Gravedeco estas grava kaj respondeca periodo en la vivo de virino. Post ĉio, krom la fakto, ke via propra korpo spertas plian ŝarĝon, vi ankaŭ devas zorgi pri la ĵus naskita vivo. Sekve, sana dieto por ĉiu tago ludas gravan rolon.
Preta por koncepto
Se la gravedeco estas antaŭvidita, tiam, kompreneble, la virino ĝustigas ambaŭ laŭ sia vivo kaj en la dieto. Estas plej bone komenci trejnadon en kelkaj monatoj aŭ almenaŭ kelkajn semajnojn. Multaj venenaj substancoj havas la kapablon amasigi en nia korpo. Krome, la acida fólico estas tre grava por la taŭga disvolviĝo de la bebo. Estas ŝi, kiu partoprenas en la formado de ADN kaj aminoakidoj. Kiam ĝia nombro estas sufiĉa, ofte estas kazoj de formado de eksternorma ADN, kaj ĉi tio estas danĝera por la taŭga formado de organoj kaj ŝtofoj de la feto. Tial, sana nutraĵo, la menuo estas riĉa en vitamino B9, estos solida bazo por nova vivo. Krome, estas tre grave alporti vian pezon reen al la normala. Se virino havas tropezan korpon, graveda estos pli malfacila. Sana dieto por ĉiu tago povas stabiligi pezon. Alkoholo devas esti forigita tute aŭ almenaŭ reduktita al minimumo. Ĝi havas detruan efikon sur la seksaj ĉeloj. Fumado estas alia nestava kutimo. Estas horo forigi ĝin. Kvankam la ideala eblo ĉesi fumi devas esti almenaŭ ses monatoj antaŭ la supozata koncepto. Ĉiuj medicinaj proceduroj kaj prenado de kuraciloj devas esti kompletigitaj antaŭen. Tiel, sana manĝaĵo, granda nombro da legomoj kaj fruktoj, minimume malutilaj produktoj - ĉi tiuj estas la ĉefaj principoj de nutrado en preparado por gravedeco.
Unua trimonata nutrado
Finfine ĉiuj penoj pagis, kaj nova vivo komencas disvolvi. Gravas memori, kiom grava estas la unua semajno de gravedeco. Manĝaĵo en ĉi tiu periodo devus enhavi maksimumon de utilaj substancoj. En la unua trimonato, ĉiuj sistemoj kaj organoj de la bebo estas metitaj. La maniero, kiun ili disvolvos dependos de la dieto de la patrino. Proteino estas grava konstrua materialo. Kaj estas la infano, kiu uzas ĝin por formi lian korpon. Dietoj dum gravedeco, kies menuo ekskludas la konsumadon de viando, estas strikte malpermesita. Kontraŭe, nun estas la tempo, kiam karno, fiŝo, nuksoj, faboj (tio estas, proteino, ambaŭ bestoj kaj legomoj) devas preni dignan lokon en nutrado. Ĝi valoras lerni legi, kio estas skribita sur la etikedo. Ĉi tio helpos elekti bonan kaj sana manĝaĵon. Ne la esenco estas grava, la deka, kvina aŭ unua semajno de gravedeco, manĝaĵo devus havi la necesan aron da vitaminoj, spuroj-elementoj. Vitamino E promocias la disvolviĝon de la feto. Tial la dieto devas plenigi kokidajn ovojn, hepato, nuksoj. Ne forgesu pri acida fólico. Spinaco, brokolo, ĉiuj verdaj legomoj, lentoj estas bonaj fontoj de ĉi tiu vitamino. Kompreneble, kiel manĝi dum gravedeco, povas fari ĝustigas por frua toksiko. Li influas signife la menuon de la estonta patrino. Por faciligi tion, la stato rekomendita disigo manĝoj en malgrandaj porcioj. Vi povas manĝi pecon da pano en la mateno aŭ galetnoe kuketoj, ne eliri el la lito. Ĉi tio reduktos atakojn de naŭzo. La unua semajno de gravedeco, la potenco en ĉi tiu tempo, kompreneble, grava. Sed ne forgesu pri la akvo. La ŝarĝo sur la renoj pliiĝas pli kaj pli, do la kvanto da likvaĵo devas esti almenaŭ du litroj.
