Matena ekzercado por la maljuna; trajtojn, ekzercoj, reguloj kaj gvidlinioj

Mateno ekzercoj - tiu simpla movado, por esti sekvita baldaŭ post vi vekiĝos. Aliĝas al ĉi tiu regulo estas ege grava por la junuloj gxis la maljunuloj. Kaj la lasta kategorio postulas regulan ekzercon eĉ pli, ĉar kiel vivo pensioj kaj comorbilidades redukti locomotor aktiveco al minimumo. Ne pensu, ke vi estas nun ripozo tago aŭ du kaj malkomforto retiriĝo. Ĝi devus kuŝi sur la sofo minimume unu tagon, kaj la postan matenon pligrandiĝo estos eĉ pli forte. Akuzanta por maljunuloj - estas la pado al longa kaj feliĉa vivo, sen la muskolo kaj artiko doloro.

La sperto de prapatroj

Fakte, pli konscia de la profitoj de ekzerco en antikva Romo resanigantoj. Sed tiam estis malfacile imagi vivanta homo, kiu kuŝis aŭ sidis estus tiom kiom nuntempe permesas la mezumo emerito. Akuzanta por maljunuloj - estas la ŝlosilo al la aktiveco kaj vigleco, kiu multaj ne havas sufiĉan.

Ofte, personoj kiuj regule fari ekzercojn, ĵetu la okupacio post 40-50 jaroj. Kaj vane. La viro neas sin la natura ŝarĝo, kaj kiel rezulto de movadoj fariĝis mallerta malaperi viglecon kaj vigleco. Kaj la ĉefa kialo - ĝi estas nur manko de ekzerco. Pensu de ajna mekanismo kiu staras senmove dum kelka tempo. Ĉu estas facile por ricevi lin reen al laboro? Viro - pli kompleksa sistemo.

La rolo de ekzercado

Akuzanta por maljunuloj estas tiel potenca revitalizar efiko ke kelkfoje povas konkurenci eĉ kun modernaj medikamentoj. Estas kun la emeritiĝo de la gimnastiko estas tre grava por kreskanta vivdaŭro. Farita sisteme efektivigita de speciala tekniko, ĝi havas efektojn beneficiosos sur internaj organoj kaj sistemoj, tiel kiel plibonigas la kapablon por labori.

La ĝeneralaj principoj sur kiu la akuzo estas bazita por maljunuloj

Unue estas necese konsulti kun la distrikto kuraciston. Li regule observi la stato de via sano, ĝi povas diri al vi kian ekzerco estas malrekomendita per iu el la specialistoj vi bezonas pli konsiloj antaŭ vi komencas ĉiutagan ekzercon rutino.

Akuzanta por maljunuloj - ĝi ne estas malfacila laboro kaj puno, kaj la facila kaj agrabla proceduro. La ŝarĝo devus komenci de la tre malgrandaj kaj iom post iom kreskas kune kun la deziro de la paciento por fari ekzercojn plu. Neniu perforto kontraŭ ili devus esti, do tiom, kiom vi povas. Se dum la ekzekuto de ekzercon, vi sentas la doloron - ĝi estas signalo halti.

Ĉiuj ekzercoj devus esti farita per trankvila, mezurita modo. Akuzanta por maljunuloj - ĝi ne estas espartano trejnadon tie sur vi ne bezonos neniun diskoj. Estas tre grava kaj korekta ritma spirado. La ĉambro devus esti bone ventolita, bone antaŭ klasoj utila nur kelkaj minutoj por marŝi ĉirkaŭ la ĉambro.

Prevento disigxis rigideco kaj osteoporosis

Ĉi tiu estas la numero unu problemo en la pensiiĝon, kiu facile solvas matena ekzerco por la maljunuloj. Ĉu la ekzercoj estas necese ĉiutage, iom post iom pliigante la ŝarĝo. Ĝi komencas kun aro de ekzercoj por la kolo. Tiu estas la plej defia parto de nia skeleto, ofte kapdoloroj estas la rezulto de la problemoj de ĉi tiu aparta spino.

