Ekzercoj por reen muskoloj

Ne estas sekreto, ke regula ekzerco estas devita de la korpo por subteni bonan formon. Iu kiu ŝatas naĝi, jogging matene aŭ taŭgeco, iu altiris al teniso, sed estas tiuj kiuj estas entuziasma pri bodybuilding - la arto de korpo beleco. Persekutas bodybuilding, kompleksajn ekzercojn, kiuj estas tre diversaj, vi fariĝis la mastro de alloga kaj forta figuro.

La historio de bodybuilding afero de la pasinteco kaj devenas de la malnova Grekio. Ĉiutempe homo serĉis gajni la perfekta figuro, tiel ekzercado kaj fizika aktiveco estas grava parto de ajna sana homo. Moderna bodybuilding komencis lian disvolviĝon en la malfrua deknaŭa jarcento, kiam lia unua gajnis popularecon estas unu el la pioniroj de la sporto Evgeniy Sandov, kaj estis kun li, komencis la historion de bodybuilding kiel sporto kaj kiel sensacia spektaklo.

De la diverseco de tiu kompleksa ekzerco, kiel ekzerco por la dorso muskoloj kiel la antaŭenpuŝo kaj tiri-ups estas plena de enorma potencialo kaj povas esti konsiderita unu el la ĉefaj. Pull-ups implicas multaj muskolo grupoj, sed ne estas peza ekzerco. Plenumi ilin, vi bezonos nur ŝpalo aŭ horizontala breto.

Performing ekzercoj por la muskoloj de la dorso, "tiranta".

Atendu la fenestrokruceto. Viaj brakoj devus esti malstreĉita kaj plene etendita. Tiu pozicio estas la plej malalta punkto de la ekzerco, ĝi estas necesa por reatingi de tiel alte kiel eblas, dum la kolo aŭ mentono tusxu fenestrokruceto. Tiu estos la plej alta punkto de ĉi tiu ekzerco.

En la pozicio de la manoj dependas sur ĝi, sur kion muskoloj portos la plej grandan ŝarĝon. La pli larĝa, vi ricevos la manoj, la pli granda la ŝarĝon ripozas sur la latissimus dorsi, se la teno estas mallarĝa - la ĉefa ŝarĝo ricevos bicepso. Ekzerco por la muskoloj de la dorso, farita per la tuŝo ŝpalo occiput kondukas al streĉanta de muskoloj en la plej larĝa larĝo, tuŝinte la makzelo - dikeco. Se vi plenumas tiro-ups manojn al vi mem kun mallarĝa teno, la malsupra parto de la larĝa, lokita en la talio regiono, ricevos kroman ŝarĝon.

Aro de ekzercoj por la muskoloj de la dorso estas tre diversaj, unu el la varioj de tiro ups, lia "malgranda frato", estas ekzerco nomita tirado vertikala bloko. Jen malpli malfacila ekzerco, sed pli akcentita, estas jene. Ĝi estas ankaŭ necesaj por posicionar la pelvo en la sidejo al la kolo kaj supra bloko situas rekte antaŭ brusto. Komenca punkto - manojn kaj torso tute rektigis, ŝultroj iomete levita, koksoj firme fiksita inter la ruloj kaj la sidejo, la piedoj ripozon sur la planko. Ekzercado komenciĝas per informoj klingoj daŭrigas pickup movado kubutoj dekliva malsupren klare paralela laŭ la flankoj de la korpo kaj direktita al la flankoj kaj reen. En ŝultro nivelo, paŭzo, kaj kolo milde revenis al lia originala pozicio.

Granda Krom la tirado vertikala bloko kaj tiri ups fariĝi tiaj ekzercoj por reen muskoloj kiel la mancuerna kliniĝis dekstra aŭ maldekstra mano. Por ĝia efektivigo, prenu dekstren dumbbell, staru maldekstre de la benko, kruroj kune. Poste meti la maldekstra genuo sur la benko, klinu viajn dekstra kruro kaj kurbiĝas antaŭen, ripozi maldekstre rando de la benko. En ĉi tiu ekzerco, la dorson devus esti iomete kolapsis ĉe la talio kaj torso estas paralelaj al la planko. Prenante profundan spiron, trinki dumbbell rekte kaj tenu por kelkaj sekundoj ĉe la supro. Tiam exhale kaj milde malaltigi la mancuerna. En tiu kazo, se vi sentas malkomforta fari tiun ekzercon kun fokuso sur la genuo benko, provu ekzekuti ŝin en pozicio kie ambaŭ piedoj estas sur la planko. Plenumante tiujn ekzercojn por la muskoloj de la dorso, atenti ne overextend la bicepso kaj tiri la mancuerna nur tra la klopodoj de ŝultro muskoloj kaj dorso.