Ora Tempo - dua trimonato
Post la atakoj de frua toksiko, la dua sesmonato ŝajnas vere mirindan periodon. Naŭzo reakiras, la aspekto ne multe ŝanĝis, la tummy estas malgranda kaj malklara. Estas horo ĝui mirindan pozicion. La menuo dum gravedeco ankoraŭ enhavas proteinajn nutraĵojn, manĝaĵojn, varion da legomoj. Bona fonto de kalcio estas doma fromaĝo. Fruktoj dum gravedeco devas ĉeesti ĉiutage en la dieto. Se la tempo de la jaro ne permesas vin manĝi sufiĉajn fruktojn, ili povas esti anstataŭigitaj per sekaj fruktoj. Multaj interesiĝas pri la demando pri kia frukto estas utila en gravedeco. Unue, tiuj, kiuj kreskis en niaj latitudoj, estas hejmaj. Eksterlandaj fruktoj povas esti procesitaj kun speciala kunmetaĵo por pli bona transportado kaj stokado. Kaj ĉi tiuj estas sufiĉe malutilaj substancoj, kiuj ne alportos bonan profiton. Por eviti problemojn kun la intestoj, rekomendas uzi branĉon, multajn krudajn legomojn kaj fruktojn, same kiel prunojn kaj infuzaĵojn sur ĝia bazo. En la dua trimonato, gravas pliigi la kvanton de kalcio. La dolĉaj produktoj, malmolaj fromaĝoj devas ĉeesti en la menuo. Alie, ĝi minacas la estonta patrino kun problemoj kun dentoj. Se tiaj simptomoj jam estas prezencoj, la doktoro eble konsilas preni kalcion aldone. Lakto ankaŭ estas bona fonto de ĉi tiu spuro, sed ne ĉiuj plenkreskuloj sorbas ĝin. Kompreneble, la tempo de atendo de la bebo povas formi kaj iliaj gusto-preferoj, ne surpriziĝu. Dieto dum gravedeco devus konsisti en sufiĉa kvanto de fibro, B vitaminoj, A.
Kiuj fruktoj estas utilaj en gravedeco?
La ĉefo inter hejmaj fruktoj estas komuna pomo. Vitamino C, B, kalcio, fero, magnezio, pektino - tio estas nekompleta listo de ĉiuj tiuj substancoj, kiujn ĝi enhavas. Ĝi estas uzata por redukti la manifestacion de toksiko, pliigi la nivelon de hemoglobino. Bakitaj pomoj bone funkcias por peristalizo de la intesto. La menuo dum gravedeco devas inkluzivi ĉi tiun frukton aŭ pladojn de ĝi (suko, pudino, kompotado). La ideala deserto estas pomo bakita per doma fromaĝo kaj malgranda kvanto da mielo. Multaj utilaj kaj en la piro. Pro ĝia alta kalio enhavo, ĝi plibonigas la funkciadon de la koro. Malmultaj homoj scias, sed ĉi tiu frukto povas redukti la korpon de la korpo. Ĝi ankaŭ pliigas imunecon, kaj ankaŭ havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Por malhelpi problemojn kun la laboro de la intesto, uzu plumon. Ĝi produktas facilan laxan efikon. Pro la enhavo de pektino ĝi helpas forigi radioaktivajn elementojn. Alia plumo promocias la ekskrecion de salo de la korpo. Por ke ĉi tiu frukto nur profitigu, vi devas limigi la kvanton manĝitan. Ankaŭ gravas memori, ke la plej granda profito de krudaj manĝaĵoj, bolanta detruas multajn utilajn komponaĵojn. Alia utila bero estas frambo. Ĝi estas nur dioj por atendantaj patrinoj kun malvarmoj kaj febro. Ĝi ankaŭ neŭtigas toksikon kaj enhavas acida fólico. Alia, sen dubo, frukto riĉa en vitaminoj estas persimuno. Ĝi povas redukti likvidon, plibonigi imunecon. Pro la alta enhavo de vitamino A, ĉi tiu frukto havas pozitivan efikon sur vidado. Kun zorgo, vi devas manĝi bananojn, vinberojn. Ili kontribuas al aro de troa pezo, kaj ĉi-lasta ankaŭ pliigas gas-formadon. Citrusproduktoj estas eblaj allergenoj. Tiaj fruktoj en gravedeco povas esti manĝataj en malgrandaj kvantoj. De ananaso en la unua periodo de gravedeco ankaŭ valoras forlasi. La kialo por ĉi tio estas la speciala acidaĵo en ĝi. Ĝi povas provoki interrompon de frua gravedeco.