Por komenci la ekzercon, vi povas ankoraŭ kuŝis en la lito. Por fari tion plurfoje flexion kaj pligrandigo de la kolo kaj reen. Peni prezenti la movadoj estis ekstreme komforta. Poste sekvu la inklinoj de la kolo de unu ŝultro al la alia. Vi povas fari tri al dek ripetoj sur ĉiu flanko. Rondigo eksteren la kompleksaj tordoj kaj turnoj de la kolo dekstren kaj maldekstren.

brako ekzercoj

Akuzanta por pli malnovaj virinoj devus esti certa por inkludi manon movado. Varicosas vejnoj, sango stazo, trombozo - ĉio ĉi ne estas malofta fenomeno en la pensiiĝon. Kompreneble, la medikamento ne estis nuligita, sed la konsumado de drogoj kurac ekzercoj funkcios tre bone.

Nun vi povas sidiĝi kaj plenumi brako ekzercoj. La unua kurbo kaj unbend falangoj. Post labori por ili konvene, Vi povas komenci klinante la tuta mano. Tiu estas sekvita per cirkla movado pojnoj. Unua dekstrume, tiam maldekstrume. La lasta ekzerco de la kompleksa - buklo ĉe la kubutoj. Mano dum la flankoj estas rektaj. Matena ekzercado por la maljuna povas esti amuza pasatiempo, speciale se ĝi interesas ambaŭ edzoj.

Ekzercoj por la kruroj kaj la torso

Ankoraŭ sidis sur la lito, do alternaj pugnigis kaj unclamping piedfingroj. Ekzercado estas tre simpla, kio signifas, ke vi ne havas problemojn farante ripetoj. Poste, ruliĝi la piedo diversdirekten. 10-15 fojojn en ĉiu direkto, sed eblas kaj pli.

Se vi estas laca, vi povas ekstari kaj iri ĉirkaŭ la ĉambreto, kaj tiam daŭrigi. Tiam vi halti tiris kaj tiris ilin supren. Realigi la ekzercon dum sidanta. Nun vi atendas kliniĝante la kruroj je la genuo kaj lumo squats.

Ekzercoj plifortigi la muskoloj

Eĉ se la ŝarĝo sur la koro estas plene contraindicado, vi povas kolekti serion de izometria ekzercoj, kiuj ne damaĝi en ajna malsano. La malsupra linio estas ke homoj redukti iuj muskolo kaj, venki reziston, stokas ĝin en tiu kondiĉo kelkaj sekundoj. Por ĉiu muskolo grupo povas elpensi sian propran aron. Ekzemple, estas konata ekzerco estas tre simpla kaj efika por la malgranda muskoloj de la manoj kaj fingroj. Vi nur devas alfiksi la fingrojn de sia maldekstra mano al la dekstra kaj puŝi ilin pare. ne estas malpli familiara versio de la trejnas por la muskoloj de la ŝultro zonon. Teni la manojn en la seruro kaj, sen malfermante ĝin, tiri la manoj dise. Izometria ekzercoj, malgraŭ la ŝajna simpleco kaj facileco, devus esti elektitaj individue fare de la kuracisto de kaploko.

prevento ventolado

Nepre fini matene aro de spirado ekzercoj. Malgraŭ tio, ke ni konstante spiri normale eligita nur la supra parto de la pulmoj. Por aktivigi ilin kaj la resto de la regiono, estas necese fari simplan ekzercon ĉiutage. El sidas pozicio malrapide solvi mano en mano, tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj kaj prenu profunda spiro. Manojn tiutempe konduki al brusto.

Nun prenu profunda spiro, metu viajn manojn supren kaj teni vian spiron dum sekundo. Tiam preni profundan eksteren, tenante la brakojn faldita sur la brusto kaj tiri supren la krurojn kliniĝis ĉe la genuoj al la stomako.

Preventado de varicosidades kaj trombozo

Matena ekzercado por pli malnovaj virinoj devus esti certa por inkludi tiujn ekzercojn, ĉar ĝi estas la plej urĝa inter la justa sekso la problemo de varicosas vejnoj. Ekzercoj por preventado kaj korekto de tiu malsano estas sufiĉe simpla, sed tamen efika.

Kuŝante sur via dorso, levi viajn krurojn supren kaj turni la pedalojn de la biciklo. Kiam la ekzerco ripozi kelkajn minutojn kaj sekvi la movadon de la piedoj similas tondilon. La ĉiutaga elfaro de tiaj ekzercoj forte plibonigi via kvalito de vivo.