Sekigante abdomeno. Kiel akiri plata stomako?

La problemo de troa graso en la abdominales areo estas tre urĝa. Kaj kolero povas trovi ambaŭ en la ina flanko kaj vira. Ĝi estas malfacila ne konsentas, ke la ventro kun faldoj ne aspektas neta kaj alloga. La optimuma solvo - estas sekigante abdomeno, tra kiu vi povas sufiĉe rapide atingi la deziratan rezulton.

grundo reguloj

Ne gravas kion la rezulto, kaj pro tio, kion periodo kiun vi volas atingi, estas iuj gravaj reguloj kiuj devas esti aliĝita al, se vi volas vian ventron resaltis reen:

• Se vi faras pezo trejnado, do ili devas esti pli intensa kiel eble (speciale vera por viroj).
• Inter aroj ne devus esti granda paŭzo. La maksimuma ke vi povas pagi - estas 10-15 sekundoj. Kompreneble, ĝi estos malfacila, sed la rezulto ne estos longe.
• Forsekigxis la femuroj kaj la abdomeno implikas longajn entrenamientos, almenaŭ 40 minutoj ĉiufoje.
• Estas tre grave aliĝas al taŭga dieto. Elimini tute el sia ĉiutaga menuo de grasoj kaj minimumigi la kvanton de karbonhidratoj.

Aliĝi al tiuj simplaj reguloj, vi ne plu pensas pri kiel iri plata stomako, kaj ĝuste tion faru. Kompreneble, la plej bona opcio estus entrepreni la gimnastikejo kun trejnisto. Ĝi helpos evoluigi la dekstra strategio, kaj grupo lecionoj savos el la provojn, kiujn vi povas trovi en la hejmo.

Perdi pezon en la talio areon

Plej atletoj estas plene certa ke la sekigita ventro por viroj ne estas efika. Tiu opinio ekestas ĉar ili kredas ke la tuta aro de ekzercoj kombinita kun la forto direktita al la tuta pezo perdo de la korpo. Tio estas, estas neeble forigi grason de la talio, sen vundi aliajn partojn de la korpo.

Fakte, tiu vidpunkto ne estas pravigita. Sekigante stomako por knabinoj kiel estas por viroj, estas tre efika. Se konvene distribui la ŝarĝon, monitoras la efikecon de la ekzercoj kaj manĝi bone, tiam vi certe povos atingi la deziratan rezulton kaj forigi troo pezo de la stomako areo nur. Tamen, aliaj partoj de via korpo restos en neŝanĝita formo.

Ni notu, ke ĝi estas tre malfacile sendepende kalkuli ĉiujn necesajn parametrojn. Estas tial ĝi rekomendas trejni en specialigitaj ĉambroj kie estas ilia instruistoj.

efikaj ekzercoj

Elekti apartan aron de trejnado, simple prepari vin mem por kio devos esti engaĝita en almenaŭ 40 minutoj. Tiu estas la mezumo tempo dum kiu la korpo estas sub la postulata ŝarĝo.

Se vi decidas fari en la gimnastikejo, dum speciala atento al la sekva ekzercoj:

• Ekzercado kun kruro liftoj.
• Tordante (antaŭ realigi postulata por konsulti kun la instruisto).
• Flanko kurbiĝoj (estas dezirinda por efektivigi ilin kun pezoj, viaj muskoloj labori pli).
• Sekigante ventro knabinoj amas aerobia ekzerco (ajna rilatajn ekzerco bicikloj).

Tre grava en la klasĉambro havas cardio. Kiam nur komenci la kurson, komenci kun ili. La muskoloj estos varmigi, kaj estos pli facile movi sur al aliaj simuliloj.

Interesaj konsiletoj donas Anna Kurkurina. Ventro sekigante ŝin tekniko estas tre populara danke al la klareco de la rezultoj kiuj povas esti atingita per ĝi.

daŭro de sia okupo

Por kvalito labori tutan abdominales muskoloj kaj mankas nenion, trejnas devus daŭri de 40 minutoj al horo. Oni devas memori ke dum ĉiu ĉi tiu tempo necesas labori pli intense kiel eble.