Dieto de la estonta patrino en la tria trimonato
Grava danĝero, kiu povas esti renkontita en la lasta trimonato, estas gestosis, aŭ la nomata malfrua toksiko. Ĝia ĉefa funkcio estas ŝvelaĵo, kiel rezulto de malfavora rena funkcio. Sekve, la kvanto da salo devus esti limigita. Produktoj kiuj enhavas grandegan kvanton de ĝi, ankaŭ devus esti forigitaj. Ĝi estas ĉiuj specoj de kolbasoj, kolbasoj, pretaj saŭcoj. Se estas edema tendenco, la fluido ankaŭ devus esti iomete limigita. Pro tio ke la infano estas provizita per fero, Panjo devus replenigi siajn provizojn. Karno estas perfekta por ĉi tiu celo. Bona maniero por pliigi la nivelon de hemoglobino - la uzon de ruĝaĵo, pomoj, betoj, lentoj, krom granatoj aŭ sukoj de ili. Dum la gravedeco, sana manĝaĵo devas triumfi. Receptoj povas esti uzataj la plej diversaj. La specimena menuo similas ĉi tion. Por matenmanĝo, buĉaĵo, frukto aŭ domaĝa fromaĝo estas bona. Varma supo, fiŝo kun legomoj aŭ bakita viando aldonos energion por tagmanĝi. Se vi volas, tiam vi povas pagi deserton. Vi povas manĝi kun ĉiu tipo de salatoj el legomoj, proteino plado. Ĝuste antaŭ dormado, la uzo de kefir, frukto nur profitigos. Tiel, la menuo dum gravedeco bazas en la ĉefaj principoj de sana manĝaĵo.
La Danĝeroj de la Naŭa Monato
Fine, la naskiĝo de bebo estas ĉirkaŭ la angulo. Nutrado dum 9 monatoj de gravedeco havas ĝiajn limigojn. La ĉefa problemo, kiun estonta estonta patrino estas la granda pezo de la infano. Ĉi tio minacas komplikaĵojn dum akuŝo, kaj simple la kuracisto povas insisti pri kaesaza sekcio. Por eviti troan pezon, necesas limigi la konsumon de floro, dolĉa. Spertuloj povas rekomendi pasigi malŝarĝajn tagojn unufoje semajne. Esti timema por la sano kaj bonstato de la infano ne necesas, la rezervo de utilaj substancoj ĉe patrino estas sufiĉe granda, kaj tiaj tagoj tute ne influos ĝin. Dum la fastaj tagoj vi povas manĝi pomojn, kefir. Por pliigi la elastecon de la muskoloj, oni rekomendas konsumi karotan sukon kaj ankaŭ limigi la uzon de bestoj-proteinoj du semajnojn antaŭ la naskiĝo. Multaj beboj naskiĝas kun manĝaĵo alergioj. Nutrado je 9 monatoj de gravedeco devus ekskludi aŭ severe limigi potencajn alergenajn produktojn. Ĉi tiuj inkluzivas ĉokoladon, nuksojn, ruĝajn fiŝojn kaj kaviarojn, kokajn ovojn, mielon. Citrusproduktoj ankaŭ ne estas sekuraj. La ĉefa principo pri kiel manĝi dum gravedeco en la lasta monato - eviti ĉiajn konservativulojn, stabiligilojn, tinkturojn kaj aliajn kemiaĵojn en manĝaĵo.
Trinkante por graveda virino
Akvo estas la plej grava parto de nia korpo. Ĝi protektas la renojn de la formado de ŝtonoj, montras la produktojn de vivo. Estas tre grave scii kiel manĝi dum gravedeco, sed, krome, vi devas memori pri sufiĉa fluido. En mezumo, la imposto de uzo estas 2 litroj. Vi devas trinki en malgrandaj partoj. Kun singardeco estas trakti karbonatajn trinkaĵojn. La enhavo de sukero en ili estas nur skalo. Por redukti minimumon necesas kaj kafo kun nigra teo. Ĉi tiuj trinkaĵoj enhavas multajn kafeinon. Lia troa kvanto povas konduki al seriozaj komplikaĵoj dum gravedeco: bebo-konvulsioj kaj problemoj de koro, abortoj, antaŭtempa naskiĝo. Sekve, en la unua trimonato de kafo estas tute senvalora, kaj poste anstataŭigu ĝin per varioj sen kafeino. Verda teo ne valoras pli ol du mugojn. Sed herbaj teoj povas ĝui. Alkoholo, kompreneble, estas malpermesita. Ne necesas kredi reklamadon pri molaj trinkaĵoj, ekzemple biero. Ofte ili enhavas substancojn, kiuj povas damaĝi infanon. Pro tio ke sana nutraĵo triumfas dum gravedeco, receptoj por sanaj trinkaĵoj ankaŭ estas utilaj. La plej simpla el ili estas miksaĵo. Kiel kompletigo, vi povas aldoni diversajn berojn, bananojn, melonojn. Miksante sukoj, vi povas akiri ne nur utilajn, sed delikatan tandem.
