Efika ekzercojn por slimming la ŝultroj kaj brakoj

Ofte, plenumante diversajn ekzercojn gajni svelta figuro, ni forgesas pri la manoj. Kaj vane! Ja ili ankaŭ bezonas ŝargi. Sagging haŭto sur la manojn aspektas terura. Kaj do foje mi volas naskis ŝultroj kaj montri sian belan formoj. Mi pensas multajn virinojn komprenos min. Sekve, en ĉi tiu artikolo mi deziras al vi, kion efikan ekzercon por peza perdo ŝultroj kaj brakoj tie. Ni komencu nian trejnado.

Klasoj kun dumbbells

Ni komencu per forto trejnado. Malmultaj el ni havas la domon speciala simuliloj. Sekve, ni konsentas tuj ke ili ne bezonas por niaj agadoj. Ni efektivigos ekzercojn por slimming la ŝultroj kaj brakoj kun dumbbells. Se vi ne havas ilin ankoraŭ, ne gravas. Anstataŭe, ili povas preni la ordinaran plasto 1.5 Litro boteloj de akvo. Tiel, la originala pozicio kaj rektigxis piedoj ŝultro-larĝo dise en ĉesigita, plenumi la sekvajn:

1. Levi la brakojn rekte paralele al la linio kun la planko, poste preterlasita. Ripetu 10 fojojn. Ekzercado donas bonan workout brako muskoloj.
2. Klinu viajn manojn kun dumbbells kaj premis ilin al siaj ŝultroj. Tiam levigxu, estas preterlasita. Ripetu 15-20 fojojn.
3. Ni faros ekzercon unue kun unu mano, poste la alian. Bent ĉe la kubuto kun mancuerna premas por brusto, poste rektigi ĝin al paralela linio kun la planko.

nekutima pushups

Ni, la virinoj, estas malfacile plenumi normala push-ups. Jes, ni ne bezonas ĝin. Ja ni ne iras al "pumpi supren" iliajn bicepso kaj triceps. Ni nur volas forigi troo graso de la brakoj kaj streĉi la muskolojn. Sekve, ni plenumi la jenajn ekzercoj por la brakoj kaj ŝultroj;

1. Ni starigxu sur liaj genuoj, apogante sur la brakojn rekte. Fleksi ilin ĉe la kubutoj, kliniĝante malsupren al la planko. Ni revenu al la komenca pozicio, ripetas 20-25 fojojn.
2. Elfari push-ups en la sofo aŭ seĝo, krurojn kaj dorson rekte tempo. Ripetu 10-15 fojojn.

Tiu agado, interalie fortigas la fajnan eĉ brusto muskoloj, kio estos fleksebla kaj rigidaj, kondiĉe regula trejnado.

Cirkla moviĝoj kun la manoj

Ni ĉiuj volas vidi la muskolojn de niaj manoj estis en bona tono al la haŭto sur ilin sag. Kiel povas tio esti atingita? Vi devas fari la sekvajn ekzercojn por slimming cirkla ŝultroj kaj brakoj:

1. Starigxu rekte, la manoj en eksedziĝo en la mano kaj gardos ilin paralela al la planko linio. Elfari sinkronaj cirkla moviĝo kun malgranda radiuso. Ripetu 30 fojojn.
2. La komenca pozicio estas la sama, nur la movado devus esti pli granda radiuso. Ripetu 30 fojojn.
3. Starigxu rekte, brakoj kliniĝis ĉe la kubutoj kaj sur la ŝultroj. Ni elfaras cirkla moviĝo en unu direkto kaj poste en alia direkto. Ripetu 20 fojojn.

Ĉi tiu bonega ekzerco por redukti ŝultro. Unufoje vi akiras uzita al la ŝarĝon 1 kaj 2 ekzercoj povas esti komplika, prenante dumbbell. Dum workout, ne forgesu sekvi la spiron. Tiu estas tre grava.

Tiel, ni ekzamenis kion ekzercas por slimming la ŝultroj kaj brakoj eblas realigitaj hejme. Kio estas valora pri ili? Kun ilia helpo eblas ne nur fortigi la muskolojn de la brakoj, sed ankaŭ la brusto kaj reen ankaŭ. La tuta kompleksa kondukos vin 20-30 minutoj. La ĉefa kondiĉo - fari ĝin regule. Pli bona ĉiutage. Kaj tre baldaŭ vi povos fanfaroni belan formon de siaj manoj.