Ordonante slimming stomako kaj flankoj: aro da ekzercoj, karakterizaĵoj kaj rekomendoj

Perdi pezon rapida sen dieting kaj farmakologio sonĝo de ĉiu homo, kiu havas veran problemon kun la obesidad. Estas do ne mirinde, ke multaj de ĉi tiuj personoj interesiĝas akuzanta por bruligi graso. La fakto ke ne ĉiu atleto estas preta por efektivigi ilian pezon-perdo planas entrepreni rapida aerobia ekzerco aŭ iri al la gimnastikejo.

La fokuso de ĉi tiu artikolo - akuzanta por slimming la abdomeno kaj flankoj. Aro de ekzercoj, karakterizaĵoj kaj rekomendoj de profesia trejnistoj helpos la leganton al ekkoni la efikecon de sia okupo kiu solvos problemojn kun esti sobrepeso.

La procezo de brulanta grason

Fiziologio Lecionoj estas palaj, ĉar ĉiuj legantoj kiuj decidis forigi nebezonatajn kalorioj, verŝajne jam konas la metabolo en la homa korpo. Ekzistas nur devas aldoni ke vi devas devigi la korpo konsumi pli da energio el graso ĉeloj. Vi povas fari tion en pluraj manieroj:

• pliigi la korpan temperaturon almenaŭ duona grado Celsius;
• levi la pulson al 80% de la maksimuma koro imposto;
• fari grandajn muskolojn en la korpo por labori.

Sekve, ne estas surprize ke komencantoj ofte evoluintaj integritaj ŝargado Slimming la abdomeno, femuroj, kruroj kaj gluteoj, kiu efektivigas al ritmo akcelita. Ja tiuj muskoloj bruligi grandajn kvantojn de kalorioj.

La ĉefa reguloj atleto

Ajna fizika aktiveco postulas funda varmigo atleto. Ni parolas pri la varmigo la muskoloj, artikoj kaj ligamentoj. Novulo devus sekvi la regulojn kaj ĉiam tiri kaj hejti antaŭ ajna ekzerco. Parenteze, estas pli bone fari workout en la ekzerco por peza perdo ventro kaj flankoj. La listo devus ankaŭ enhavi malvarmigi malsupren, kiu devus esti realigita fine de trejnado. Muskoloj bezonas trankviligi post ŝarĝante malrapidigi la ritmo cardíaco kaj redukti streĉiĝo en la ligamentoj.

Ne forgesu pri la korekta tekniko de ekzekuto de ekzercoj. Ja la malĝusta agoj novulo kaj estas la fonto de ĉiuj vundoj. Profesia trejnistoj rekomendas ne persekuti la kvanton de ekzerco en unu sesio, kaj atentu la kvaliton de sia propra trejnado. Kaj se ni parolas specife pri la agado de ĉiuj ekzercoj, la reguloj estas tre simpla:

• en ĉiu aro devus esti almenaŭ 15-20 ripetoj (ĝenerale, estas pli bone koncentriĝi pri la maksimuma kvanto - ĝis 40-50 fojojn);
• ajna trejnado 3-4 aroj po muskolo grupo;
• en unu seanco, vi povas eliri ne pli ol tri grupoj de muskoloj.

unuaj paŝoj

Ordonante slimming ventro kaj flankoj devigan inkludas squats. Jes, funkcios la krurojn kaj la sebo faldaĵoj ĉe la talio malaperi. Ĉio estas klarigita tute simple - punkto de pezo perdo ne ekzistas. Dika amasigas evenly kaj malaperas en la sama maniero. Kiel jam menciite, granda kruro muskoloj bezonas multajn kaloriojn por labori, do sidi-ups tie estos la plej efika ekzerco. Elfari ĉi ekzerco ne estas malfacila, la ĉefa afero - por fari lin ĝentila:

• reen rekta;
• en la momento de preni reen squats Antaŭ superverŝos antaŭen-pasxtigxantaj
• genuoj reproduktiĝi ekster;
• sidiĝi ĝis la femuroj estas paralela al la planko.

Nenio komplikita en ĉi tiu ekzerco ne estas, kaj ĝenerale, ĝi estas neklara kial la plimulto komencantoj tiel negative perceptis squats. Por ŝarĝi kun korpo pezo estas la plej bona kaj plej efika ekzerco.

Gimnastiko ne povas malhavi

La leganto volas certe konas la ekzercon "tondilo". Oni rekomendas plenumi ĉiuj infanoj jam en antaŭlernejaj aĝo. Estas bedaŭrinde, ke la plej multaj homoj kredas, ke kiel plenkreskulo ili ne bezonas tiajn klasojn, kaj simple ignori tiujn lecionojn. Sed ordonante por slimming la abdomeno, flankoj, koksoj kaj postaĵo sen la "tondilo" ne eblas.

