Keglo ekzerco plifortigi muskolojn

La daŭro kaj forto de seksaj rilatoj kaj virinoj kaj viroj dependas inkluzive de la kapablo kontroli la muskoloj implikita en la kreo de emocia sentoj dum sekso. Speciala rolo estas ludita de la muskoloj ĉe la bazo de la perineo. Kiel ĉi tiuj muskoloj ne havas la denaska forto, intenso de orgasmo estas marcadamente reduktitaj.

Ekzercado Kegel evoluigita en la mez-dudeka jarcento. Origine ĝi estis celita por virinoj kiuj havas postparto estis problemoj kun veziko kontrolo. Sed nun Kegel ekzercas fortigi la muskolojn havas pli ampleksan gamon de aplikoj ol atendita de la aŭtoro, ginekologo kiu disvolvis ili. Tiu tekniko ne nur haltas senintenca urinado kaj defecación, sed ankaŭ permesas kontroli seksajn sentojn. En nia tempo, tiuj ekzercoj estas sukcese uzata de ambaŭ virinoj kaj viroj.

Kio donas Kegel ekzerco?

Regula uzo de tekniko fortigi la perineal muskolojn, Kegel disvolvita, levas konscion pri la sentoj koncentrita en la genitales, al nova nivelo. Tio ĉi plibonigas sango trafiko kaj pliigas ilian seksan respondo. En virinoj post akuŝo estas reduktita muskolo tono de la vagino. Kaj faris konscian memregado super orgasmon.

Kiel fari la ekzercon Keglo

Unue, vi devas senti la muskoloj kiuj disvolvos. Virino, ekzemple, sentas ilin, sidante sur la necesejo dum urini. Provi halti la fluon de urino per dunganta la muskoloj de la perineo. Vi devas provi dum via ne sentas ili. La sama metodo povas esti uzita de homoj. Por halti la fluon de urino, necesas uzi precize tiujn muskolojn, ke vi disvolvi. Ekzercado Keglo inkludas aron de tri stadioj: redukto, malrapida kunpremo kaj elĵeto. Plenumi malrapida densigado colar la saman muskolo kaj haltigi peeing. Tiam vi malrapide kalkuli tri sekundoj, malstreĉiĝi kaj ripeti la ekzercon denove. Mallongigoj implicas tensing kaj malstreĉanta kaj perineal muskolojn, sed kun pli granda rapideco. Kiam puŝis modere devas premi malsupren tiel kiel kiam seĝo aŭ kastoj (por virinoj), kiel en seĝo aŭ urinado (por viroj).

Devus komenci trejnadon kun dek malrapida kuntiriĝoj kvin tranĉas kaj elĵeto. Post sep tagoj, vi devas aldoni la 5 ekzercoj por ĉiu tipo. Vi devas okupiĝi kvinfoje tage. Ĉiu semajno, la kvanton de ekzerco devus esti pliigita tiel longe ĝis oni atingas la 30 por ĉiu specio. Ĝenerale, ĝi estas necesa por realigi 150 fojojn ĉiun tagon - kaj poste via tono estas ĉiam normalaj.

Contraindicaciones por dungado de Kegel tekniko

Kegel ekzercas por virinoj retrosciigon kaŭzas nur pozitivaj, sed estas iuj contraindicaciones al ilia uzo. Evoluigi intima muskoloj estas malrekomendita dum gravedeco, en la ĉeesto de akra kaj kronika malsanoj de la Genitourinario sistemo tumoroj.