Hazardaj Manĝaĵoj
Al la infano tra la placento falos ambaŭ utilaj kaj malutilaj substancoj. La uzo de enlataj manĝaĵoj, duonfinitaj produktoj povas konduki al difekto en la laboro de la renoj pro la granda kvanto da salo. Ankoraŭ ilia komponado estas riĉa en konservativuloj kaj aliaj komponaĵoj, kies efiko sur la kreskanta organismo estas ekstreme indeseable. Vi devas eviti manĝi en rapida manĝo kaj dubindaj kafejoj, ĉar ekzistas risko de infekto kun E. coli. Fromaĝoj, kiuj estas faritaj el kruda lakto, povas ankaŭ esti fonto de infekto. Muldilo, kvankam nobla, ne bezonas dum ĉi tiu periodo. Vegetaloj, kiuj estas venditaj en vintro kaj frua printempo, estas riĉaj en pesticidoj kaj aliaj substancoj. La profitoj ne alportas, sed provokas ke la toksiĝo estas sufiĉe kapabla. Grava regulo, kiel manĝi dum gravedeco - ĉiuj legomoj kaj fruktoj devas esti estontaj. Iuj specioj de fiŝoj povas amasigi hidrargon. Karno, kokido aŭ alia, ĝi ankaŭ estas pli bone aĉeti de fidindaj vendistoj. Ideala elekto - hejma kokido aŭ alia birdo. Grava akvo kaj grava kvalito. Se ne ekzistas ŝanco varbi ĝin de la fonto, aĉetu enboteligita, estas pli bone uzi akvon, antaŭe bolantan ĝin.
Kiel eviti manĝan toksiĝon?
Venenado kreas riskon por patrino kaj infano. La ĉefaj tipoj de bakterioj kiuj povas kaŭzi ioma misfarton: salmonella, listeria, campylobacteria. Antaŭ ĉio, toksinoj povas penetri en la sangan fluon de la bebo kaj kaŭzi lin grava damaĝo. Por eviti ĉi tiun situacion, gravas memori personan higienon. Lavi manojn post necesejo, strato, antaŭ manĝi estas strikta regulo. Krudaj materialoj kun muldilo povas enhavi listerion. Estas pli bone manĝi malmolajn variojn, domon-fromaĝon. Damaĝo ili ne alportos. Pladoj kiuj enhavas krudajn ovojn ankaŭ valoras limigantajn (hejmajn majonezojn, pateojn). Kaj certe vi ne devus uzi ilin en la dua tago. La karno devas esti submetita al kompleta varma traktado, kukoj kun sango devas esti pli bonŝovitaj por poste. Ne manĝu krudan fiŝon. Fungoj ankaŭ povas kaŭzi venenadon, ilia malĝusta kolekto kaj prilaborado povas kaŭzi morton. Fruktoj kaj beroj devas esti plene lavis. Akvomelono, tiel amata de multaj, kaŭzas gravan danĝeron kun nepra stokado. Vi ne povas aĉeti jam tranĉitajn fruktojn, precipe se ĝi estas envolvita en manĝaĵo kaj mensogas sub la sunaj radioj. Veneni ĉi tiun beron povas konduki al antaŭtempa naskiĝo, precipe se ĝi okazos en posta dato. La ideala tempo por manĝi akvomelojn estas septembro. Ekskluzive ĉiuj produktoj kiuj konsumas gravedulino estu freŝa. Ne forgesu rigardi la bretan vivon aĉetinte manĝaĵon. Se ĝi finiĝas, estas pli bone rifuzi tian produkton.
Dietoj dum infana portado
Ĉiuj specialistoj unuanime ne rekomendas gravedan virinon al dieto. Ajna limigo en manĝaĵo implicas netaŭgan ingestaĵon de iuj substancoj en la korpo. Kaj dum ĉi tiu periodo la infano bezonas ĉiujn utilajn elementojn, kiuj venas al ni per manĝaĵo. Ili estas la bazo sur kiu bazas la konstruon de ĉiuj funkciaj sistemoj. Krome, la sento de malsato estas malkomforta por mia patrino. La infano, siavice, ankaŭ spertas similan emociojn. Se virino aliĝas al la principoj de vegetarianismo, tiam la periodo de gestado de la bebo estas ĝuste la tempo, kiam ili devus esti reconsidektitaj. Proteino estas grava konstrua materialo. Se por iu kialo, la uzo de viando estas neebla, ĝi valoras anstataŭi ĝin per kvalito de fiŝoj, faboj, mariskoj. Por konservi vian pezon en la normo, vi ne manĝu por du. Kompreneble, la nombro da kilocalorioj devas pliigi, sed ĉiuj en kialo. Kaj jen kion vi povas kaj rifuzi - ĝi estas faruno, dolĉaĵoj. Ĉiuj specoj de kukaĵoj kaj ruloj, nenio krom malplenaj kalorioj, ne alportos. Gravas memori, ke la estonta peza perdo dependas de kiel manĝi dum gravedeco. Se la dieto baziĝis sur la principoj de sana manĝaĵo, tiam reveni al la originala formo ne tro malfacilas, la kilogramoj forveturos post sia transdono kaj lakto. La sola afero, kiu povas esti uzata, estas la malŝarĝaj tagoj. Tamen, ne pli ofte 1-2 fojojn semajne.