Ne forgesu en la klasĉambro kaj pri la agado de la tekniko. Nepre faru varmigo antaŭ vi komencos praktiki. Muskoloj bezonas prepari por pezaj ŝarĝoj.

Engaĝitaj en la hejmo

Ventro sekiĝo estos multe pli malfacila en la kazo, se vi ekzercas vin fari hejme. Tamen, ĉi tiu eblas. Ĝis nun, ne ĉiu virino havas la ŝancon ĉeesti gimnazioj. La kialoj povas esti malsamaj - la manko de libera tempo aŭ financa pozicio. Sed aspektas bela ĉiuokaze vi volas.

Reguloj kaj konsiletoj:

• La unua afero fari - estas tiri vin mem kune. Domoj estas multaj tentoj kiuj povus distri de la trejnas. Provu kiel eble limigi min en ili kaj nur faru.
• Se vi ne havas dumbbells, ne necese tuj kuri al la vendejo kaj aĉeti ilin. Unuafoje estas sufiĉe taŭga konvencia kompleta plasto boteloj. Kaj la alternativo al klinita benko povas servi kiel gimnastikejo mato. Eligo troviĝas de ajna situacio, se dezirata.
• Sekigante de la abdomeno, speciale por virinoj, ĝi rekomendas konstanta ekzercoj sur la gazetaro. Grave, ne forgesu pri la intenso de la ekzercoj kaj la minimuma paŭzoj.
• Ĝi estas ankaŭ rekomendita ke vi deklivas malantaŭen kaj antaŭen kaj flanken. Tio estas tre bone reguligas sango trafiko en la korpo.

Preparu vin mem mense al la fakto ke la unua tempo estos tre malfacila, precipe post ekzerco en gazetaro. Precipe se vi neniam ludis sportojn. Muskoloj prenas plejparto de la ŝarĝo kaj esti malsana. Sed memoru, kion vi faras. Belega ventro pumpis supren kaj aspektas tre alloga, do la laboro valoras ĝin.

manĝi dekstra

La dieto devas esti striktaj sufiĉa. Proper uzo de nutraĵoj kune kun ekvilibra aro de ekzercoj ne daŭras longe longe rezulton. Okazos vera "sekigita" via stomako vi simple ne scias.

Utilaj konsiloj:

• Se ĝi estas multe kiel dolĉa, ne perfortu vin al ne, ĉar la korpo estas sub streso. Nur anstataŭ ĉokolado kaj bombonoj por manĝi iom da frukto aŭ iom da mielo.
• Vi volas ion faruno - kuiri pli bone vi mem avengrio, sed ne pli ol 200 gramoj por tago.
• Anstataŭ grasoj bestoj trejni vin mem por esti konsumitaj en la dieto de fiŝoj manĝaĵo. Ŝi kaj kalorioj en lia komponado enhavas iom, kaj nutras la korpon kun utilaj vitaminoj.
• Estas tre utila por manĝi legomojn, fromaĝon kaj rizo.

sekigita tempo

Preparu por esti tiu ventro sekigita - ĉi tiu procezo ne nur tempo konsumanta, sed ankaŭ sufiĉe longe. Daŭrigu fari la ekzercojn kaj kontroli ilian dieton devus esti ĉirkaŭ 5 semajnoj. Post tiu tempo, preni mallongan ripozon, ripozon de muskolo streĉiĝo. Kredu min, la rezulto estas kiel vi kaj inspiri vin al subteni vian korpon en bona formo.

Nun ke vi scias kiel akiri plata stomako kaj kion vi bezonas fari por atingi tiun celon. Prenu la volo en pugno, kaj tre baldaŭ vi aspektos precize kiel ĉiam revis.