭ infanoj. Tiu lasta eĉ ne rimarkos la fakto ke ĉi tiu produkto ne estas sukero.

Por miksaĵo de jogurto kaj frukto vere estis kiel glaciaĵo, kuiri ĝi devus esti kun la helpo de likvigilo. En lia unua bovlo disvastiĝis pecoj senŝeligis bananoj, do multe de vipis al maksimuma rapido. Post akiri homogena frukto pulpo al ĝi iom post iom disvastiĝis 1% natura jogurto. Ambaŭ ingredienco estas skurĝita denove aldonante vanilo gusto.

Provu akiri multajn gusto, decidas aldoni en ĝi sukero anstataŭanto aŭ ne. Plej kuiristoj faros konforme bananoj ktp doni la pladon multajn dolĉaĵojn. Tamen, iuj dommastrinoj pensas ke ĉi glaciaĵo estas tro banala. Tiurilate ili disvastigi ĝin en malgranda kvanto de sukero anstataŭanto.

Kiom bela donaco por vespermanĝo?

Kiel vi povas vidi, en la preparado de jogurto glaciaĵo estas ne granda interkonsento. Post la bonodoran kaj dolĉa maso estas skurĝita, ĝi estas metita en kuirado injektilo kaj premis en glason bele kremanku. Top deserto ornamas branĉon freŝa mento kaj tuj sendis al la refrigeración aŭ frostujo.

Iam la maso iĝas malvarma, ĝi nutris al la tablo kune kun la deserto kulero.

La elekto de dieto trinkaĵon

Nun vi scias, kion kuiri por vespermanĝo. Malalta kalorioj menuo devus inkluzivi ne nur la unua kaj dua kursoj, kaj ankaŭ salato kaj deserton, sed ankaŭ trinkaĵon.

Manĝu dieton nigra teo kun lakto kaj sukero estas malrekomendita. Efektive, ĉi tiu kombino de ingrediencoj havas sufiĉe altan calórico valoro.

Ĝi devus ankaŭ notu, ke por malalta kalorioj vespermanĝo, ne persvadas la natura kaj vendejo aĉetis sukoj, frukto trinkaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj kaj fruktoj trinkaĵoj. Ĉi tio estas pro tio, ke ili ĉiuj enhavas multon da sukero, kiu, fakte, ĝi kontribuas al la rapida aro de ekstraj kilogramoj.

Do kion trinkaĵon povas konsumi iun malalta kalorioj vespermanĝo tempo? Ni rekomendas fari ordinara verda teo. Estas bone estingi soifon, saturi la korpo kun mineraloj kaj ĝi ne fariĝis la kaŭzo de troo pezo.

Resume

Uzante ĉi tiuj receptoj por kuiri malalta kalorioj manĝoj, vi povas rapide kaj facile kovri belan tablon por vespermanĝo. Cetere, tia manĝo neniam kontribui al la apero de troo pezo kaj reteni vian sanon kaj eĉ plifortigi ĝin.

Resumante, mi volas prezenti vin al malalta kalorioj vespermanĝo menuo:

• tomato supo kun maraj reptilioj - 150 g;
• vaporo blanka fiŝo kun ajlo saŭco - 1 malgranda peco;
• vegetaĵa salato kaj bolas kokido brusto - 3 grandaj kuleroj;
• jogurto glaciaĵo - malgranda glaciaĵo aspergajn kalikojn
• Verda teo varman - 1 taso.

Se vi pensas, ke tiu menuo estas tro granda, ĝi povas esti reduktita forigante aŭ tomato supo kun mariskoj aŭ fiŝo, la vaporo.

Kaj pri verda teo, estas bona por trinki tuj post manĝado la nutraĵo, sed por 1,5-2 horoj antaŭ enlitigi. Ĉi faros vian dormon trankvila kaj forta kaj ne iros dormi sur malplena stomako. Bonan apetiton!