Kaj ĉi tie ĝi ne estas en la muskoloj kiuj estas implikitaj en la laboro. Ĉi tie, ĉio estas multe pli interesa - ĉi ekzerco plibonigas sango fluas al la kokso artiko. Nome kongesto kaj la manko de oksigeno en tiu parto de la homa korpo kaj ĝi blokas la produktadon de gravaj hormonojn, respondecas pri la reguligo de graso stokado. Nature, ĉi tiu ekzerco devas ĉeesti en la kompleksaj de ajna ciernes atleto, sendepende de aĝo kaj sekso.

statikaj ekzercoj

Profesia atletoj ĉiam negativa sinteno al okupoj en kiuj ne ekzistas dinamika moviĝo. Kompreneble, neniu statika ekzerco estas malfacila por la korpo kaj postulas tro da penado kaj energio. Bodybuilders diru rekte - statika brulvundo ne nur graso, sed ankaŭ muskolo.

Tamen, por la plej multaj homoj, kiuj volas forigi ekstraj kalorioj, muskolo reteno ne estas prioritato. Multaj junaj atletoj kredas ke unue vi devas perdi pezon kaj ni povos pripensi bela figuro kaj muskoloj. La logiko en tio, tiel akuzanta por slimming la abdomeno, flankoj kaj kruroj nepre inkluzivas statikaj ekzercoj.

Kelkaj deca proponoj

Unue, en la gamo de okupoj profesia trejnistoj ĉiam faras ekzercon nomas "strio". Jes, estas malfacila kaj maloportuna, jes, estas tre malagrabla plenumi, sed estas la rimeno estas la ŝlosilo al sukceso por ajna persono kiu decidis rapide forigi troo graso.

Vi ne bezonas devigi vian korpon kun ĉi tiu ekzerco. Tie estas kie vi devas fari ĉion paŝon post paŝo. Pli bona por komenci kun kelkaj sekundoj, pliigante de tago al tago, la tempo plenumi difinita korpo trejnas. Tiu estas granda ekzerco kiu implikas akuzanta por slimming la abdomeno kaj flankoj. Recenzoj perdis pezon sportistoj estas nur la pozitiva naturo de la ekzerco en la uzo de "strio" kiel ilo por la perdo de pezo.

problemo spino

Ĉiuj sobrepeso popolo estas unu problemo - persista doloro en la spino. Jes, granda pezo estas tre peza en la intervertebral diskoj. Estas tempo pensi ne nur pri la elimino de troo graso, sed ankaŭ pri la disvolviĝo de la malantaŭa muskoloj. Kompreneble, ni ŝarĝi por ventro slimming. Al kerna aro de trejnado devas inkluzivi la deklivoj. Jes, la kutima korpo kliniĝis antaŭen, malantaŭen kaj flanken. Se komencanto pensas estas facile, li tre malbonan.

Facila klini povas esti unu aŭ du fojojn, sed ne rompu kelkaj ripetoj (15-20 fojojn) por multaj problema. La ĉefa afero - la sisteman efektivigon de admonante, kaj la rezulto ne atendos longe.

Asistantoj por la komencanto

Ordonante slimming ventro kaj flankoj povas esti efektivigita ne nur kun lia propra pezo. En sufiĉe granda sporto simuliloj kaj ŝeloj kiuj permesas komencantoj rapide forigi korpan grason. Unue, ni parolas pri la mola wrap nomata "hula-hoop". Ordonante al li plenumi pli bone tuj post veki sur malplena stomako. Estas ĉi forto simulilo ne vekis la organismo aktive elspezi kaloriojn.

La dua ilo estas atleto - a gripper. Sen tiu plibonigo ne faras iu ŝarĝo. Multaj profesiaj atletoj estas konsilitaj ne reinventi la ekzerco, kaj por utiligi la pintoj, kiuj estas en la manlibro kiu venas al mano simuliloj.

Malbona-pruvita kaŭĉuko bando rezisto. Jes, ĝi prenas iom alkutimiĝi al kaj lerni por kontroli la forton de gravito. Sed post la provo kaj eraro de iu atleto konsentos ke sen ĉi tiu akcesora zorge estas simple neebla.

Konklude

Jes, admonante slimming abdomeno kaj flankoj - tio estas ordinara trejnado, kiu proponas kuracistoj aŭ nutricionistas. Jen kompleta aro de ekzercoj, kiuj estas en postulo en la ekzerco ĉambroj kaj taŭgeco. Kaj vi ne devus neglekti ĝin, ĉar la listo de ekzercoj por longa tempo pasis aprobon kaj estis rekonita de ĉiuj trejnistoj. La ĉefa afero - maŝinaro rendimento kaj consistencia de la tre ŝarĝo. La sola maniero por atingi rezultojn.