Kion mi povas manĝi vartistino konservi lactancia

Estas neeble trotaksi la gravecon de la lactancia patrina, kiu estas skribita enorma kvanto de libroj, broŝuroj, manlibroj kaj aliaj presitaj materialoj. La profitoj de la patrina lakto por la bebo estas konata, eble, por ĉiu virino. Ina patrina lakto - ĝi estas la plej taŭga nutraĵo por la bebo en la unuaj ses monatoj de lia vivo. Ĝi enhavas ĉiujn de la plej valora substancoj kiuj estas postulata por normala infano kresko, cerbo disvolviĝo kaj vizio, la formado de imuneco. Krome, ĉiu de ĉi tiuj substancoj estas prezencoj en la dekstra kvanto kaj dekstre proporcio, facile digesti kaj plene absorbita per la korpo de la infano.

En ĉi tiu artikolo, ni parolu pri kion vi povas manĝi lactancia virino konservi lactancia, tio estas, la formado de la patrina lakto ĝis la markon. Ĉar nur plena kaj diversaj dieto povas provizi la patrino la bebo bezonas ĉiutaga volumo de lakto.

Unue, nutraĵo por nutristinoj dieto ekskludas ajnan limigon de konsumo de nutraĵoj krom en specialaj kuracistoj contraindicaciones. Kaj kiel povus virino volis perdi pezon rapide post naski, ŝi ne devus limigi vian dieton. Male, lia ĉiutaga dieto devus esti pliigita de ĉirkaŭ unu triono. Ĝi devus enhavi ĉirkaŭ 120-130 gramoj de proteino, 100-110 gramoj de graso, 500-600 gramojn de carbohidratos kaj esti sur calórico 3200-3500 kcal. Devus manĝi kvin aŭ ses fojojn tage kaj trinku kun ĉirkaŭ 2.5 litroj de fluida. Sed ne trinkas pli ol vi deziras, ĉar ĝi ne pliigos per tiu kvanto de lakto.

Por ke vi povas havi vartistino al sia dieto estis balancita? Unue, ĝi devas konsumi sufiĉan kvantoj de nutraĵoj riĉa en proteinoj, inkluzive de brusto. La tago por la flego virinoj sufiĉos trinki proksimume 500 ml de fermentitaj lakto produktoj kaj 200 ml de lakto. Estas necese doni preferon al malalta grasa bovaĵo, kokido, porkaĵo, kuniklo, meleagro aŭ bolita aŭ kuirita. La plej valoraj specioj de fiŝoj - a karpo, ripozejo kaj moruo. Ankaŭ, prefere ĉiutage manĝas proksimume 40 gramoj de fromaĝo durum kaj ĉirkaŭ 100 gramoj de kazeo mezumo graso enhavo.

Due, la graso en la dieto de virinoj devus esti ambaŭ bestojn kaj vegetaĵa origino. 50 gramoj de butero kaj 30 gramoj de vegetala oleo estus sufiĉa. Cetere, pli bone uzi oleon, kiu estas riĉa je valoraj saturitaj acidaj grasos. Ankaŭ en la ĉiutaga dieto povas inkludi kelkajn tablespoons de lakto graso en la formo de dikaj kremo.

Trie, necesas forlasi la pasto-kukoj kaj blanka pano favore bakejo produktoj de faruno de tritiko kaj cerealoj de tutaj aknoj. Kaj pri trinkaĵoj, vi devas doni preferon al kuirita frukto, ne-carbonatadas minerala akvo. Dezirinda por trinki teoj sen aldonaĵoj. Estu singarda - sukoj.

La baza kvanto de peklas mineralojn kaj oligoelementos kaj vitaminoj vartistino ricevas kune kun legomoj kaj fruktoj. Se eblas, ĝi estas bona por manĝi freŝajn legomojn: melongeno, zucchini, kukurbo, brasiko, kukumoj, verdaj pizoj, napo, laktuko, tomatoj.

Kion manĝas vartistino, se ŝi estas vegetarano? Ŝi devas esti pliigita en ilia ĉiutaga dieto la kvanton de manĝaĵo kiu enhavas vitaminon B12, zinko kaj kalcio. Ĉar ĝi estas unu el la plej gravaj elementoj kiuj ricevas kreskantan bebon kun patrina lakto. Kaj eble, vegetara virinoj devas preni kroman proteino-minerala kompleksoj vitiminnye.

Farante listo de kion vi povas havi lactantes patrino, ne mencii la fakton, ke ne povas ne esti. Ĉi tiuj estas: viandoj, enlatados kaj peklitaj nutraĵoj, tro acidaj, saleta, pika nutraĵoj, preparis manĝon, kafo, mielo, ĉokolado, mariskoj, cítricos, fragoj. Estas neeble trinki la infuzaĵo de kratago, trifolio, ginseng. Al tinkturo de camomile, pipromento, salvio, hop konusojn redukti lactancia.

Nun ke vi scias ke vi povas havi lactantes patrino, ĉiu virino povos sendepende planas vian dieton tiel kiel subteni normalan lactancia.