Kiel pumpi premion en 8 minutoj? Konsiletoj kaj Trikoj

Kiel pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj? Ĉu eblas? Kun regula ĉiutaga trejnado kaj la ĝusta organizado de klasoj, la rezultoj certe aperos! Kiel plani trejnadan sesion? Konsiloj kaj rekomendoj estas donitaj en ĉi tiu artikolo.

Komence necesas organizi vian individuan "laborejon" kompetente kaj penseme, tiel ke la rompoj inter la aliroj estas minimumaj.

Kompleksaj trejnadoj

Tago unu

Kiel konstrui gazetaro por 8 minutoj? Malsuprenu vizaĝon. Post tio, staru sur rektaj manoj, tenante viajn piedojn sur la plankon sur viaj piedfingroj. Tenu manojn sub la ŝultraj artikoj. La trunko estas rekta per dorsoj kaj kruroj. La pelvo ne devus esti levita tro alta, sed ĝi ne devus esti "inundita" malsupren. Staras sur viaj manoj dum unu aŭ du minutoj. Kun la tempo, kiam la muskoloj pli fortiĝas, pliigas la tempon por la ekzerco.

Tia trejnado laboras en ĉiuj partoj de la gazetaro: la pli malalta, alta kaj duona. Post tridek dua ripozo - ripetu. Entute vi devos fari 4 alirojn.

Tago du

Por plenumi la ekzercon, kiu ebligas solvi la problemon, kiel pumpi la gazetaron en 8 minutoj, vi bezonas tapiŝon, kiu povas esti anstataŭigita per ordinara granda mantuko kaj sveda muro, ke la domo sukcese anstataŭos la flankon de la kabineto, sofo, aŭ ekzemple stampa baterio.

Diskonigi mato kaj kuŝu komforte sur la planko, atingante la piedo de la muro stangoj aŭ flanka mebloj. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo, etendante viajn kubutojn larĝe aparte. Faru malrapidan leviĝon de la kofro, turnante la korpon unue dekstren, kaj poste, reveninte al la PI, necesas levi la kofron kun turno maldekstren.

Tiaj "tordoj" bone funkcias la flankaj muskoloj de la gazetaro, same kiel la muskoloj en la supraj kaj meza partoj de la abdomeno.

Realigu la ekzercon ĝis 5 aliroj, farante malgrandajn intervalojn (en 30-60 sekundoj). Por unu aliro, vi devus plenumi almenaŭ dek al dek du ripetoj. Iom post iom, la nombro da ripetoj ĝis 50 fojoj. Tiel, ni svingi la gazetaro por 8 minutoj: por kaj duono al du minutoj unu fojon.

Tago Tri

Ĉi-tage ni laboras en la muskoloj de la malsupra gazetaro. Por plenumi la ekzercon, vi bezonos sekuran klinitan benkon kun la piedstreko ĉe la supro. Kiam vi laboras en la gimnazio, vi povas anstataŭigi ĝin per speciala simulilo ekipita por svingi la gazetaron.

Kusxu sur la benko, fiksante la krurojn ĉe la supro. Elfari malrapida liftoj la torso, dum turnante la korpon unuan dekstren, la sekva kresko - maldekstren. Plenumu almenaŭ dek al dek du ripetoj.
Por atingi la deziritan rezulton pli rapide, aliĝi al la ĝusta dieto: manĝi ofte (ĝis 8 fojoj) en tre malgrandaj partoj. Neniam manĝi post 19 horoj kaj limigi la konsumon de dolĉaj kaj grasaj manĝaĵoj. Enmetu en via dieto freŝaj legomoj, senkulpigitaj fruktoj. Trinku pli pura ankoraŭ akvo, sed pli bone estas forgesi pri dolĉaj karbonataj trinkaĵoj.

Pumpi supren la gazetaro por 8 minutoj eblas se plenumi tiujn ekzercojn regule, alternante sur tagoj trejnado sistemoj kaj aliĝi al taŭga nutraĵo sistemo.